방과 후 스포츠의 연습과 주말 게임이 아이들(그리고 당신)을 계속 뛰게 하는 시기입니다. 허가서에 서명하고 팀 유니폼을 구입하는 것과 함께 이 건강한 학교 스포츠 간식 아이디어로 어린 운동 선수의 영양 요구 사항을 돌보십시오.
스낵 전략
운동을 하는 아이들은 에너지와 성장에 대한 요구 사항을 충족하기 위해 충분한 연료가 필요합니다(하루 2,000~5,000칼로리). 이러한 칼로리는 탄수화물(에너지용), 단백질(근육 생성 및 복구용), 적절한 지방 및 탈수를 방지하기 위한 충분한 수분이 포함된 다양한 식단에서 얻어야 합니다. 균형 잡힌 식사와 함께 게임이나 연습 전후에 영양가 있는 간식을 먹으면 안정적인 에너지를 공급하고 운동 후 아이의 몸이 더 빨리 회복할 수 있습니다.
휴대성과 영양가 있는
어린 선수에게 적절한 건강 칼로리를 제공하는 것은 학교에서 연습 또는 경쟁을 위해 경주할 때 때때로 어려울 수 있습니다. 상업적인 바와 스포츠 음료는 쉽게 잡을 수 있지만, 운동 선수에게 활력을 불어넣을 수 있는 최선의 또는 가장 검소한 선택일 필요는 없습니다. 당신은 당신의 부엌에서 바로 그 또는 그녀에게 건강하고 저렴한 간식을 제공할 수 있습니다. 다음은 휴대 가능하고 영양가 있는 제안 사항입니다.
시원하게 보관해야 하는 간식은 작은 보온 가방과 아이스팩에 투자하세요.
- 트레일 믹스 - 매장에서 구입하거나 직접 조합한 믹스 견과류, 말린 과일, 심지어 초콜릿 칩도 포함됩니다.
- 베이글 - 맛있고 에너지 밀도가 높은 스낵을 위해 땅콩 버터 또는 크림 치즈를 얹습니다.
- 딥을 곁들인 당근 또는 셀러리 스틱; 단백질 강화를 위해 후무스를 먹어보세요.
- 삶은 계란.
- 우유와 함께 전체 곡물 시리얼의 개별 상자.
- 살코기와 치즈 또는 땅콩 버터와 꿀로 만든 샌드위치 반.
- 곡물 크래커와 치즈.
- 스트링 치즈.
- 통곡물 머핀.
- 과일 - 포도, 오렌지 또는 사과 조각, 바나나, 멜론 큐브, 딸기는 모두 휴대가 간편합니다.
- 팝콘.
- 견과류, 해바라기 씨.
- 요구르트와 그래놀라.
- 보온병에 담긴 야채와 같은 저지방 수프.
건강한 패스트 푸드 옵션
간식을 꾸릴 시간도 없이 바쁘신가요? 많은 패스트푸드점은 건강한 선택을 제공합니다. 베이글이나 저지방 머핀, 구운 치킨 샌드위치, 샐러드, 구운 감자 또는 칠면조, 닭고기 또는 채소 서브를 찾으십시오. 핫도그나 감자 칩과 같은 고지방 음식은 가벼운 스낵보다 소화 시간이 오래 걸리므로 피하십시오. 또한 당분이 많은 간식을 피하십시오. 어린 운동선수는 초기에 에너지가 부스트되는 것을 느낄 수 있지만 그 부스트는 곧 충돌로 이어집니다.
수분 공급을 잊지 마세요
활동적인 아이들은 성인보다 몸을 식히는 데 어려움을 겪기 때문에 적절한 수분 공급이 더욱 중요합니다. 아이들은 갈증을 느낄 때까지 기다리지 말고 운동하는 동안 15~20분마다 물이나 다른 음료를 마셔야 합니다. 일반 물은 훌륭한 선택이며 운동/활동이 90분 이상 지속되거나 자녀가 심하게 땀을 흘리지 않는 한 필요한 유일한 액체입니다. (그러나 때때로 아이들은 음료에 맛을 낸다면 더 많이 마실 것입니다.)
경기 후
게임이나 연습 후에 연료를 보충하고 수분을 보충하는 것도 중요합니다. 활동 중에 소모된 에너지를 보충하기 위해 전문가들은 격렬한 활동 후 30분 이내에 탄수화물을 섭취하고 가능하면 2시간 후에 다시 섭취할 것을 권장합니다. 간단한 선택에는 시리얼, 과일 한 조각 또는 일부 트레일 믹스가 포함됩니다. 물 외에도 운동 후 좋은 음료로는 우유, 초코우유, 무가당 주스 등이 있습니다.
어린 선수들이 우승을 위해 식사를 하도록 돕는 것은 복잡할 필요가 없으며 평생 건강한 식생활을 가르칠 수 있는 좋은 기회가 될 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물, 살코기, 저지방 유제품을 충분히 비축하면 항상 건강에 좋은 음식을 선택하여 충분한 영양을 섭취할 수 있습니다.
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