저녁 8시 이후에 식사를 하면 허리 둘레에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 체중 감량 규칙을 들어본 적이 있을 것입니다. 별로! 정말 중요한 것은 뭐라고 요 먹어. 다음은 건강과 체중 감량 노력을 방해하지 않는 다이어트 친화적 인 야식 목록입니다.
1. 물
갈증은 종종 배고픔과 유사하므로 냉장고나 찬장에서 간식 상자를 꺼내기 전에 한두 컵의 물로 수분을 보충하십시오. 얇게 썬 레몬이나 라임으로 풍미를 더할 수도 있습니다(둘 다 해독 기능이 있음). 10분 정도 기다렸다가 여전히 속이 쓰리다면 건강에 좋은 간식이나 음료를 선택하십시오.
2. 우유
칼로리와 지방이 낮은 우유에는 깊은 잠에 빠지는 데 도움이 되는 아미노산인 트립토판이 포함되어 있습니다. 잠. 기본적으로 트립토판은 체내 세로토닌 생성을 증가시키는 역할을 합니다. 세로토닌은 숙면을 도와줍니다. 추가 보너스로 우유 한 컵에 들어 있는 칼슘과 비타민 D는 뼈의 건강을 향상시킬 수 있습니다.
3. 견과류
항산화제가 풍부한 견과류는 훌륭한 야간 간식입니다. 견과류는 섬유질이 풍부하기 때문에 포만감을 더 오래 느끼게 하고 새벽 전에 배가 고파서 잠에서 깨어나지 않도록 도와줍니다. 이 영양가 있는 니블은 또한 혈당을 조절하고 신체의 세로토닌 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 수면을 방해할 수 있는 고당분 간식 대신 좋아하는 견과류를 섭취하세요.
4. 팝콘
통곡물 팝콘은 자정에 갈망이 약간 짠 것을 요구할 때 찾는 간식입니다. 팝콘은 복합 탄수화물의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 칼로리도 낮습니다. 또한 지방이 적기 때문에 잠에서 깨어나 배가 더부룩하거나 배가 아프지 않습니다. 그냥 소금에 쉽게 이동합니다.
5. 채소
이것은 가장 식욕을 돋우는 야식처럼 보이지 않을 수도 있지만 야채는 다이어트에 좋은 여러 가지 이유로 야식에 좋습니다. 채소에는 신체가 밤새 치유하고 영양을 공급하는 데 사용할 수 있는 비타민, 미네랄 및 식물 영양소가 풍부합니다. 그리고 물이 가득 차 있어서 잠에서 깼을 때 덜 탈수될 것입니다. 또한 야채는 칼로리와 지방이 적기 때문에 과식에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
6. 통곡물
우유와 마찬가지로 탄수화물이 풍부한 음식은 트립토판(세로토닌 생성을 촉진하는 산)의 혈중 농도를 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 경고: 파스타, 칩 및 흰 빵과 같은 가공 탄수화물은 혈당 수치를 급상승시켜 수면을 덜 편안하게 만들 수 있습니다. 오트밀, 고섬유질 콜드 시리얼 또는 통곡물 토스트와 같은 통곡물을 섭취하고 잠자리에 듭니다.
7. 칠면조
저지방 단백질은 근육의 빌딩 블록일 뿐만 아니라 허리 둘레를 넓히지 않고도 더 오랫동안 포만감을 유지해 줍니다. 살코기 고기는 탄수화물이나 지방이 풍부한 음식보다 칼로리가 낮습니다. 따라서 자루에 넣기 전에 무언가를 갈망하고 있다면 칠면조 몇 조각이나 저지방 치즈를 조금씩 먹어서 아침까지 속을 달랠 수 있습니다.
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