종류에 상관없이 유방암 당신이 받은 치료, 연습 일상 활동을 수행하는 능력뿐만 아니라 힘을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유방암 생존자를 위한 최고의 운동은 다음과 같습니다.
가벼운 운동도 건강에 도움이 됩니다
유방암 치료를 받고 일주일에 3~5시간 동안 2~3마일의 속도로 하루에 25~45분 걸은 여성의 생존율이 증가했다고 영국의 한 연구에서 밝혀졌습니다. 미국 의학 협회 저널. 일주일에 한 시간만 운동한 사람들도 효과가 있었습니다. 걷기 및 기타 운동은 기분을 좋게 하고 자신감도 높여줍니다.
유방암 생존자를 위한 운동 지침
의사의 지시를 받으면 American Cancer Society는 다음과 같은 일반적인 관찰 및 지침을 제공합니다.
- 수술 후 가슴과 겨드랑이의 압박감을 느끼실 수 있으며, 이는 규칙적인 운동과 스트레칭으로 줄어들 것입니다.
- 수술은 신경을 자극하고 팔이나 가슴 뒤쪽에 작열감, 따끔거림 또는 무감각을 유발할 수 있습니다. 이것이 몇 주 이내에 사라지지 않거나 비정상적인 부기나 압통이 보이면 의사에게 진찰을 받으십시오.
- 운동하기 전에 근육이 이완되도록 따뜻한 물로 샤워를 하십시오.
- 매일 할 수 있는 각 운동에 대해 5~7회 반복하는 것으로 시작하십시오.
유방암 생존자를 위한 최고의 운동
중요: 운동 프로그램을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
지팡이 운동
이 운동은 어깨의 가동 범위를 증가시킵니다. 이 동작을 수행하려면 잣대, 빗자루 손잡이 또는 기타 막대기 같은 물체를 사용하십시오.
시작 위치: 구부린 무릎으로 등을 대고 누워 발은 바닥에 평평하게 놓고 손바닥이 위를 향하도록 양손에 "지팡이"를 잡습니다.
움직임: 완드를 가능한 한 머리 위로 들어올리고, 영향을 받는 팔이 당기는 느낌이 들 때까지 영향을 받지 않은 팔을 사용하여 지팡이를 들어 올리십시오. 5초간 유지합니다. 팔을 내리고 반복합니다.
팔꿈치 날개
이 운동은 팔꿈치가 바닥에 가까워지기까지 몇 주가 걸릴 수 있지만 가슴과 어깨의 가동 범위를 증가시킵니다.
시작 위치: 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓고 등을 대고 누워 팔꿈치가 천장을 향하게 하여 목 뒤로 손을 깍지 끼세요.
움직임: 팔꿈치를 옆으로 벌리고 바닥을 향해 내립니다. 반복하다.
견갑골 스트레칭
이 운동은 견갑골의 가동 범위를 늘리는 데 도움이 됩니다.
시작 위치: 등을 의자 등받이에 대고 테이블과 가까운 의자에 앉습니다. 영향을 받지 않은 팔을 테이블 위에 놓고 팔꿈치를 구부린 상태에서 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 영향을 받은 팔을 탁자 위에 놓고 손바닥이 아래로 향하게 하고 팔꿈치를 곧게 펴십시오.
움직임: 몸을 안정적으로 유지하면서 영향을 받은 팔을 앞으로 밀고 테이블의 반대쪽으로 뻗습니다. 견갑골이 늘어나는 것을 느껴야 합니다. 긴장을 풀고 팔이 시작 위치로 돌아갈 수 있도록 합니다. 반복하다.
다른 운동을 보려면 미국 암 학회 웹사이트를 방문하십시오. www.cancer.org.
유방암 생존에 대해 자세히 알아보기
- 유방암 생존자의 식단
- 유방암 재발 위험 감소
- 암 생존자에게 머리카락 기부
