식사 계획을 연습하면 매일 자신의 취향과 일정에 맞는 건강한 식사를 즐길 수 있습니다.
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사진 제공: Squaredpixel/Vetta/Getty Images
t 3월은 내셔널 영양물 섭취 이번 달, 그리고 올해 영양영양학학회는 “Enjoy the Taste of the 제대로 먹어.” 식사 계획을 연습하면 매일 자신의 취향과 일정에 맞는 건강한 식사를 즐길 수 있습니다. 일. 다음은 저의 상위 7가지 식사 계획 팁입니다.
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일주일 내내 한 번 계획
t 한 주 동안의 식사를 계획할 특정 날짜와 시간을 선택하고 일정을 유지하는 데 도움이 되는 일정이나 일정을 만드십시오. 생선, 신선한 채소 또는 딸기와 같이 부패하기 쉬운 재료를 사용하는 식사를 계획하십시오. 일주일이 시작될 무렵에, 그리고 마지막에 더 오래 지속되는 재료를 예약하십시오. 주. 귀하의 일정에 맞는 간단한 요리법을 선택하여 성공을 위한 준비를 하고 집에서 요리할 수 없는 날을 고려하십시오.
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한 주 동안의 모든 쇼핑을 한 번의 여행으로 처리하세요.
t 한 주 동안 필요한 모든 재료의 종합 식료품 목록을 만드십시오. 목록을 식료품점에 가져가 한 번에 한 주 동안의 모든 쇼핑을 하십시오. 잊은 재료를 찾기 위해 막바지에 달려가는 것을 피하고 가족과 함께 요리하고 식사를 즐길 수 있는 귀중한 시간을 절약할 수 있습니다. 또한 충동 구매 및 불필요한 구매를 방지하여 비용을 절약할 수 있습니다.
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먼저 식료품 저장실을 확인하십시오
t 상점에 가기 전에 냉장고와 식료품 저장실에 이미 가지고 있는 재료가 있는지 확인하십시오. 과잉 구매를 피하기 위해 식료품 목록에서 확인하십시오.
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판매 쇼핑
t 한 주 동안의 식사를 계획할 때 현지 판매 전단지와 특별 상품을 보고 판매 중인 재료를 확인하십시오. 가격이 높은 살코기, 저지방 유제품 및 판매 중인 신선한 농산물을 중심으로 식사를 계획하여 여전히 건강한 식사를 하면서 비용을 절약하십시오. 기름, 식초, 향신료, 통조림 제품과 같이 상온에 보관할 수 있는 필수품을 비축하고 냉동 과일과 야채가 세일할 때 냉동실에 비축해두면 더 많은 돈을 절약할 수 있습니다.
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재료 교차 활용
t 한 주 동안의 식사 계획을 세울 때, 큰 패키지로 제공되거나 한 레시피에 다 쓰지 않을 재료의 두 번째 사용을 계획하십시오. 닭 가슴살 한 덩어리를 구입하는 경우 주중에 닭고기와 함께 두 끼 식사를 계획하십시오. 빨리 상하는 두 가지 종류의 신선한 허브를 사는 대신 두 가지 식사에 한 가지 허브를 사용하십시오.
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남은 음식 활용하기
t 간밤에 먹다 남은 음식을 간단하게 점심으로 즐기면서 음식물 쓰레기를 줄이세요. 남은 음식을 개조하고 다음 날 저녁 식사를 위한 새롭고 독창적인 레시피를 만드세요. 예를 들어, 남은 돼지 고기 구이를 타코 또는 샌드위치의 속재료로 사용하거나 요리하고 남은 야채를 수프, 캐서롤 또는 프리타타에 추가할 수 있습니다.
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계획을 매주 조정
t 지난 주 식사 계획이 너무 야심 차다면 다음 주를 더 간단하게 만드십시오. 봉지에 든 그린 샐러드와 함께 제공되는 냉동 피자 또는 많은 시간을 보내고 싶지 않은 밤을 위한 냉장 으깬 감자와 찐 브로콜리 스토브.
허락하다 전자식 식사 계획을 단순화하고 주중 매일 밤 가족과 함께 저녁 식사를 즐길 수 있도록 도와줍니다. 우리는 식사 계획에서 스트레스를 풀기 위해 조정 쇼핑 목록과 함께 주간 식사 계획을 제공합니다.
