아침 식사를 할 가치가 있는 식사를 만들 시간입니다. 지루한 아침용 시리얼은 이제 그만 맛있고 영양이 풍부한 뮤즐리를 만드세요.
우리 모두는 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 것을 알고 있지만 원하는 것이 없을 때 아침 식사에 대한 열정을 불러일으키는 것이 어려울 수 있습니다. 상점에서 구입한 뮤즐리는 설탕 함량이 높을 수 있지만 직접 만들면 원하는 것을 정확하게 얻을 수 있으며, 대개는 1인분에 더 저렴하게 먹을 수 있습니다.
아침 식사는 또한 전체 곡물, 섬유질, 유제품 및 하루 5끼의 일일 할당량을 섭취하기 시작하기에 좋은 시간입니다. 괜찮은 아침 식사를 하면 점심 시간까지 계속해서 일할 수 있고 오전 11시에 비스킷 통을 습격할 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 아침 취향에 따라 뮤즐리를 만들거나 대량으로 만들어 Lock & Lock 시리얼과 같은 용기에 보관하십시오. 디스펜서(레이크랜드, 9파운드) 신선하게 유지합니다.
베이스부터 시작
일반적으로 나는 토핑 1/3에 기본 2/3의 비율을 사용합니다. 베이스는 단순히 귀리를 말리거나 밀배아, 보리 플레이크, 밀 플레이크, 귀리, 호밀 플레이크 및 부풀린 퀴노아를 포함한 혼합물로 만들 수 있습니다. Muesli 베이스는 홀푸드 매장과 많은 대형 슈퍼마켓에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 글루텐 프리 식단을 하고 있다면 쌀과 기장 조각이 들어 있는 적절한 뮤즐리 베이스를 일부 상점에서 찾을 수 있습니다.
과일을 얻으십시오
뮤즐리의 과일은 5일 중 일부를 제공할 뿐만 아니라 자연스러운 단맛을 제공하기 위해 존재합니다. 자신의 뮤즐리를 만들어 좋아하는 과일을 사용할 수 있습니다. 바위처럼 단단한 바나나 칩과 말린 망고 조각(개인적으로 싫어함)을 골라 블루베리, 대추야자 또는 마음이 원하는 모든 것으로 대체할 필요가 없습니다. 과일 그릇에 담긴 상한 사과를 버리지 마십시오. 멍든 부분을 잘라내고 뮤즐리에 좋은 부분을 추가합니다. 통조림 과일(천연 주스에 들어 있음)은 여전히 하루 5개 섭취량에 포함되며 말린 과일은 섬유질의 좋은 공급원입니다.
견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 식단에 단백질과 에센셜 오일을 섭취하는 좋은 방법입니다. 질감과 맛을 내기 위해 뮤즐리를 뿌립니다. 아마씨와 참깨와 같은 씨앗에는 피부, 모발 및 관절에 좋은 오메가 오일이 가득합니다. 원한다면 견과류를 믹스에 추가하기 전에 토스트할 수 있습니다.
설탕 한숟가락
일반적으로 과일을 추가하면 뮤즐리를 달게 만들 수 있지만 설탕이 조금 더 필요하면 꿀 한 방울을 추가합니다.
우유
뮤즐리는 꼭 찬 우유만 곁들일 필요는 없습니다. 그릭 요거트도 맛있고 뮤즐리는 따뜻한 우유와 함께 제공되어 겨울에 죽에 대한 완벽한 대안이 될 수 있습니다. 아몬드와 두유를 더 좋아한다면 뮤즐리와도 잘 어울립니다.
더 많은 아침 식사 아이디어
손쉬운 하룻밤 사과 호두 오트밀 레시피
건강한 테이크아웃 아침 식사 아이디어
아이들이 정말 좋아할 건강한 스무디
