슈퍼푸드는 최적의 영양을 제공하고 심장병, 암 및 고콜레스테롤을 예방하는 것으로 밝혀진 식품입니다. 상위 10가지 슈퍼푸드를 찾아 식단에 짜넣는 방법을 배우십시오.
다크 초콜릿
많은 사람들은 60%의 카카오가 함유된 다크 초콜릿이 혈관계에 놀라운 이점이 있는 슈퍼푸드라는 사실을 알고 놀랐습니다. "NS 미국 의학 협회 저널 2007년의 연구에 따르면 플라바놀이 풍부한 다크 초콜릿을 하루에 30칼로리만 섭취하면 혈압을 낮출 수 있습니다. 초콜릿 – 건강한 열정. "10년이 넘는 연구에 따르면 다크 초콜릿은 혈류를 개선하고 혈소판이 위험한 응고, 동맥의 플라크 축적 감소, 피부의 건강한 순환 유지 및 건강한 혈류 유지 뇌."
이 슈퍼푸드를 식단에 맞추는 것은 쉬워 보이지만 Aaron은 절제를 실천하고 Shaffen Berger 테이스팅 스퀘어, Lindt 다크 초콜릿 스퀘어 또는 Hershey's Extra Dark 60%와 같은 초콜릿 스퀘어 먹기 카카오. “제 건강한 오후 의식은 다음과 같습니다. 오후 3시에 녹차 또는 홍차 한 잔. 60~82%의 카카오 비율로 된 3개의 시음 사각형이 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
딸기
Dole Nutrition Institute의 부사장인 Jennifer Grossman은 "딸기는 두뇌, 심장 및 항산화제의 세 가지 슈퍼푸드 범주에 해당합니다."라고 말합니다. “중형 딸기 8개(147g)는 비타민 C 일일 섭취량의 150% 이상을 제공하며 망간과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 모두 45칼로리입니다! 또한 딸기에는 안토시아닌과 케르세틴과 같은 뇌 건강에 좋은 항산화제가 풍부하여 뇌를 위한 슈퍼푸드가 됩니다.”라고 그녀는 말합니다.
Grossman은 또한 UCLA 연구원들이 딸기 추출물이 결장암, 전립선암 및 구강암 세포의 증식을 억제한다는 사실을 발견했다고 말했습니다. 또한 "Tufts 연구원은 동물 연구에서 딸기가 첨가된 식단이 뇌 기능 저하를 늦추고 심지어 역전시키는 것으로 나타났습니다."라고 말합니다. "또 다른 딸기 화합물인 C3G는 식욕을 조절하고 지방 연소를 증가시켜 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다."
딸기를 신선하게 먹거나 과일 스무디에 섞어서 식단에 넣으십시오. Juliana Mitchell은 딸기와 같은 과일을 잘게 자르고 그 위에 녹인 다크 초콜릿(또 다른 슈퍼푸드!)을 부을 것을 권장합니다. 맛있는!
호두
호두 3개를 먹으면 매일 오메가-3 지방을 섭취할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 이 바삭하고 맛있는 견과류는 심장병을 예방하고 LDL("나쁜") 콜레스테롤을 자연적으로 낮추는 데 도움이 됩니다.
Carly Cauceglia와 함께 작업 방지 매거진과 이번 달 호에서는 호두와 시금치를 곁들인 치킨, 호두 토마토 페스토, 호두 치즈 딥을 곁들인 링귀니를 포함한 세 가지 조리법으로 슈퍼푸드 호두를 소개합니다. 또 다른 쉬운 팁? 영양가 있는 오후 간식으로 호두 3개를 먹습니다.
블루 베리
작지만 강력한 이 과일에는 무엇보다도 심장병을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제, 피토플라비노이드, 비타민 C 및 칼륨이 들어 있습니다. 또한 다양한 만성 질환을 예방하는 항염 효과가 있습니다.
최대의 효과를 얻으려면 하루에 1/2컵의 블루베리(냉동 또는 신선)를 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 아침에 요구르트나 오트밀 위에 뿌린다. 점심에는 블루베리와 딸기를 섞어 슈퍼푸드 스무디를 만들고 저녁에는 샐러드에 뿌립니다.
석류
석류는 콜레스테롤을 낮추고 심장병을 예방하는 것으로 밝혀진 폴리페놀, 탄닌 및 안토시아닌을 포함한 항산화제(차 또는 적포도주보다 많음)로 가득 차 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면 석류 주스를 매일 한 잔 마시면 LDL 콜레스테롤이 감소하고 혈압이 감소합니다.
일반 주스를 100% 석류 주스로 바꾸거나 딸기와 블루베리를 섞은 주스로 스무디를 만들어 보세요. 석류 씨도 맛있고 주스, 샐러드 또는 요구르트에 뿌릴 수 있습니다.
