당신은 배고프다. 오전 10시이고 아침식사(식사를 했다면)는 먼 추억입니다. 간식을 먹어야 하나? 전적으로! 당신이 똑똑하게 간식을 먹는 한. 건강한 간식은 일반 식사와 마찬가지로 에너지와 영양소를 공급합니다. 많은 다이어트 계획에는 다이어트하는 사람이 너무 배고프거나 과식하지 않도록 의도적으로 간식이 포함됩니다. 아침에 만두를 먹을 때 건강에 좋은 몇 가지 간식 레시피를 소개합니다.
그렇다면 좋은 아침 간식은 무엇일까요?
최적의 영양을 위해 신선한 과일과 채소, 통곡물, 견과류와 씨앗, 저지방 유제품을 중심으로 간식을 만드십시오. 영양학적인 이점 없이 빈 칼로리만 제공하는 음식을 간식으로 섭취하지 마십시오. 이들 중 많은 것들이 지금은 빠른 설탕 부스트를 제공하지만 나중에는 중단됩니다.
항상 과일 한 조각, 견과류 한 줌 또는 스트링 치즈를 먹을 수 있지만, 원하는 것이 있다면 조금 더 흥미롭습니다. 아침에 멍하니 있을 때를 위한 간단한 요리법과 간식 제안이 있습니다. 때리다:
과일과 요구르트 샐러드: 한입 크기로 잘게 썬 중간 크기의 사과 1개를 함께 섞습니다. 1/2 컵 포도; 저설탕 또는 무설탕 요구르트 1개 용기(바닐라 또는 딸기가 좋은 선택); 그리고 다진 호두 1/4컵.
시나몬 토르티야 칩: 밀가루 또띠아를 웨지 모양으로 자르고 화씨 375도에서 5분 정도 오븐에서 굽습니다. 계피 설탕(또는 설탕 대용품) 조합을 위에 얹으십시오.
그릭 요거트 선디: 꿀과 계피 조합 중 하나를 곁들인 플레인 그리스 스타일의 요거트. 체리 보존 및 다진 호두; 신선한 얇게 썬 과일과 꿀.
간단한 트레일 믹스: 좋아하는 견과류(아몬드, 호두, 땅콩, 피스타치오, 피칸 등) 1컵에 호박 또는 해바라기씨 1/2컵을 섞어줍니다. 건포도, 살구, 체리 또는 블루베리와 같은 말린 과일 1컵을 추가합니다. 단맛을 더하려면 다크 초콜릿 칩 1/2컵을 저어주세요. 좋아하는 저당 시리얼, 프레즐 또는 참깨 스틱을 믹스에 추가할 수도 있습니다. 트레일 믹스는 집중된 칼로리 공급원이므로 서빙 크기를 약 1/4 컵으로 제한하십시오.
생 야채를 곁들인 후무스: 후무스는 신선한 야채의 비타민과 섬유질과 함께 소량의 단백질을 제공합니다. 상업용 브랜드의 후무스를 구입할 수 있지만 만드는 것은 매우 간단합니다. 물기를 뺀 병아리콩(가르반조 콩이라고도 함) 캔 1개, 다진 마늘 2개, 레몬 2테이블스푼을 합칩니다. 주스(또는 맛보기 위해)와 타히니 두 스푼을 믹서기나 푸드 프로세서에 넣고 반죽. 맛에 소금과 후추를 첨가하십시오. 그 위에 올리브유를 살짝 뿌려주세요.
모짜렐라 잉글리쉬 머핀: 통밀 잉글리시 머핀의 윗면에 토마토 한 조각, 부분 탈지 모짜렐라 치즈 1온스, 다진 신선한 바질 약간. 치즈가 녹고 거품이 생길 때까지 오븐에서 굽습니다.
다음 번에 아침 점심 식사를 할 때 자판기를 치거나 쿠키 또는 칩 가방을 꺼내지 마십시오. 몸과 두뇌에 에너지를 공급하고 점심 시간까지 계속 할 수 있는 건강한 간식으로 자신을 치료하십시오.
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