코골이 파트너는 건강에 해로울 수 있습니다. 큰 소리로 통나무를 톱질하는 파트너와 자는 경우 소음은 밤에 몸을 뒤척이고 뒤척이게 만드는 것 이상의 역할을 할 수 있습니다. 에 발표된 새로운 연구 유럽 심장 저널 자고 있든 깨어 있든 야간 소음은 혈압을 높일 수 있다고 말합니다.
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코골이는 혈압을 높인다
히드로 공항과 기타 주요 공항 근처의 자택에서 잠자는 자원봉사자 140명을 모니터링한 후 런던 임페리얼 칼리지의 과학자들은 머리 위로 날아가는 비행기, 외부로 지나가는 교통체증, 코골이를 포함하여 35데시벨은 5데시벨 증가할 때마다 혈압을 0.66mmHg 증가시킵니다. 약간의 관점을 제공하기 위해 90데시벨(일부 코골이 사람이 도달할 수 있는 수준)을 착암기의 볼륨과 비교할 수 있습니다.
고혈압(고혈압)은 심장병, 신장병, 뇌졸중, 치매를 유발할 수 있기 때문에 전문가들은 이러한 새로운 발견이 당신이 원하는 것이 아니라고 강조합니다. 잠 에. 습관적으로 코를 고는 성인의 25% 중 한 명과 침대를 같이 쓰게 된다면 공항이나 교통량이 많은 지역에 거주), 조용한 밤을 보내기 위해 다음과 같은 간단한 단계를 수행하십시오. 쉬다.
- 화이트 아웃: 백색소음기로 외부소음을 제거(확인 SleepMate 사운드 컨디셔너). 고음에서 초저음까지 모든 사운드 주파수를 통합함으로써 백색 소음의 중성 윙윙거리는 소리가 유해한 소음을 마스킹하거나 제거합니다. 또한 침대 근처에 공기 필터나 선풍기를 놓을 수도 있습니다. 둘 중 하나의 윙윙 거리는 소음은 비슷한 효과가 있습니다.
- 노래로 달래기: 에 발표된 연구 고급 간호 저널 수면 문제가 있는 사람들은 부드러운 음악을 들은 후 개선을 보였다는 것을 발견했습니다. 느린 노래(소프트 재즈에서 클래식에 이르기까지)의 재생목록을 편집하기만 하면 iPod이 잠을 달래도록 합니다. 또는 효과적인 수면 보조제이기도 한 떨어지는 비, 천둥, 파도 또는 바람 소리와 같은 주변 소리를 녹음해 보십시오. 다양한 수면 중심 mp3 재생 목록을 다운로드하십시오. SoundSleeping.com.
- 연결: 머리가 베개에 닿기 전에 귀마개를 꽂으십시오. 소음을 완전히 음소거할 수는 없지만 코골이의 볼륨을 줄여 속삭임처럼 들릴 수 있습니다. 두 개의 외이도가 같지 않기 때문에 편안함과 크기를 위해 몇 쌍을 시도해야 할 수도 있습니다. 또 다른 옵션은 코골이 완화 키트 8가지 스타일과 크기의 플러그가 포함된 Ear Plug Superstore에서 구입하세요.
더 많은 정보와 연구 링크:
- 파트너가 코골이를 멈추는 데 도움이 되는 팁: 미국 이비인후과 학회 - 두경부 수술 재단
- 야간 항공 교통 소음은 혈압을 높일 수 있습니다.
- 음악은 노인의 수면 질을 향상시킵니다
