더 힘들고 더 오래 운동할 수 있지만 더 쉽게 느끼는 것은 건강의 성배처럼 들립니다. 결국, 그것이 얼마나 많은 일을 하는지 알아내는 것의 최악의 부분이 아닌가요? 그러나 이 꿈을 현실로 만들 수 있으며 필요한 것은 작은 비타민 하나뿐이라고 새로운 연구에서 밝혔습니다.
비타민 D 몇 년 동안 슈퍼스타 광물이었습니다. 연구에 따르면 더 강한 면역 체계, NS 심장 질환의 위험 감소, NS 더 나은 분위기, 그리고 더 강한 뼈 - 몇가지 말하자면. 이제 체육관의 "야수 모드"를 해당 목록에 추가할 수 있습니다.
더: 비타민 D는 체중 감량에 대한 누락된 링크일 수 있습니다.
2주 동안 하루에 50마이크로그램의 비타민 D를 섭취한 성인은 시한 테스트에서 자전거로 거리를 30% 늘릴 수 있었습니다. 연구 에든버러의 Queen Margaret University에서 수행했습니다. 13명의 성인을 연령과 체중으로 짝지은 다음 절반은 비타민 보충제를, 절반은 위약을 받았습니다. 비타민 D 그룹은 더 열심히 더 빨리 갈 수 있었을 뿐만 아니라 운동이 더 쉬워졌다고 보고했습니다. 그리고 그들은 혈압이 크게 떨어지는 것을 보았습니다. 개선을 보지 못한 위약 그룹과 비교하십시오.
그리고 이러한 큰 이점을 보고하는 것은 연구 참가자뿐만이 아닙니다. Sasha Brown-Worsham, 뷰티, 러브, 헬스 부편집장 그녀는 알고있다, 비타민 D의 체력을 뽐내며 "이렇게 했는데 운동이 엉망이 되었습니다!"라고 말했습니다.
더:비타민 D 팩트 시트: 햇빛 비타민에 대해 알아야 할 사항
연구원들은 비타민 D가 "스트레스 호르몬" 코티솔의 전구체인 효소 11-αHSD1의 작용을 차단하기 때문에 효과적인 운동 부스터라고 말했습니다. 코티솔은 동맥을 제한하고 혈관을 좁히고 신장을 자극하여 혈압을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 물을 유지하기 위해 — 코르티솔을 줄임으로써 비타민 D는 운동 능력을 향상시키고 심혈관 위험을 낮출 수 있습니다. 요인.
"비타민 D는 신체의 적절한 비타민 D 수치가 근력과 운동 능력을 모두 갖추었습니다.”라고 유사나 헬스 연구 개발 담당 이사인 John Cuomo 박사 과학. 그는 비타민 D가 세포 수준에서 에너지 생산과 신진대사를 돕습니다.
더:비타민 D: 해가 질 때 최고의 공급원
비타민 D 수치를 높이는 것은 밖에 나가는 것만큼 간단할 수 있습니다. 맨 피부가 햇빛에 노출될 때 몸이 만들어지기 때문에 종종 "햇빛 비타민"이라고 불립니다. 전문가들은 하루 15분의 직사광선을 쬐면 할당량을 채울 수 있다고 말합니다.
또한 기름진 생선과 계란이 좋은 공급원입니다. 그럼에도 불구하고 연구자들은 성인 5명 중 2명이 미네랄, 특히 어두운 겨울 기후에 사는 사람들에게 결핍되어 있다고 경고합니다. 따라서 보충은 다른 방법으로 필요를 채울 수 없는 사람들에게 가장 좋은 선택이 될 수 있습니다. 신체의 최적 수준을 유지하기 위해 Cuomo는 매일 4000~6000IU의 비타민 D를 보충할 것을 권장합니다.
