춤 동작의 우아함과 유연성을 춤 동작의 힘과 조각과 결합하면 무엇을 얻을 수 있습니까? 필라테스? Xtend Barre 운동은 길고 강하며 마른 체격을 제공하는 운동의 역동적인 조합입니다. 봄 피트니스 시간에 맞춰 AcaciaLifestyle.com에서 제공한 Andrea Rogers의 Xtend Barre 운동이 있습니다.
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Xtend Barre가 특별한 이유는 무엇입니까?
Xtend Barre 운동은 춤과 필라테스 원리를 핵심으로 개발되었습니다. 근력과 톤을 향상시키는 것 외에도 바레 동작은 심장 강화, 유연성 및 균형을 향상시킵니다. Xtend Barre 수업을 듣든 Xtend Barre: 린 앤 치즐드 집에서 DVD로 Xtend Barre 교사(필라테스 교육을 받은 교사)는 바레 운동을 가르칠 뿐만 아니라 형태와 정렬에 도전하고 교정하는 단서로 모든 피트니스에 안전하고 효과적인 이 도전적인 운동을 만듭니다. 수준.
엑스텐드 바레 운동
체중과 의자 또는 막대기만 있으면 됩니다.
워밍업: 플리에 텐두
큰 근육군을 사용하여 심박수와 순환을 증가시키고 골반 요추 안정화를 돕고 고관절과 무릎 신근을 강화합니다.
시작: 다리를 넓게 벌려 발레 제2자세 턴아웃 자세를 취합니다. 팔은 어깨 높이에서 옆으로 뻗어 있고 어깨는 이완되고 척추는 중립 위치에 있습니다.
움직임: 무릎을 플리에로 구부린 다음 왼발을 뻗고 왼발이 바닥을 향하게 하면서 체중을 오른발로 옮깁니다. 다시 플리에하고 오른쪽 다리를 펴고 오른쪽 발을 가리키는 동작을 반복합니다.
무기: 플라이를 할 때 팔을 낮은 5도 위치로 스윙하여 추가한 다음 확장하면서 높은 V 위치로 들어 올리십시오.
공연하다: 한 쪽당 8~16회 반복합니다.
