월경 전 증후군(PMS라고도 함)은 과민성, 팽만감, 피로, 기분 변화 및 신체 통증과 같은 생리가 시작되기 전에 발생하는 모든 아름다운 일의 원인이 될 수 있습니다. 그러나 당신은 당신이 먹는 것만으로도 매달 대자연과 싸울 수 있습니다. 다음은 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 되는 음식입니다.
복합 탄수화물
통곡물과 같은 복합 탄수화물에는 두통, 우울증 및 피로를 완화하는 데 도움이 되는 비타민 B가 포함되어 있습니다. 복합 탄수화물은 견과류와 콩의 형태로도 제공됩니다. 이러한 복합 탄수화물을 섭취하면 행복하고 평온함을 느끼게 하는 호르몬인 세로토닌 생성이 촉진됩니다. 그러니 죄책감 없이 통곡물 파스타와 빵을 드시기 바랍니다.
초콜릿
많은 여성 그들은 그 달의 그 무렵에 초콜릿을 갈망한다고 주장합니다. 평소보다 더 그렇습니다. 좋은 소식은 초콜릿에는 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 되는 많은 건강상의 이점이 있다는 것입니다. 설탕 함량을 최소화하고 더 많은 건강상의 이점을 얻으려면 60% 이상의 코코아로 만든 다크 초콜릿을 사용하십시오. 초콜릿의 마그네슘은 기분을 밝게 하고 팽만감을 최소화하며 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 카페인과 설탕은 마그네슘의 효과를 상쇄하고 여전히 배를 부풀게 할 수 있으므로 초콜릿을 과식하지 않도록 주의하십시오.
낙농
우유와 치즈와 같은 유제품을 섭취하는 것은 PMS를 퇴치하는 효과적인 방법이며 비타민 B, C 및 E, 칼슘, 아연 및 마그네슘과 같은 다른 많은 필수 영양소를 얻을 수 있습니다. 게다가 유제품은 뼈를 튼튼하게 유지해 주므로 항상 이점이 있습니다!
생선
오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 참치, 연어, 가리비 및 정어리는 모두 이러한 지방산이 풍부합니다. 생선을 좋아하지 않는다면 브로콜리, 아마씨, 호두를 먹어 PMS 퇴치를 돕습니다.
짙은 녹색 채소
이러한 음식은 일반적으로 건강에 좋은 것만은 아닙니다. 그들은 또한 PMS 특정 증상을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 시금치와 검은 상추에는 일반적인 PMS 증상인 유방 압통을 줄이는 것으로 밝혀진 비타민 E가 들어 있습니다.
PMS 전후에 이러한 음식을 먹도록 노력해야 하지만 카페인, 설탕, 소금을 피하십시오. 이 모든 음식은 팽만감을 증가시키고 PMS 증상을 악화시킬 수 있습니다.
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