여름은 재미있지만 너무 많이 놀면 엉덩이, 허벅지, 배에 나타날 수 있습니다. 야외 콘서트, 뒤뜰 바베큐, 수영장 파티, 피크닉, 여름 휴가와 같은 주의를 산만하게 하는 정기적인 피트니스 활동을 뒷전으로 미루고 건강한 식생활 계획을 옆. 즐기고 있는 자신을 발견했다면 너무 많아 야구장 핫도그, 프렌치 프라이, 모든 것을 넣은 버거, 아이스크림을 곁들인 홈메이드 애플 파이 또는 복숭아 코블러, 지방을 제쳐두고 건강한 비키니 라이프스타일로 돌아갈 시간입니다. 허리가 넓어지는 여름 폭식에서 빠르게 회복하는 방법은 다음과 같습니다.
여름 폭식 및 다이어트 폭발로부터 회복하기 위한 10가지 팁
1. 정신을 차려라
하루, 일주일 또는 여름 내내 너무 많은 음식과 칵테일로 그것을 날려 버렸는지 여부가 중요합니다. ~ 아니다 자신에게 매우 엄격하기 위해. 지나친 욕심은 당연하다. 자신을 구타하는 것은 과식을 너무 오래, 너무 멀리 두도록 부추길 뿐이며, 그 결과 죄책감과 심지어는 우울증까지 유발할 수 있습니다. 긍정적인 태도를 유지하고 비키니 악대차에 다시 오르기 위해 자신과 계약을 맺으십시오.
2. 몸을 장비에 넣어
여름에 야외에서 운동할 기회가 많이 있음에도 불구하고 종종 우리는 해변에서 느긋하게 쉬고, 풀사이드에 앉아, 좋아하는 운동까지 날려버리기 클래스. 규칙적이고 적당한 운동은 식사에 집중하는 데 도움이 됩니다. 건강 식품 그리고 쉬고 있을 때도 대사가 소모한 칼로리를 태우도록 합니다. 수영을 하지 않고 수영장에서 시간을 너무 많이 즐긴다면 하루라도 빨리 하루를 선택하고 운동 계획을 다시 시작하십시오. 그리고 이전에 가지고 있지 않은 경우 하루를 선택하고 시작하십시오. 하루 30분 걷기가 좋은 출발점이다. 친구 한두 명을 초대하면 당신이 알기도 전에 몇 분과 칼로리를 이야기하면서 한 시간을 걸었을 것입니다.
3. 더 이상 미루지 마세요
'내일부터 시작한다', '이번 주말에 시작하거나, 월요일” 그리고 당신이 그것을 알기도 전에 몇 달이 흘렀고 당신은 여전히 당신이 시작한 곳에서 – 뚱뚱하고 좌절스러운? 오늘부터 해변에 갈 가치가 있고 비키니 라이프 스타일을 사는 것을 목표로 삼으십시오. 오늘이 단순히 딸기 쇼트케이크를 건네고 수영장에서 다섯 바퀴를 수영하는 것뿐이라고 해도 좋은 시작입니다.
4. 당신의 살을 찌우는 인기 메뉴를 더 건강한 음식으로 대체하세요.
비키니 라이프 스타일의 기본은 과도한 지방과 칼로리 섭취 없이 음식의 맛을 즐기는 것과 규칙적인 운동을 하는 것입니다. 믿거 나 말거나, 건강 식품은 정말 엄청난 맛을 낼 수 있습니다! 내가 좋아하는 풍미 가득한 저지방, 저칼로리 대체 식품을 매일 만들어 보세요.
5. 전 지방 마요네즈와 함께
이제 전지방 마요네즈를 버리고 무지방 마요네즈나 나요네즈(대두 베이스 마요네즈)로 대체할 때입니다. 이러한 무지방 버전을 좋아하는 딥과 소스로 대체하고 즉시 지방과 칼로리를 차단하십시오. 요리에 맛이 없을까 두렵습니까? 약간의 신선한 레몬 껍질과 약간의 카이엔 페퍼로 풍미를 더하십시오. 당신의 미뢰는 곧 깨어날 것입니다!
6. 헤비 크림 소스와 함께
레시피, 특히 소스에서 헤비 크림을 무지방 우유와 무지방 사워 크림으로 대체하십시오. 크리미 페투치니 알프레도가 가장 좋아하는 요리 중 하나라면, 무지방 우유와 무지방 사워 크림을 같은 비율로 사용하여 무거운 지방과 칼로리 없이도 좋아하는 크림 같은 질감과 맛을 얻으십시오. 갓 빻은 육두구와 잘게 썬 신선한 이탈리아 납작한 파슬리 또는 고수를 약간 추가하여 풍미를 더하십시오. 서빙할 때 약간의 신선한 레몬 향으로 새로운 저지방 음식을 완성하세요.
7. 더 나은 버거 만들기
고지방 갈은 쇠고기 대신 마른 칠면조 고기로 대체하십시오. 그것이 매력적으로 들리지 않으면 절반은 95% 마른 간 쇠고기와 절반은 마른 칠면조를 사용하여 시작하십시오. 햄버거를 함께 보관하려면? 빵 부스러기와 전체 계란을 건너 뛰고 대신 더 얇은 계란 흰자를 사용하십시오. 다진 신선한 고수, 신선한 마늘 정향, 간 머스타드 한두 꼬집을 추가하면 일반적인 지방 버거에서 맛있는 변화를 얻을 수 있습니다.
8. 탄수화물을 끊다
빵을 건너 뛰고 구운 Portobello 버섯을 찾으십시오. Portobellos는 고기가 풍부하고 속이 꽉 차서 빵의 탄수화물을 놓치지 않을 것입니다. 포토벨로를 그릴이나 브로일러 아래에 놓고 버거의 롤빵으로 사용하거나 칠면조를 곁들인 간단한 구운 야채 샌드위치의 빵으로 사용하십시오. 그 위에 내가 다음으로 좋아하는 대체품인 무지방 마요네즈나 무지방 바닐라 요거트로 만든 맛있는 소스를 얹으세요.
9. 샐러드의 양을 줄이세요
무지방 바닐라 또는 플레인 요구르트는 완전 지방 마요네즈를 완벽하게 맛있고 쉽게 대체할 수 있습니다. 참치 샐러드, 치킨 샐러드, 파스타 샐러드와 같은 요리에 마요네즈 대신 한 스푼 또는 두 스푼을 사용하십시오. 맛은 풍부하고 약간은 먼 길을갑니다. 갓 깎은 셀러리, 약간의 레몬 향, 잘게 썬 신선한 이탈리안 파슬리 또는 민트 잎으로 미뢰를 더욱 자극할 수 있습니다.
10. 파이버 업
전통적인 파스타, 빵 및 크래커를 통밀 제품으로 대체하여 식단에 섬유질을 추가하십시오. 최소한 섬유질은 칠면조 버거의 단백질, 샌드위치의 닭 가슴살, 요리의 다른 재료와 같은 음식의 소화를 돕습니다.
매일 이러한 간단한 변경을 하면 짜증나는 여름 폭식에서 회복하는 데 도움이 되며 일년 내내 비키니 라이프스타일을 살기 위한 궤도로 돌아갑니다!
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