아기가 여기 있고, 당신은 다시 자신처럼 느껴지기 시작하지만 운동을 시작할 동기를 얻지 못하는 것 같습니다. 어린 아기와 함께하는 많은 장벽이 있습니다. 연습, 그리고 체육관에 가는 것은 어려운 일입니다. 특히 집밖으로 나가는 것이 하루 종일 행사가 될 수 있는 경우에는 더욱 그렇습니다! 다른 장벽에는 피로, 비용, 가족 및 업무 책임이 포함될 수 있습니다.
아기가 행복하고 즐겁게 지내면서 어떻게 하루 종일 운동을 할 수 있습니까? 아기 착용 운동은 바쁜 엄마를 위한 완벽한 솔루션이며 집에서 편안하게 작은 장비로 수행할 수 있습니다.
출산 후 신체 활동은 많은 이점이 있습니다. 리뷰 기사에 따르면 영국 스포츠 의학 저널, 운동은 산후 우울증 발병률 감소, 에너지 증가, 수면 개선, 신체 구성과 근력, 당뇨병과 같은 상태의 위험 감소 임신. 홈트레이닝에 참여하여 신체 활동의 이점을 편리하게 누리면서 아기와 함께 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다!
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산후 운동을 점진적으로 재개하는 것이 가장 좋습니다. 2002년 기사에 따르면 현재 스포츠 의학 보고서, 스트레칭, 골반저 및 호흡 운동은 출생 직후 수행하는 것이 안전합니다. 첫 번째 산후 검진 후에 중등도 운동 프로그램을 시작해야 합니다.
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지지력이 있는 부드러운 구조의 캐리어 또는 랩은 3개월에서 2세 사이의 아기와 함께 저강도에서 중간 강도의 운동에 적합합니다. 추가 도전을 원하는 경우 많은 운동을 장비 없이 또는 저항 밴드 없이 수행할 수 있습니다.
항상 아기를 고려하는 것이 중요합니다. 건강 그리고 행복이 먼저입니다. 아기띠를 사용할 때는 항상 제조업체의 권장 사항을 따르고 운동 프로그램을 시작하기 전에 적절한 착용감과 위치를 확인하십시오.
아기 옷을 입는 동안 운동을 위한 팁과 요령
- 아기는 앞이나 뒤로 운반 자세로 잘 지지되어야 하며 머리와 몸통을 적절히 지지해야 합니다.
- 당신과 아기 모두의 과열을 방지하기 위해 가벼운 옷을 입으십시오.
- 아기의 머리 위로 덤벨이나 웨이트를 들어 올리지 마십시오.
- 항상 자신에게 맞는 운동 적합 수준.
- 아기를 안고 있는 동안에는 절대로 고강도 운동을 해서는 안 되며 아기를 안고 있는 운동도 하지 마십시오. 신체와 지면 사이 또는 어느 방향으로든 45도 이상의 각도로 추천.
- 상식을 사용하십시오: 옳지 않다고 느끼면 하지 마십시오!
스쿼트, 벽 팔굽혀펴기 및 삼두근 딥과 같은 간단한 체중 운동은 아기를 낳는 동안 시작하기에 좋은 장소입니다. 하루에 단 10분이라도 특히 상체의 근력과 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
장비가 필요 없는 아기 옷 입기 루틴
서킷의 다섯 라운드를 완료하십시오.
- 스쿼트 20회
- 각 다리에 15회 런지 펄스
- 의자에서 삼두근 딥 10회
- 인클라인 플랭크 1분
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