3. 더 많은 생선을 쉽게 섭취할 수 있는 방법에는 어떤 것이 있습니까?
미국 영양 협회의 대변인인 Joan Salge Blake는 "피자 생선"을 먹으라고 조언합니다. 무지개 송어 또는 청키한 토마토 소스를 곁들인 미국식 틸라피아, 저지방 모짜렐라 또는 파마산 치즈와 바질을 뿌린 후 빵 굽기. 미국식 새우, 홍합, 양식 만 가리비는 파스타 소스와 볶음 요리에 쉽게 들어갈 수 있습니다. "그리고 저는 연어 버거를 만드는 것을 좋아합니다."라고 Blake는 말합니다. 연어 통조림에 달걀 흰자위, 빵가루, 양념을 섞어 버거 모양으로 만들고 굽는다.
Blake는 "외식은 생선을 먹기에 좋은 시간입니다. 집에서는 절대 하지 않을 방법으로 조리된 음식을 볼 수 있고 일반적으로 메뉴에서 가장 건강에 좋은 옵션이기 때문입니다."라고 말합니다. "자동 분량 조절 기능입니다. 엄청난 양의 스테이크를 줄 수 있지만 가리비를 너무 많이 주는 것은 아닙니다." 스시를 먹을 경우 연어를 제한하십시오(때문), 새우 (에비), 참치(마구로), 수은 함량이 높은 경향이 있습니다. 더 나은 선택: 대서양 고등어(사바), 양식 조개, 굴, 오징어(이카), 게(카니).
