때때로 우리는 "Auntie Flo"가 방문하는 동안 더 피곤하고 짜증이 날 수 있습니다. 그렇다면 팬티 캠프에서 예술과 공예 주간 동안 시원하고 침착하며 수집을 유지하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 이 수복물 요가 세트는 당신에게 편안함과 활력을 줄 것입니다.
1. 리클라이닝 바운드 앵글 포즈
이 요가 자세는 월경 증상, 경미한 우울증을 완화하고 복부 장기를 자극합니다.
- 바로 뒤에 볼스터와 다리를 앞으로 뻗은 상태에서 앉은 자세에서 시작합니다. 숨을 들이마시면서 무릎을 구부리고 발바닥이 닿도록 발뒤꿈치를 골반 쪽으로 당깁니다.
- 숨을 내쉬며 무릎을 옆으로 벌리고 땅을 향해 내립니다. 무릎 아래에 요가 블록을 놓아 무릎을 지지하고 이완을 촉진하고 볼스터가 등을 대고 천골에 닿도록 합니다.
- 척추를 통해 흡입하고 늘리십시오. 숨을 내쉬고 볼스터에 다시 기대십시오. 목 뒤와 머리 아래에 담요를 사용하여 지지할 수 있습니다.
- 자세를 취하면서 허리 전체가 볼스터로 완전히 지지되었는지 확인하십시오. 손바닥이 위로 향하도록 팔을 옆으로 이완하십시오.
10~20분 동안 그 자세를 유지합니다. 포즈에서 나오려면: 숨을 들이쉬세요. 손을 사용하여 무릎을 모은 다음 다리를 곧게 펴서 몇 번 숨을 쉬면 무릎과 고관절이 재설정됩니다. 그런 다음 양쪽으로 구르고 앉은 자세로 다시 누릅니다.
2. 지원되는 광각 시트 포워드 벤드
이 자세는 복부 장기를 자극하고 신경계를 진정시킵니다.
- 앉은 자세에서 무릎을 위로 향하게 하여 넓은 V자 모양으로 다리를 벌립니다. 골반 앞쪽에 꼭 맞도록 다리 사이에 볼스터를 놓습니다.
- 숨을 들이마시며 척추를 따라 늘립니다. 숨을 내쉬고 엉덩이에서 앞으로 접습니다. 한쪽 귀가 아래를 향하도록 하여 몸통을 볼스터에 놓습니다. 목구멍의 균형을 맞추기 위해 자세의 중간쯤에 귀를 바꿔야 합니다.
- 볼스터가 너무 낮으면 접힌 담요를 추가하여 볼스터의 높이를 높이거나 요가 블록을 사용하여 이마를 지지하십시오. 자세로 긴장을 풀면서 모든 근육이 부드러워지도록 하고 손과 팔이 땅에서 이완되도록 하여 요가 소품에 완전히 굴복합니다.
3~6분 동안 자세를 유지합니다. 포즈에서 나오려면 손을 무릎 뒤쪽으로 가져옵니다. 숨을 들이마실 때 무릎을 구부린 상태로 땅에 발바닥을 대고 몸통 쪽으로 무릎을 모읍니다. 기분이 좋으면 앞유리 와이퍼 동작으로 무릎을 옆으로 풀어서 경직을 완화할 수 있습니다.
3. 지원되는 어린이의 포즈
월경의 불편함을 진정시키고 피로와 스트레스의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 휴식 자세입니다. 그것은 마음을 매우 양육하고 진정시킵니다.
- 무릎을 넓게 벌리고 엄지발가락이 부드럽게 닿도록 하여 무릎을 꿇은 자세에서 시작합니다. 앉아서 뼈가 발 뒤꿈치에 놓이도록 뒤로 앉습니다. 허벅지 사이에 볼스터 또는 접힌 담요 더미를 놓아 몸통에 가깝게 놓습니다.
- 담요를 Tootsie Roll 모양으로 단단히 말아 엉덩이 주름에 꼭 맞춥니다. 숨을 들이쉬고 척추를 통해 늘리십시오. 숨을 내쉬며 턱을 가슴 쪽으로 풀고 한쪽 귀가 아래를 향하도록 하여 몸통을 볼스터에 놓습니다.
- 목구멍의 균형을 맞추기 위해 자세의 중간쯤에 귀를 바꿔야 합니다. 롤링된 담요가 하복부에 부드러운 압력을 가할 때 등이 약간 둥글게 하십시오.
10~20분 동안 자세를 유지합니다. 블랭킷 롤에 너무 많은 압력이 가해지면 언제든지 꺼낼 수 있습니다. 자세에서 나올 준비가 되면 어깨 아래의 땅에 손을 대고 편안한 착석 자세로 뒤로 밀어줍니다.
4. 지원되는 시체 포즈
이 자세는 두통, 피로, 불면증, 스트레스 및 가벼운 우울증의 증상을 감소시킵니다. 몸을 이완시키고 심박수를 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 무릎 아래에 볼스터나 접힌 담요를 깔고 목 뒤와 머리 아래에 담요를 깔고 등을 대고 눕습니다. 머리와 목 아래에 있는 담요의 한쪽 가장자리를 접어 목 뒤쪽의 자연스러운 곡선을 지지합니다.
- 손바닥이 위로 향하게 하고 턱을 이완시켜 입술이 약간 갈라지도록 합니다. 눈을 감고 완전히 이완하십시오.
10~20분 동안 그 자세를 유지합니다. 자세에서 나올 준비가 되면 숨을 깊게 들이마시고 손가락과 발가락을 흔듭니다. 아침 스트레칭과 같이 길게 뻗은 다음 무릎을 껴안고 태아 자세에서 양쪽으로 구르며 몇 번 숨을 쉬도록 합니다. 준비가 되면 손을 사용하여 편안한 착석 자세로 등을 누르십시오.
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이미지: Ariane Gampper
