디저트는 내가 가장 좋아하는 식사 중 하나이며, 나중에 단 음식을 먹지 않는 한 저녁 식사처럼 보이지 않습니다. 그러나 식후 간식은 현재 평판이 좋지 않은 것 같습니다. 친구들은 “단순히 디저트가 부족해서 포기하고 있다. 건강 혜택” 또는 “한 달 동안 디저트를 끊습니다. 칼로리가 아깝지 않아." 간단한 디저트가 영양 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있다고 말하면 어떨까요? 무엇을 먹느냐가 아니라 어떻게 준비하느냐가 중요합니다!
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중요한 것은 디저트에 넣는 것입니다.
브라우니를 만들 때 트랜스 지방과 기타 해로운 성분이 많이 들어 있다고 생각하는 경우가 많습니다. 진실은 건강상의 이점이 있는 더 건강하고 덜 가공된 브라우니를 먹을 수 있다는 것입니다. 레시피를 읽어보면 헬스닷컴, 어떤 영양소가 있고 어떤 건강에 해로운 성분이 없는지 알 수 있습니다. 127칼로리의 브라우니에는 지방 대신 저지방 크림 치즈가 들어 있습니다. 설탕과 무칼로리 감미료의 혼합; 크림 대신 저지방 우유; 달걀과 달걀 흰자위의 혼합; 등등. 때로는 좋은 것과 나쁜 것을 섞어서 맛은 같지만 해로운 전체 지방 옵션이 모두 필요한 것은 아닙니다.
오메가-3의 건강상의 이점
당신은 얻을 수 있습니다 오메가-3의 건강상의 이점 당신의 디저트에. 우리는 흔히 연어나 청어와 같은 생선을 오메가-3 식품으로 생각하지만 사실은 다른 견과류와 씨앗에서도 얻을 수 있습니다. 호두, 아마씨 및 아마씨 기름, 카놀라유 및 대두유가 있습니다. 심장 건강에 좋은 지방인 오메가-3를 식단에 포함시키려면 대체하면 됩니다. 버터나 마가린 대신 카놀라유를 사용하세요. 친구와 나는 크레이프 케이크를 만들고 호두를 갈아서 만들어요. 디저트를 다시 즐길 수 있도록 이러한 대체품을 찾기가 정말 쉽습니다.
통곡물
이것은 많은 사람들이 심장이 건강하다는 말 대신 뚱뚱하게 만드는 탄수화물을 듣기 때문에 먹기를 두려워하는 것입니다. 그러나 대신 다목적 밀가루를 유기농 통곡물 가루로 바꿀 수 있습니다. 곡물은 포만감을 유지하는 데 도움이 되며 섬유질이 풍부하여 규칙적인 식사를 하는 데 도움이 됩니다. 레시피에 다용도 밀가루가 필요한 케이크를 만들 때는 유기농 통밀가루를 대신 사용하세요. 곡물에서 더 강력한 맛이나 향을 느낄 수 있지만 다른 재료를 압도해서는 안됩니다. 나는 머핀, 쿠키, 팬케이크 및 평소 밀가루를 사용하는 기타 음식을 만들 때 항상 유기농 통곡물을 사용합니다. 유일한 단점은 비용입니다. 건강식을 하면 비용이 더 많이 들기 때문에 조금 부담스러울 수 있지만 마음과 허리둘레는 감사할 것입니다.
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노화 방지 식품을 포함하십시오.
예, 디저트는 노화를 방지할 수 있습니다. 에 따르면 웹엠디, 과일, 와인 및 야채는 노화 방지 특성을 위해 디저트에 통합할 수 있는 환상적인 옵션입니다.
과일
맛있는 딸기 쇼트케이크, 복숭아 구두 수선공, 사과 파이 등을 생각해 보십시오. 베리는 항산화제가 풍부하고 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 그들과 같이 항산화제, 염증을 줄이고 특정 질병과 암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 나는 이 요리법이 지방 함량이 높다는 것을 알고 있지만 Health.com은 죄책감 없는 요리법을 내놓았고 그 중 하나는 딸기 쇼트 케이크. 1회 제공량당 113칼로리로 노화와 질병과 싸우고 디저트를 즐깁니다. 칼로리가 없는 감미료, 옥수수 전분, 오렌지 주스, 바닐라 또는 아몬드 추출물, 딸기, 스폰지 케이크 껍질 등 6가지 간단한 재료만 있으면 됩니다. 처음 5가지 재료를 함께 섞으면 노화를 방지하는 딸기 쇼트케이크가 됩니다.
와인
와인은 디저트에 넣을 수 있는 훌륭한 재료입니다. 화이트와인이 들어있어서 굉장히 가볍고 폭신폭신한 이탈리안 오렌지 케이크 레시피가 있어요. 와인에는 항산화제라고 불리는 레스베라트롤 그것은 당신의 동맥을 보호합니다. 하루에 와인 한 잔 또는 이 케이크 한 조각을 섭취하면 동맥을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 케이크는 매우 쉽게 만들 수 있습니다. 비타민 C가 풍부한 신선한 오렌지 주스, 저칼로리 감미료, 통곡물 가루, 기름 대신 사과 소스, 화이트 와인. 달콤하고 맛있습니다. 여름날에 제격입니다.
채소
디저트에 내가 가장 좋아하는 추가는 야채입니다. 네, 그럴듯하지만 야채는 노화와 질병을 퇴치하는 항산화제와 비타민을 함유한 과일과 같습니다. 내 이모는 항상 그녀의 초콜릿 케이크에 호박을 추가합니다. 야채의 쉬운 복용량이며 맛도 볼 수 없습니다. 이것은 당신이 아이들에게 디저트로 먹여야 하는 것입니다. 아이들에게 말하지 마세요. 그리고 그것은 하루에 다섯 아이에게 다가가는 쉬운 방법입니다.
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