매년 수천 명의 사람들이 휴가철과 함께 끝없이 이어지는 것처럼 보이는 방종 후에 체중 감량을 결심합니다. 그럴만한 이유가 있습니다. 많은 사람들이 너무 많은 설탕, 너무 많은 술 또는 너무 많은 "위안 식품"을 섭취하여 2파운드를 늘립니다. 새해에는 건강을 위한 노력을 시작하는 새로운 에너지가 옵니다.
더: 오프라의 새로운 체중 감량 광고는 여전히 요점을 놓치고 있습니다.
2월로 오세요 1, 대부분의 사람들은 실패에 대해 안타까움을 느끼기 위해 유행에서 떨어졌습니다. 이것은 감정적 인 식사로 이어질 수 있으며, 이는 더 많은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그러나 이 주기의 희생자가 되었다면 그것은 당신의 잘못이 아닐 수도 있습니다. 올해 꼭 지키겠다고 맹세한 식단일 수도 있습니다. 이제 체중 감량을 위한 이러한 "기적" 솔루션 중 몇 가지를 살펴보고 그것이 무엇인지 확인해야 합니다. 발렌타인 데이가 다가오기도 전에 충돌하고 화상을 입게 만드는 특수 효과입니다. 다음은 몇 가지입니다. 다이어트 체중 감량 노력에서 새해를 피하기 위해:
주스 정화 또는 해독
몸을 정화하거나 해독해야 한다는 생각은 지어낸 생각입니다. 신장과 간은 알코올, 약물 또는 대사 부산물과 같이 섭취할 수 있는 독소를 몸에서 제거하도록 설계되었습니다. 어떤 액체도 생물학적 과정보다 더 잘 작동하지 않습니다.
주스는 음식이 아닙니다. 그것은 당신의 몸이 매일 기능하는 데 필요한 섬유질, 단백질 및 지방이 부족합니다. 그것은 또한 특별히 채우지 않습니다. 그리고 대부분이 과일로 만들어졌다면 많은 양의 설탕이 혈당을 급등시켜 기분 변화와 배고픔을 매우 빨리 유발합니다.
글루텐 프리 식단
체강 질병이 없다면 식단에서 글루텐을 제거할 이유가 없습니다. 통밀 빵과 같은 글루텐 함유 식품에는 건강을 유지하는 데 필요한 영양소와 섬유질이 포함되어 있습니다. 또한 글루텐 프리 버전의 가공 식품은 일반 버전과 동일한 양의 칼로리, 지방 및 설탕을 함유하고 있으며 가격은 종종 두 배입니다. 체중 감량을 시도하는 경우 대신 야채, 과일 및 전체 곡물을 더 많이 섭취하십시오. 어쨌든 많은 건강에 좋은 전체 식품은 자연적으로 글루텐이 없습니다!
팔레오 다이어트
전체 식품군을 제거하는 식단은 영양 결핍의 위험에 처할 수 있습니다. 과일, 야채, 고기와 같은 전체 식품의 많은 양은 좋은 반면, 설탕과 나트륨이 많이 함유된 가공식품의 경우 유제품과 곡물을 완전히 제거할 필요가 없습니다. 다이어트. 앞서 언급했듯이 최소한으로 가공된 통곡물은 섬유질, 비타민 및 건강한 지방을 더 많이 섭취할 수 있는 건강한 방법입니다. 저지방 우유 및 요구르트와 같은 유제품에는 칼슘, 비타민 D 및 단백질도 포함되어 있습니다. 팔레오 다이어트는 또한 동맥을 막는 포화 지방이 많이 포함된 베이컨과 붉은 고기를 포함한 육류에 중점을 둡니다. 포화 지방이 너무 많으면 체중이 증가할 뿐만 아니라 심장 질환의 위험도 높아집니다.
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저지방 또는 저탄수화물 식단
사람들이 생각했던 것처럼 모든 지방이 나쁜 지방은 아닙니다. 사실, 생선, 아마씨, 아보카도와 같은 불포화 지방은 실제로 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 식단의 일부로 건강한 지방을 섭취하면 실제로 더 포만감을 주어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물은 또한 신체가 기능하는 데 필수적입니다. 당신의 두뇌는 깨어 있고 움직이기 위해 하루에 최소 130g의 탄수화물이 필요합니다. 과일, 우유 및 통곡물에서 발견되는 것과 같이 건강에 좋고 최소한으로 가공된 탄수화물을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 식탁용 설탕, 과자 및 흰 빵에서 발견되는 것과 같은 단순 탄수화물은 혈당을 급상승시켜 체중 증가를 유발할 가능성이 더 큽니다.
이제 어떤 다이어트를 피해야 하는지 알았으니 어떤 다이어트를 시도해야 할까요? 전체 식품으로 가득 찬 균형 잡힌 식단은 가장 건강하고 장기적으로 유지하기 쉽습니다. 식품군을 제거하는 대신 더 건강한 식품을 추가하는 데 초점을 맞춥니다. 과일, 야채, 저지방 단백질 및 통곡물을 더 많이 추가하면 정제된 설탕, 밀가루 및 포화 지방이 들어갈 공간이 자동으로 줄어듭니다. 매 끼니마다 과일이나 채소를 한 개 더 먹는 것을 목표로 삼는다면, 다른 것을 부딪쳐야 할 수도 있습니다.
천천히 시작한 다음 더 건강한 변경을 하는 것이 좋습니다. 첫째, 매일 아침 식사와 함께 과일 1회분을 섭취하는 목표를 설정하십시오. 1~2주 동안 그렇게 하면 매일 점심과 함께 야채를 먹는 것과 같은 또 다른 목표를 추가하십시오. 머지 않아 당신은 건강하고 포만감을 주는 많은 음식을 얻게 될 것이며 당신은 그것을 깨닫지도 못할 것입니다! 매일 작은 간식을 위해 작은 공간을 남겨두십시오. 나는 저녁에 다크 초콜릿이나 와인 한 잔을 마시는 것을 좋아합니다. 완전한 박탈은 재미가 없고 계획을 고수하기 어렵게 만듭니다. 새해에는 더 건강한 당신을 위해!
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