도구 #2: 음식
모든 암의 약 30%는 건강한 식단을 통해 예방할 수 있습니다. 식단을 시소로 생각하십시오. 지금 당장은 건강에 해로운 음식으로 인해 한쪽으로 가중될 수 있습니다. 당신의 목표는 다른 쪽 끝에서 무게를 줄이기 위해 건강에 해로운 음식을 적게 먹는 동안 시소의 높은 끝 부분에 무게를 추가하는 특정 음식을 더 많이 먹는 것입니다. 더 자연스럽고 다채로운 야채와 과일을 먹습니다(매일 최소 5가지 색상). 가공되지 않은 식품(식품은 땅에서 자라는 동안 가능한 한 많이 보여야 함); 통곡물, 종자 및 견과류와 같은 쫄깃하고 바삭바삭한 전체 식품; 및 저지방 단백질(흰살코기). 이러한 식품은 필수 암 퇴치 항산화제, 면역 지원 비타민 및 미네랄, 항염증 필수 지방산을 제공합니다. 정제 설탕(디저트, 쿠키, 사탕), 정제 밀가루(흰 빵, 파스타), 알코올(1일 1잔 이하) 섭취를 줄입니다. 여성, 남성의 경우 하루 2개 이하) 및 포화 지방(지방, 전통적으로 키운 붉은 고기, 도넛 및 쿠키). 이러한 식품은 염증을 촉진하고 면역을 감소시키며 인슐린 저항성으로 알려진 당뇨병 전증 상태에 영양을 공급합니다. 모두 암 위험을 증가시킵니다.
도구 #3: 보충
건강한 식단으로도 우리가 필요로 하는 건강 증진 영양소를 모두 섭취하기는 어렵습니다. 좋은 식이요법이 건강의 기초를 놓는 반면, 표적 식이 보조제는 주요 암 방어 경로에 초점을 맞출 수 있습니다. 최고의 건강 보조 식품 프로그램은 자격을 갖춘 의료 종사자의 지도 하에 개별화되는 것이지만 우리 대부분에게 혜택을 제공하는 일부 보조 식품이 있습니다. 여기에는 어류 또는 해조류 기름의 EPA 및 DHA, 비타민 D3(비타민 D 수치에 대한 혈액 검사를 먼저 받아야 함), 항산화제(예: 주요 항산화제인 세트리아 글루타티온, 비타민 C와 함께)가 포함됩니다. 및 E, 셀레늄), 녹차, 강황, 밀크씨슬 등의 한약재, 프로바이오틱스(장내에 서식하며 면역을 지원하고 염증을 감소시키고 개선하는 유익한 박테리아) 분위기).
도구 #4: 휴식
휴식과 회춘은 중요한 기둥입니다. 암 예방. 휴식은 스트레스에 대한 완벽한 해독제입니다. 관리되지 않는 스트레스는 우리의 건강에 큰 피해를 입히고, 운동, 식이요법 및 보충제로 우리가 하고 있는 모든 좋은 일을 흐트러뜨립니다. 스트레스 수준을 항상 제어할 수는 없지만 스트레스에 대한 반응은 제어할 수 있습니다. 매일 놀고, 앉아서 생각하고, 웃고 킥킥대는 시간은 스트레스 반응 시스템을 재설정하는 모든 방법입니다. 중요한 열쇠: 대부분의 사람들은 손상된 DNA를 복구하고 균형을 유지하기 위해 매일 밤 최소 8시간의 수면이 필요합니다. 중요한 호르몬과 혈당, 활성 면역을 지원하고 암을 유발하는 해독을 자극합니다. 화합물.
도구 #5: 정신
암 위험을 줄이려면 건강, 활력 및 활기찬 생활에 대한 장기적인 노력이 필요합니다. 암 위험을 줄이려는 목표가 있을 때 의미 있고 사랑스럽고 공헌하는 삶을 살고자 하는 욕구도 있습니다. 우리가 이 더 큰 목적과 일치할 때 다른 모든 것이 제자리에 들어가고 우리는 깊고 생생한 삶을 경험할 수 있습니다.
암 위험 감소에 대한 자세한 정보는 책에서 찾을 수 있습니다. 성공을 위한 5가지 방법: 최첨단 암 예방 계획 (Active Interest Media, 2011) 또는 at Fivetothriveplan.com.
