당신은 콜레스테롤 수치가 높은 1억 명이 넘는 미국인 중 하나이며 식이 요법을 통해 콜레스테롤 수치를 낮추려고 합니까? 확실히 피해야 할 음식, 특히 튀긴 음식과 트랜스 지방이나 포화 지방이 많은 음식이 있지만 콜레스테롤을 더 좋게 바꿀 수 있는 음식도 많이 있습니다. 콜레스테롤을 낮추는 10가지 다이어트 팁이 있습니다.
1. 채우다
건강에 좋은 음식
다음 번에 정오의 허기가 지르면 통밀 빵에 기름기 없는 칠면조와 많은 신선한 채소를 곁들인 멋진 샌드위치를 드십시오(마요네즈 잡기). 핫도그, 볼로냐, 살라미 소시지를 건너 뛰십시오.
고도로 가공된 고기는 지방과 콜레스테롤로 가득 차 있습니다.
2. 물고기 잡으러 가다
심장 건강에 좋은 오메가-3가 많이 함유된 생선을 즐겨보세요. 연어, 참치, 고등어와 같은 생선은 훌륭한 어획량입니다. (생선을 좋아하지 않는다면 아마씨와 아마씨에서 오메가-3를 얻을 수 있습니다.
기름.)
3. 사이드스텝 트랜스 지방
트랜스 지방은 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 높일 뿐만 아니라 "좋은" HDL 콜레스테롤 수치도 낮출 수 있습니다. 마가린과 같은 음식을 멀리하고,
쇼트닝, 부분적으로 경화된 대두유를 함유한 가공 식품(트랜스 지방은 포장 식품의 영양 라벨에도 기재되어 있습니다).
4. 견과류에 니블
호두, 아몬드, 피스타치오, 캐슈 및 피칸은 지방이 많을 수 있지만 지방은 불포화 상태이며 심장 건강에 좋은 것으로 간주됩니다.
5. 디저트 제한
가장 풍부하고 퇴폐적 인 디저트에 도달하는 대신 지방과 칼로리가 적은 건강한 디저트를 찾으십시오. 엔젤 푸드 케이크와 과일, 과일 스무디, 그레이엄 크래커, 젤로,
저지방 냉동 요구르트 또는 가벼운 아이스크림.
6. 파이버 업
섬유질은 콜레스테롤을 낮추는 데 있어 슈퍼스타입니다. 통곡물, 통밀 빵, 고섬유질 시리얼, 오트밀, 과일, 야채 및 콩을 식단의 기초로 만드십시오. (그리고 언제
포장 식품을 선택할 때 "콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다"라는 라벨을 찾으십시오.)
7. 브로일, 로스트 또는 그릴
브로일링, 로스팅, 그릴링과 같은 조리 방법은 고기의 지방 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 고기를 기름진 소스나 자체 기름에 담그는 대신 이러한 요리 방법은
약간의 지방이 떨어지도록 합니다. 심장 건강에 좋은 또 다른 방법은 요리를 시작하기 전에도 더 얇은 고기를 선택하는 것입니다.
8. 더 나은 샐러드 만들기
샐러드는 심장 건강에 좋은 드레싱에 버무려지고 베이컨 조각과 튀긴 크루통이 들어 있지 않은 한 심장 건강과 콜레스테롤 저하에 자연적으로 유익합니다.
신선한 야채와 과일로 맛있는 섬유소를 만들어 샐러드를 만드십시오. 그런 다음 상점에서 구입한 샐러드 드레싱(대부분 포화 지방이나 트랜스 지방이 많음)을 버리고
엑스트라 버진 올리브 오일, 허브, 식초 또는 레몬 주스를 함께 휘저어서 소유하십시오.
9. 과일과 채소를 과도하게 섭취하라
과일과 채소에는 콜레스테롤이 없고 칼로리가 낮고 다양한 맛과 질감을 제공하며 섬유질과 항산화제가 풍부합니다. 하루 5~10회 섭취를 목표로 하고
유익한 영양소의 최상의 범위를 위해 다양한 음식을 섭취하십시오.
10. 패스트푸드는 잊어라
지방이 많은 햄버거 외에도 프렌치 프라이와 튀김기에서 조리된 다른 음식은 삼가하십시오. 패스트푸드는 일반적으로 포화지방과 트랜스지방, 칼로리, 나트륨이 많이 함유되어 있습니다.
심장에 나쁜 것.
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