달리기는 몸을 단련하고 심혈관계를 강화하며 스트레스를 완화하는 좋은 방법입니다. 그러나 2마일이든 5마일이든 이벤트 실행을 위한 훈련은 쉽지 않습니다. 헌신, 매주 몇 시간의 훈련, 긍정적인 태도가 필요합니다. 러닝에서 평이하다고 느끼거나 단순히 당신을 유지하기 위해 시도되고 진정한 팁에 관심이 있다면 동기 부여, 계속 읽으십시오. 그런 다음 레이스를 위한 훈련 전반에 걸쳐 이 달리기 팁 목록을 다시 참조하십시오. 일.
러닝 팁 #1: 느리고 꾸준히…
성공적으로 달리기를 훈련(및 완수)하는 데는 오랜 시간이 걸립니다. 몇 주 또는 몇 달이 될 수도 있습니다. 따라서 즉시 교육 프로그램에 뛰어들지 마십시오. 먼저 조사를 하고 다음과 같은 사이트에서 제안된 계획을 읽으십시오. 러너스 월드. 느린 속도로 시작하여 낮은 주행 거리로 올라가십시오. 부상을 예방할 뿐만 아니라 견고한 달리기 기반을 구축하여 몸이 달리기의 스트레스와 긴장을 능숙하게 다룰 수 있습니다.
러닝 팁 #2: 적절한 러닝화 구입
적절한 러너 쌍에 투자하는 것이 중요합니다. 전문 러닝 매장에 들러 전문가의 핏을 얻으십시오. 당신의 발목, 다리, 몸이 감사할 것입니다. 결과적으로 달리기 자세가 기하급수적으로 향상됩니다.
실행 팁 #3: 멈출 때를 알고
운동이 끝나면 몸이 알려줄 것입니다. 머리가 어지럽고 바람이 부는 느낌이 들거나 피곤할 수도 있습니다. 관절이나 근육에 통증을 느낄 수도 있습니다. 이러한 신호를 인식하는 방법을 배우고, 밀고 있는 것 같으면 속도를 줄이거나 정지하십시오. 휴식을 취하는 데는 아무런 문제가 없습니다.
러닝 팁 #4: 스트레칭 시작하기
이것은 당연한 일이지만 매일 운동을 한다고 인정하는 사람들의 절반은 스트레칭을 일과에 통합하지 않습니다. 그리고 주자가 몸을 단련하는 것이 특히 중요합니다. 부상을 예방하고 달리기 전에 근육에 활력을 줍니다. 달리기 전에 가볍게 스트레칭하여 근육을 준비하고, 달리기 후에 근육이 실제로 워밍업되면 점차 더 깊은 스트레칭으로 이동하십시오. 그리고 통증이 있을 때까지 늘이지 마십시오.
러닝 팁 #5: 약간의 무게를 들고 자전거 타기
웨이트 트레이닝과 크로스 트레이닝은 운동을 혼합하고 신체의 다양한 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다. 또한 반복적인 달리기 동작에서 몸을 쉬게 해줍니다.
실행 팁 #6: 제대로 먹으십시오
모든 종류의 달리기를 훈련할 때 올바른 종류의 음식으로 몸에 연료를 공급하는 것이 매우 중요합니다. 그러니 칩, 초콜릿, 팝콘을 버리고 좋은 탄수화물(예: 참마, 바나나, 사과, 밀)과 건강하고 살코기(생선 및 닭고기)를 섭취하십시오. 달리기 후 먹는 음식은 특히 훈련에서 회복하고 다음 달리기와 가장 중요한 레이스 당일을 위해 최상의 상태를 유지하는 데 중요합니다. (운동 후 무엇을 먹을까 클릭.)
러닝 팁 #7: 수분 유지
실내에서 뛰든 야외에서 뛰든 춥거나 더운 날씨에 뛰든 땀을 흘리게 됩니다. 저장을 보충하려면 달리기 전, 도중 및 후에 물을 많이 섭취하십시오. 수분이 부족하면 몸이 나른해지고 달리기가 훨씬 힘들어집니다. 더군다나 덥거나 더운 날씨에 탈수는 열사병을 유발합니다.
러닝 팁 #8: 무엇을 마실지 조심하세요
일부 노련한 주자들은 하루를 시작하거나 훈련을 시작하기 위해 커피나 셰이크, 스포츠 음료와 카페인이 함유된 젤을 마십니다. 카페인이 함유된 음료는 탈수와 카페인 독성(카페인이 함유된 에너지 음료에 대한 건강 경고를 보려면 클릭하십시오.!). 또한, 하루에 적당한 양의 알코올이 건강에 좋다는 최근 연구에도 불구하고 당신의 마음, 탐닉하지 마십시오. 달리기는 충분히 힘들고, 당신은 그것을하려고 할 필요가 없습니다. 숙취.
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