살을 조금 빼려고 하시나요? 칼로리 계산은 체중 감량을 위한 여러 가지 방법 중 하나로 환영받고 있지만 배심원단은 이것이 목표를 달성하는 건강한 방법인지 여부에 대해서는 아직 의견이 일치하지 않습니다.
칼로리 계산에 대한 특종
칼로리 계산은 건강과 웰빙의 세계에서 뜨거운 논쟁거리입니다. 어떤 사람들은 다이어트를 하는 사람들에게 더 나은 음식을 선택하는 방법을 교육하고 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 된다고 주장하면서 이 방법을 사용합니다.
반면에 비평가들은 다이어트를 하는 사람이 음식에 대한 생각에 사로잡혀 결국 모든 즐거움을 잃게 된다는 점에서 칼로리 계산이 신경증으로 이어진다고 믿습니다. 칼로리 계산에 관해서는 양쪽 모두 타당한 점이 있지만 전문가들은 일반적으로 그 효과가 사람에 달려 있다는 데 동의합니다.
칼로리 계산이란 무엇입니까?
칼로리 계산 다이어트는 입으로 들어가는 모든 음식의 영양가를 기록하는 데 의존합니다. 칼로리 계산은 체중을 줄이려면 (운동 또는 자연적인 대사 과정을 통해) 소모하는 것보다 더 적은 "에너지"를 섭취해야 한다는 생각에 기초합니다. 기본적으로 우리 몸은 음식에서 섭취한 칼로리를 연료로 전환합니다. 그러나 사람이 실제로 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 신진 대사 과정이 느려지고 그 칼로리는 결국 지방으로 저장됩니다. 신진대사는 매우 복잡한 과정이지만 칼로리 계산은 다이어트를 하는 사람들이 칼로리 섭취량을 모니터링하는 한 가지 방법입니다.
칼로리 계산의 장점
책임감을 유지합니다.
당신이 무엇을 먹고 있는지 생각하게 함으로써 칼로리 계산은 당신에게 책임감을 갖게 합니다. 먹는 모든 것을 기록해야 한다면 더 나은 선택을 할 가능성이 더 높다는 것이 입증되었습니다. 결국, 음식 일기나 매일의 초콜릿 탐닉에 대해 자세히 설명하는 앱을 통해 책을 읽으면서 죄책감을 느끼는 사람은 아무도 없습니다! 열쇠? 기록하고 싶지 않다면 아마도 좋은 생각이 아닐 것입니다. 이것은 개인 트레이너와 같이 음식 섭취를 모니터링하는 다른 사람이 있는 경우에 매우 효과적입니다.
더 나은 선택으로 이어집니다
칼로리 계산에는 식품의 영양가에 익숙해지는 것이 포함되며, 이는 더 나은 선택을 하고 다른 사람들로부터 멀어지게 하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 당신이 갈망하고 있는 Lindt 초콜릿 볼이 60칼로리라는 것을 깨달았을 때, 이는 러닝머신에서 15분 동안 빠르게 조깅을 하면 소모되는 양입니다. 또한 영양에 대해 더 많이 배우면서 더 낮은 칼로리와 더 건강한 옵션을 찾을 수도 있습니다.
운동을 하도록 동기를 부여한다
운동 중 소모된 칼로리는 일일 칼로리 제한에서 뺄 수 있습니다. 어떤 면에서, 운동 측정은 당신이 하는 모든 운동이 체중 감량 목표에 한 걸음 더 가까이 다가간다는 것을 상기시켜줍니다. 또한 과식했을 수 있는 날에 더 많은 운동을 하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 하루에 1200칼로리를 섭취하고 있다면(이 수치는 체중 감량을 시도하는 여성에게 좋은 수치입니다. 체중) 1500에 도달했지만 300칼로리의 운동을 하면 칼로리로 하루를 마무리하는 데 도움이 됩니다. 적자.
추측을 꺼낸다
모든 식사와 운동 세션을 기록하여 체중 감량에 도움이 되는 동작을 진행하고 있습니다. 매일이 중요하다는 것을 깨닫게 될 것이며 결과를 보기 시작하면 계속하고 싶은 동기를 갖게 될 것입니다. 칼로리 계산은 영양과 운동을 빠르게 추적하고 체중 감량 목표에 더 빨리 도달할 수 있도록 합니다. 그러나 건강한 접근 방식을 유지해야 합니다. 하루 1200칼로리 미만은 기아로 간주됩니다.
칼로리 계산의 단점
집착이 될 수 있다
이 방법은 다이어트를 하는 사람들이 칼로리 부족으로 하루를 마무리하기 위해 할 수 있는 음식과 운동에 대해 생각하는 데 중독되기 때문에 금세 집착이 될 수 있습니다. 사실, 우리가 먹는 음식에 대해 너무 많이 아는 것은 우리의 "직관적인 식사"를 변화시켜 먹는 즐거움을 빼앗을 수 있습니다. 예를 들어, 일부 칼로리 카운터는 사과를 건강하고 자연적이며 맛있는 과일로 보지 않고 자동으로 200칼로리로 봅니다. 또한 중독성 성격을 가진 사람들은 몸이 기아 상태가 될 때까지 점점 더 적은 칼로리를 섭취하여 스스로를 더 밀어붙일 수 있습니다.
모든 칼로리는 동일하게 생성되지 않습니다
칼로리를 계산할 때 에너지뿐만 아니라 단백질, 탄수화물 및 지방과 같은 다량 영양소도 계산합니다. 그러나 비타민과 섬유질과 같은 미량 영양소는 종종 "나쁜" 것에 대해 생각하기 위해 무시됩니다. 따라서 칼로리 계산은 칼로리가 낮은 음식이 더 낫다고 생각하게 할 수 있으며 항상 그런 것은 아닙니다.
전체 식품은 우리 몸에 영양을 공급하는 데 필요한 지방의 유형인 건강한 지방을 함유하고 있기 때문에 종종 더 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 예를 들어, 신선한 아보카도는 건강한 지방과 영양소로 가득 차 있지만 저지방 마요네즈보다 더 많은 칼로리를 함유하고 있습니다. 칼로리를 액면 그대로 받아들이고 항상 "저지방"으로 판매되는 가공 식품을 선택하면 신체가 갈망하는 영양소를 놓칠 수 있습니다.
반사회적이다
칼로리 계산이 지루한 작업이며 반사회적 행동으로 이어질 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그것이 작동하려면 먹는 모든 것을 칭량하고 기록해야 합니다. 칼로리 계산은 간단하지만 영양가 있는 식사를 직접 준비할 때 가장 잘 작동합니다. 칼로리 카운터가 사회적 상황에 놓이면 스트레스를 받거나 죄책감을 느끼거나 먹기를 꺼릴 수 있습니다. 아무도 음식을 고르고 My Fitness Pal에서 장난치며 시간을 보내는 사람 옆에 앉고 싶어하지 않습니다! 죄책감과 갈망을 억제하고 적절한 사회 생활을 즐기려면 일주일에 한 번 "치트 식사"에 빠지십시오.
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