봄과 여름이 다가오면서 많은 사람들이 살을 빼야 한다는 압박감을 느끼고 있을 것입니다. 그러나 목표 체중을 유지하는 데 방해가 될 수 있는 일반적인 체중 감량 신화가 있습니다.
체중 감량과 관련하여 몇 가지 오래된 신화가 여전히 진실로 존중되는 것 같아서 일부 전문가에게 "저울질" 자문했습니다.
"간단히 말하면 유지 가능하고 건강한 생활 방식을 선택하지 않는 모든 계획은 신화입니다."라고 Charlie Seltzer 박사는 말합니다. 체중 감량 필라델피아에 기반을 둔 전문가.
1. 체중 증가를 피하기 위해 글루텐 프리 섭취
있는 동안 셀리악병에는 글루텐 프리 식단이 필요합니다, 나머지 우리는 많은 것을 찾지 못할 것입니다 체중 감량 단백질을 피함으로써 이익을 얻습니다. "체중 감량을 위해 글루텐을 제거할 계획이라면 플랜 B를 적극 권장합니다."라고 Seltzer는 경고합니다.
그는 대부분의 가공된 글루텐 프리 제품이 글루텐 함유 성분을 설탕과 지방으로 대체한다고 말했습니다. 그것은 종종 칼로리 함량을 높이고 실제로 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 이는 그가 연습에서 본 것입니다. 그는 사람들이 저지방 단백질, 과일 및 채소에 집중하기 위해 가공 식품을 줄임으로써 글루텐을 제거할 계획이라면 그것은 또 다른 이야기라고 말했습니다. 체중 감량에 관해서는 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 칼로리를 줄이는 경우에만 결과가 나타납니다. "그리고 빵 한 조각을 먹으면 머리가 폭발하지 않을 것입니다."라고 Seltzer는 덧붙입니다.
2. 자몽 다이어트
이 체중 감량 신화의 이면에 있는 이론은 자몽이 음식이 제공하는 것보다 먹고 소화하기 위해 더 많은 칼로리를 소모한다는 의미의 "음의 칼로리 식품"이라는 것입니다. 자몽을 먹고 살면 영양 결핍이 생기고 신진 대사가 느려질 수 있으며 잃어버린 모든 것을 되찾고 일부를 되찾을 수 있습니다.
Seltzer는 "처음에 체중 증가의 원인을 해결하지 않으면 성공하지 못할 것입니다."라고 말합니다.
3. 체중 감소 또는 증가를 유발하는 음식 조합
음식 결합 다이어트는 음식마다 소화 속도가 다르고 이러한 요인을 높이기 위해 그룹으로 섭취해야 한다는 전제에 기반을 두고 있습니다. 한 가지 원칙은 단백질과 탄수화물을 함께 먹지 않는 것입니다. 셀처는 "특정 음식을 함께 먹지 않는 한 원하는 만큼 먹으라는 계획에서 바람처럼 달려라"고 말했다. "이것이 체중 감소를 유발한다는 증거는 없습니다."
4. 탄수화물 제거
다양한 종류의 탄수화물에 대해 알 때 몇 가지 중요한 통찰력을 얻을 수 있지만 포스트 앳킨스 시대의 전문가들은 탄수화물을 즐기는 것이 괜찮다고 말합니다.
일반적으로 설탕과 흰 밀가루가 많이 함유된 가공 탄수화물을 피하고 대신 통곡물을 섭취하는 것이 좋습니다. 일부 과일과 채소에는 필수 영양소와 섬유질을 제공하는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 체중 감량을 위해 운동을 하시나요? 탄수화물을 즐기는 또 다른 이유는 운동 중 연료로 사용되기 때문입니다.
5. 많은 양의 식사를 하면서도 끊임없이 방목하고 간식을 먹습니다.
피트니스 전문가 Jillian Michaels는 웹사이트에서 하루 종일 풀을 뜯는다고 말합니다. 사람들이 체중 감량을 도울 수 없습니다. 방목은 칼로리 섭취량을 부정확하게 모니터링하게 할 뿐만 아니라 불만족스럽게 만들 수 있습니다.
그녀의 웹사이트에서는 "24시간 내내 풀을 뜯으면 몸이 지방을 태우는 것을 방지할 수 있습니다."라고 말합니다. 또한 꾸준히 먹으면 인슐린이 분비되어 체내에서 흡수가 된다고 합니다. 인슐린이 당을 저장하고 효소가 당을 분해하기 위해 방출하는 것을 방지합니다. 지방.
그녀의 웹사이트에서는 "목표는 신체가 "흡수 후 단계"에 있게 하는 것입니다. 이 단계에서는 에너지 저장을 생계를 위해 사용하고 더 많은 지방을 연소시킵니다.
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