에너지를 높이는 4가지 카페인 없는 팁

오후 3시가 가까워지면 한낮에 초대형 커피잔을 다시 채우고 싶은 자신을 발견하셨습니까? 한 잔 더 마시기 전에 멈추고 몸이 실제로 당신에게 말하는 것을 생각하십시오. 한두 잔의 커피는 일시적이고 무해한 아침에 도움이 되지만 하루를 보내기 위해 카페인에 의존할 필요는 없습니다. 다음은 에너지를 높일 수 있는 카페인 없는 팁입니다.

카페인 없는 팁 #1: 음식 섭취량을 확인하세요

"오후 3시 슬럼프는 우리에게 선천적인 것이 아닙니다."라고 MSN, 공인 영양사이자 뉴트리션 노스웨스트 컴퍼니 국제 발레 극장의 사내 영양사. “음식은 우리에게 에너지를 주기 때문에 혈당이 떨어지는 것이 더 문제입니다.”

Pifer는 환자들에게 눈을 감고 하루 종일 음식 섭취량을 그려보라고 요청합니다. 라인업에는 커피가 포함된 간단한 아침 식사, 가벼운 점심, 간식, 저녁 식사가 포함될 수 있지만 Pifer가 찾은 것은 대부분 사람들은 오후 1시 이후에 대부분의 칼로리를 소비하며, 1시 전후에 동일한 양의 칼로리를 섭취해야 합니다. 오후.

카페인 없는 팁 #2: 아침에 더 많이 먹어라

배고픔을 억제하고 배고픔을 늦게까지 밀어붙임으로써 더 일찍 먹고자 하는 본능적인 욕구와 싸우고 나중에 더 많은 칼로리(아마도 너무 많을 수도 있음)를 섭취하도록 설정합니다. Pifer에 따르면 갈망을 멈추고 계속 움직이고 활력을 얻으려면 하루 종일 칼로리를 균등하게 분배해야 합니다.

하루 종일 주의를 기울이기 위해 그녀는 혈당 수치의 최고점과 최저점을 방지하기 위해 하루 종일 꾸준히 소량의 식사를 할 것을 제안합니다.

카페인 없는 팁 #3: 똑똑한 스낵

Pifer에 따르면 건강에 좋은 간식에는 복합 탄수화물이 75%, 저지방 단백질이 25% 포함되어 있습니다. 이 비율은 에너지를 높이고 유지합니다. 다음은 현명한 간식 제안입니다.

복합 탄수화물에는 다음이 포함됩니다.

과일 1조각
통밀 크래커 5~6개
통밀 피타 반
통밀 빵 또는 토스트 1조각
1/4 컵 고린 시리얼
4분의 1컵 고섬유질 시리얼
말린 과일 4~5조각
생야채 1컵

다음과 같이 탄수화물 중 하나를 하나의 단백질과 연결하십시오.

견과류 1인분 (아몬드 9개, 피칸 7개, 호두 3개, 마카다미아 1개)
요구르트 6온스
견과류 버터 2작은술
후무스 2큰술
8온스 우유 또는 두유, 무지방 또는 경질 우유
고기 또는 참치 2~3온스
1온스 치즈(단단한 치즈는 부드러운 것보다 지방이 적음)
계란 1개(완성 또는 기타)

카페인 없는 팁 #4: 스무디 한 모금

또 다른 훌륭한 간식이나 가벼운 식사는 건강에 좋은 스무디입니다. Pifer는 쌀, 아몬드, 캐슈, 두유 또는 일반 유제품으로 만든 스무디를 제안합니다. 만족스러운 상태를 유지하고 혈당 수치를 균일하게 유지하려면 추가 단백질 공급원을 추가하십시오. 영양을 위해 쌀 단백질 형태의 유기농 단백질 분말을 추가하거나 단백질 분말을 생략하고 아마밀 또는 견과류 버터 1 테이블 스푼을 사용할 수 있습니다.

(당신의 에너지를 향상시키는 슈퍼 스무디 레시피를 보려면 클릭하십시오.)

이 카페인 없는 팁을 따르면 하루 종일 에너지를 얻을 수 있으며 커피 바 카운터에 묶일 필요가 없습니다.