휴가를 보내는 것은 낭만적인 휴가든 가족과의 장난이든 사랑하는 사람과 추억을 만들 수 있는 좋은 방법입니다. 그러나 휴가가 건강한 생활 방식의 끝을 의미할 필요는 없습니다. 피트니스 트레이너이자 모델인 케리 린 포드(Keri Lynn Ford)로부터 건강한 여행을 위한 팁을 얻었습니다.
많은 사람들은 일상 생활에서의 휴가가 좋든 싫든 식단과 운동 루틴에서 자동 휴가를 의미한다고 생각합니다. 그러나 그렇게 할 필요는 없습니다. 이 건강한 식단을 확인하고 피트니스 팁 Keri Lynn Ford, 피트니스 모델 및 트레이너가 제공하는 이 "생존 키트"에서 스타까지.
여행용 쿨러
포드는 중형 소프트쉘 쿨러에 투자할 것을 제안합니다. 여러 구획이 있는 하나는 특히 특별한식이 요법이 필요한 경우 쉽게 정리할 수 있습니다. Ford는 다음 중 하나를 권장합니다. 6팩 피트니스. 기내 반입에 대한 항공사 요구 사항을 확인하여 쿨러가 청구서에 맞는지 확인하십시오.
물 무게
다음과 같은 물 무게 아쿠아벨, 무게가 매우 적으며 어떤 종류에 따라 역도 또는 저항 훈련에 사용할 수 있습니다. 운동을 위해 물을 채우고 떠나기 전에 비우십시오.
건강한 간식
여행을 하다 보면 건강에 좋은 간식을 찾기 힘든 곳을 많이 보게 됩니다. 건강에 좋은 간식과 관련하여 Ford는 "쉬운, 전체, 단단한 세 가지를 명심해야 합니다."라고 말합니다. 개인 지참 미리 자른 채소, 얇게 썬 과일 또는 통밀과 함께 먹기 위한 견과류 버터 패킷(큰 병은 공항 보안 검색대 통과 불가) 빵.
이것은 아이들과 함께 여행할 때 특히 중요합니다. 포드가 자신과 아이들에게 가장 좋아하는 것 중 하나는 슬라이스 사과, 셀러리 줄기 또는 현미 케이크를 곁들인 아몬드 버터입니다. 여분의 지방이 포만감을 오래 유지하기 때문입니다. 그녀는 또한 사랑 펑키 원숭이 스낵, 동결 건조 과일. 맛있을 뿐만 아니라 홈메이드 트레일 믹스를 만드는 데 사용하거나 일반 오트밀 한 컵에 섞을 수 있습니다(거의 어디에서나 뜨거운 물을 얻을 수 있습니다!).
포드의 다른 제안으로는 아기 당근과 후무스, 천연 저당 육포를 곁들인 통밀 크래커, 및 저지방 스트링 치즈 또는 그리스 요구르트 1회분(유전자 변형 옥수수 전분을 포함하지 않는 것). 그녀는 과일과 같은 일종의 탄수화물을 제공하는 음식 조합을 찾아야 한다고 강조합니다. 또는 떡) 및 혈액 안정화에 도움이 되는 식물성 또는 동물성 단백질(견과류, 요구르트 등) 설탕.
엑스트라
포드는 값비싼 플라스틱 용기를 버리지 않아도 되도록 지퍼로 잠그는 가방을 사용할 것을 권장합니다. 나중에 먹을 계획이라면 무엇이든 얼릴 수 있으며 봉지에 넣어 얼지 않은 음식을 시원하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한 바닥과 품목 사이에 종이 타월을 깔아 누수를 방지하고 냉동 식품의 응결이 다른 물건으로 새지 않도록 합니다. 견과류 버터나 후무스 같은 개별 포장을 찾을 수 없다면 뚜껑이 있는 작은 플라스틱 라메킨을 구입할 수 있습니다.
건강한 여행을 위한 보너스 팁
건강한 여행 키트 외에도 포드는 건강한 여행을 위해 다음과 같은 조언을 제공했습니다.
- 객실이나 공용 공간에 사용할 수 있는 냉장고가 있는지 미리 호텔에 전화로 확인하십시오. 이러한 옵션을 사용할 수 없는 경우 옵션이 있는 호텔을 고려하십시오.
- 운동을 할 수 있는 지역 활동이나 체육관이나 수영장이 있는 호텔을 찾으십시오.
- 호텔에 운동 옵션이 없으면 근처 체육관 시설에 전화하십시오. 많은 사람들이 몇 주 동안 무료 또는 저렴한 평가판을 사용하고 있으며 대부분은 필요한 며칠 동안만 비용을 지불하면 됩니다.
- 레스토랑에 관해서는 건강한 옵션을 찾으십시오. 구이(튀김 아님), 밀(흰색 아님) — 집에서 하는 모든 것.
- 포드는 여행의 즐거움 중 하나가 현지의 맛을 경험하는 것이라고 말합니다(게다가 모든 상황을 통제할 수는 없습니다). “죄를 버리십시오. 다이어트와 결핍에 대한 사고방식을 깨는 것은 절제를 통해 균형을 이루고 이것이 라이프스타일의 선택임을 깨닫는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. 오늘 튀긴 피클이 실패했다는 의미는 아닙니다. 그것은 단지 내일 저지방 단백질로 건강한 샐러드를 의미합니다.
케리 린 포드 소개
Keri Lynn Ford는 ACE 인증 트레이너, Mad Dogg 인증 스핀 강사, 인증된 라이프스타일 및 체중 관리 코치이자 온라인 교육 및 영양 서비스인 Ignite Girls Fitness의 창시자 프로그램. Ford는 University of Delaware 치어 리더였으며 Alison Sweeney와 같은 유명 인사를 교육했습니다. 가장 큰 패자, 제이미 케네디와 제니퍼 러브 휴잇. 그녀는 또한 의 표지를 장식했습니다. FitnessX 매거진, 그리고 페이지 체 그리고 핏앤펌. Ford에 대한 자세한 내용을 보려면 다음을 방문하십시오. kerilynnford.com.
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