예방하기 위해 지금 우리가 할 수 있는 일 관절염 나중에? 건강 전문가들은 관절 건강과 관련하여 우리가 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것에 대해 이야기합니다.
"관절염은 관절의 통증, 부기 및 기능 장애를 유발할 수 있는 연골의 파괴입니다."라고 설명합니다. J. 미호 박사 다나카, St. Louis Cardinals의 팀 의사이자 Regeneration Orthopedics의 Women's Sports Medicine Initiative 책임자입니다.
"우리 중 많은 사람들은 유전적으로 언젠가는 관절염에 걸리게 되어 있습니다"라고 덧붙입니다. 바바라 버긴 박사 NS 텍사스 정형외과, 스포츠 및 재활 협회. “오래 살다 보면 관절이 닳기 시작합니다.”
다행히도, 우리는 오늘날 관절염을 어느 정도 통제할 수 있습니다.
체중 관리
"무게가 증가하면 관절에 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다."라고 다나카 박사는 말합니다. 따라서 이상적인 체중을 알고 유지하기 위해 노력하는 것이 중요합니다.
과체중이라면 추가 체중을 감량할 때입니다. 빠르면 빠를수록 좋습니다.
Bergin 박사는 "체중은 조기 발병 관절염의 주요 원인 중 하나입니다."라고 경고합니다. “점점 더 많은 40대 관절염 환자를 만나고 있습니다! 그것은 파괴적이며 매우 희망이 없습니다.”
Bergin 박사는 관절염으로 고통받는 과체중 환자의 catch-22를 인정합니다.
그녀는 “관절염은 운동을 힘들게 만들고 운동 없이 살을 빼기 어렵다”고 말했다.
그러나 많은 의사들이 과체중 관절염 환자를 체중이 더 나갈 때까지 외면할 것이므로 "지금 하십시오"라고 Bergin 박사는 조언합니다.
식단 관리
전체론적 영양학자(Holistic Nutritionist)에 따르면 무엇을 먹느냐가 얼마나 먹느냐 못지않게 중요합니다. 카트리나 스타진스카야.
그녀는 "식물성 항염증 식품을 섭취하고 가공 식품과 고과당 옥수수 시럽, 인공 감미료 및 아가베를 포함한 모든 설탕을 피함으로써 관절염을 예방하거나 늦추십시오"라고 말합니다.
지압 사 코디 샤프 동의합니다.
"적절한 영양 요구 사항을 충족하지 않으면 신체는 이러한 요구 사항을 충족시키기 위해 근육과 뼈를 분해하기 시작합니다."라고 Scharf는 말합니다.
그리고 과일, 채소, 오메가 3가 충분하지 않으면 이러한 악화가 매우 일찍 시작될 수 있습니다.
활동 관리
"골관절염은 일반적으로 마모의 질병입니다."라고 다나카 박사는 설명합니다. "관절염과 그 증상을 예방하는 데 중요한 것은 활동을 하는 동안 무릎이나 엉덩이에 가해지는 스트레스를 최소화하는 것입니다."
신체 활동은 올바르게 하는 한 관절에 좋습니다.
- 충격이 적은 활동을 즐기십시오. 타나카 박사는 “일립티컬 운동화, 수영, 자전거 타기는 무릎에 지속적인 충격을 주지 않고 건강을 유지하는 훌륭한 방법입니다.
- 힘을 유지하십시오. “다리와 코어의 주변 근육 조직의 강도를 유지하면 관절에 가해지는 부하를 최소화할 수 있습니다.”라고 다나카 박사는 설명합니다. “자세 근육은 나이가 들수록 자연스럽게 약해지기 때문에 무릎 관절에 부담을 주지 않도록 강화하는 데 집중하는 것이 중요합니다.”
- 유연성을 향상시킵니다. “유연성은 무시되는 경향이 있습니다.”라고 Tanaka 박사는 말합니다. “나이가 들면서 우리 몸은 더 부서지기 쉽고 덜 유연해지며 이는 관절에 영향을 미칩니다. 유연성을 유지하는 것은 부상과 무릎 통증을 예방하는 데 중요합니다.”
- 접촉 스포츠를 피하십시오. Bergin 박사는 "축구, 농구, 치어리딩과 같은 접촉 스포츠는 관절에 좋지 않으며 평생 동안 신체에 문제를 일으킬 수 있습니다."라고 말합니다. Bergin 박사는 "관절을 다치게 하면 그 관절에 관절염이 생길 것입니다."라고 설명합니다.
경쟁하는 운동선수에게 자신이 좋아하는 일을 그만하라고 말하는 것은 이상적이지 않지만 초기 관절염 발병을 예방할 수 있습니다.
Bergin 박사는 “달리기와 같이 충격이 큰 많은 활동은 달리기를 하지 않을 때보다 무릎을 더 빨리 닳게 할 것입니다. 특히 유전적으로 관절염에 걸리기 쉬운 경향이 있는 경우”라고 말합니다.
접촉 스포츠의 대안으로 걷기, 스트레칭 및 역도를 고려하십시오.
Bergin 박사는 "인체는 이를 잘 수행합니다.
Dr. Scharf는 환자가 일상적인 신체 활동의 부하와 능력을 인식하도록 권장합니다.
"운동 범위가 제한되기 시작하거나 뻣뻣하거나 예전과 다르다는 것을 알게 되면 제대로 움직이지 않을 가능성이 있습니다."라고 그는 말합니다.
- 집에서: 하루 종일 근육에 폼 롤러와 라크로스 볼을 사용하여 근육에 가해지는 매일의 부하에서 회복하고 준비하십시오.
- 체육관에서: 워밍업과 리프팅 기술이 몸에 가해지는 부하의 양을 제한하기 위해 가능한 한 효율적인지 확인하기 위해 개인 트레이너와 상의하십시오.
- 직장에서: 적절한 리프팅 기술을 사용하거나 반복적인 움직임에서 잠시 휴식을 취하십시오. (많은 직업에 이제 이를 도울 수 있는 작업 치료사가 있습니다.)
Dr. Scharf는 연조직 및 움직임에 대해 인증된 카이로프랙틱 의사 또는 물리 치료사를 찾을 것을 권장합니다. 통합 진단과 같은 기술을 사용하여 모든 관절과 구조가 자유롭게 움직이는지 확인하고 제대로.
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