건강하고 행복하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 운동을 포함하는 생활 방식을 따라야 한다는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 신체 활동이 건강에 얼마나 유익한지 우리는 이미 알고 있지만 사람들이 바쁜 일정으로 인해 운동할 수 없다고 생각할 때 문제가 발생합니다. 운 좋게도 생활 속에서 운동을 하는 것이 가능합니다. 당신이해야 할 일은 시간을 찾는 방법에 대해 똑똑해지는 것입니다.
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1. 통근을 운동으로 바꾸세요
당신이 매우 바쁜 날, 당신은 여전히 슬쩍 연습 당신의 통근에. 예를 들어, 자전거를 타고 출근하거나 조깅할 수 있습니다(다른 도시에서 또는 도시 반대편에서 일하지 않는 한). 출퇴근하는 경우 평소보다 더 멀리 주차하고 걸어서 출근할 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.
2. 식단을 바꾸세요
식이 요법과 신체 활동은 밀접한 관련이 있으며 다른 하나 없이는 불가능합니다. 규칙적으로 운동하고 더 활동적이 되기 위해서는 식단 패턴을 약간 조정해야 합니다. 일률적인 법칙은 없지만, 최고의 다이어트 계획 항상 영양가가 낮거나 없는 식품의 배제와 건강하고 영양이 풍부한 식품의 섭취 증가를 포함합니다.
테이크 아웃이나 외식을 주문하는 것보다 점심과 저녁 식사를 직접 요리하는 것이 항상 더 좋습니다. 더 건강하게 먹을 가능성이 높기 때문입니다. 그러나 바쁠 때 마지막으로 원하는 것은 부엌에서 너무 많은 시간을 보내는 것입니다. 식사 준비 및 냉동 식사를 시도하거나 아주 맛있지만 건강하고 만들기 쉬운 음식을 찾을 수 있습니다. 조리법 온라인.
3. 알람을 일찍 설정하세요
나중에 운동을 할 수 없습니까? 그럼 출근하기 전에 운동을 해보는 건 어때요? 이른 아침에 운동을 하면 할 일 목록에서 운동을 건너뛸 수 있습니다. 또한 운동은 에너지 수준을 높여 하루 종일 생산성을 높여줍니다. 이것은 당신이 덜 자야한다는 것을 의미합니까? 아니, 당연하지! 수면은 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요하며 규칙적인 수면 패턴을 확립해야 합니다. 평소보다 한 시간 일찍 잠자리에 들어 일찍 일어날 수 있습니다.
4. 점심 시간에 운동에 잠입
적당한 양의 잠을 거의 못 자서 한 시간 일찍 일어나서 운동하고 싶지 않다면 그것은 문제가 되지 않습니다. 60분의 점심 시간을 사용하여 근처 체육관에 가거나 산책을 하거나 앉는 것을 포함하지 않는 다른 모든 일을 할 수 있습니다. 근처에 공원이 있습니까? 조깅을 하거나 친구들과 간단히 산책을 할 수 있습니다. 그 시간 동안 할 수 있는 많은 일들이 있지만 여전히 먹고 친구들을 따라 잡을 수 있습니다. 그러니 내일 점심시간에 일어나서 움직여!
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5. 걷다
활동 수준이 낮으면 가능한 가장 쉬운 방법으로 시작할 수 있습니다. 걷는. 10분 동안 빠르게 걷기로 시작하여 익숙해지면 점차 시간을 늘리십시오. 만보계를 사용하여 걸음 수를 세거나 스마트폰에 걷기 앱을 다운로드할 수도 있습니다. 이상적으로는 하루에 10,000보 이상을 목표로 해야 합니다.
6. 관절 관리
유연성과 가동성을 위해서는 건강한 관절이 필요합니다. 불행히도 우리 대부분은 너무 늦을 때까지 관절이나 연골에주의를 기울이지 않습니다. 이동성 감소와 걷기 문제를 방지하려면 관절에 필요한 다양한 영양소를 제공하는 보충제를 섭취해야 합니다. 요즘에는 수많은 보충제가 있으며 자신에게 맞는 것을 선택하기만 하면 됩니다. 이러한 제품을 구입할 때는 항상 신뢰할 수 있는 회사에서 제조했는지 확인하고 성분 목록을 읽고 다른 사용자의 경험을 살펴보십시오.
7. 직장에서 운동
직장에서 하루 운동량을 얻을 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 있을 수있다! 사무실, 칸막이 및 책상 뒤에서 할 수 있는 많은 운동이 있으며 사무실 건물에서도 계단을 이용할 수 있습니다.
8. TV를 보면서 운동하기
최신 개발 동향을 파악하고 있기 때문에 왕좌의 게임 일을 마치고 집에 왔을 때 소파에 앉아 있어야 한다는 의미는 아닙니다. 좋아하는 프로그램을 보면서 동시에 스쿼트, 런지 및 기타 여러 운동을 할 수 있습니다.
9. 목록 작성
여가 시간에 하고 싶은 모든 것을 포함하는 목록을 작성하십시오. 완료되면 각 활동이 귀하에게 얼마나 중요한지에 대해 번호를 매기십시오(즉, 우선순위 지정). 결국 가장 가치 있는 활동에 대한 자세한 통찰력을 갖게 됩니다. 운동이 항상 상위 3가지 활동에 포함되도록 하십시오.
운동을 하고 싶었지만 너무 바쁘다고 생각했다면 이 기사는 생활 방식에 더 많은 활동을 몰래 넣을 수 있는 현명한 방법을 보여줍니다. 더 많은 운동을 하는 것은 직장에서 운동하기, 계단 이용하기, 걷기 등과 같이 현명하고 현명한 선택을 하는 것입니다. 직장에서의 당신의 활동은 또한 같은 일을 하고 싶어하는 다른 동료들에게도 영감을 줄 것입니다.
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