어떤 여성이 반짝이는 물건에 동기를 부여받지 않습니까? 그러나 당신이 추구하는 빛이 금메달에서 나온다면, 그것은 대부분의 사람들이 기꺼이 하는 것보다 더 많은 일입니다. 다음은 다이어트입니다. 그리고 다이어트는 그 목표를 달성하기 위해 엄청난 양의 음식을 먹는 것을 의미합니다. 당신이 충분히 먹지 않는다고 걱정하는 것은 우리 대부분이 바라는 걱정거리입니다.
올림픽 선수들은 1톤의 칼로리를 섭취합니다.
수영 선수 Michael Phelps는 하루에 8,000~10,000칼로리를 섭취한다고 합니다. Team USA의 농구 선수는 하루에 7,000칼로리를 소모할 수 있습니다. 등록된 Rachel Berman, RD에 따르면 이는 일반적으로 하루에 1,800~2,200칼로리를 필요로 하는 평균적인 여성에게 3일 이상의 가치가 있다고 합니다. 4백만 명 이상의 사람들에게 영양 및 다이어트 정보를 제공하는 건강 및 웰빙 웹사이트인 CalorieCount.com을 위한 영양사이자 Nutrition의 이사입니다. 회원.
평균 여성의 칼로리 요구 사항
Berman은 "운동 선수는 일반 여성보다 훨씬 많은 칼로리를 필요로 하지만 강하고 활력이 넘치며 건강을 유지하기 위해 운동 선수가 하는 일에서 팁을 얻을 수 있습니다."라고 말합니다.
적당히 활동적인 평균 여성은 체중 유지를 위해 하루에 약 1,800~2,200칼로리를 필요로 한다고 Berman은 말합니다. "그 안에서 탄수화물 50%, 단백질 20%, 지방 30%의 분해를 목표로 하고 있습니다." 에 발표된 최근 연구 미국 의학 협회 저널 체중 감량을 시도하는 경우 탄수화물 40%, 단백질 20%의 저혈당 식단 그리고 40%의 지방은 장기적으로 그 손실을 유지하는 데 도움이 된다는 점에서 1위를 차지했습니다. 덧붙인다.
특정 칼로리 요구량은 여성의 키, 체중, 운동 강도 등을 포함한 많은 요인에 따라 달라집니다. "평균적으로 일주일에 2~3일 웨이트 트레이닝을 하고 일주일에 30분 유산소 운동을 하는 여성은 운동을 하지 않는 여성보다 하루에 500칼로리를 더 섭취해야 합니다."
재충전: 운동 후 최고의 식사
연구에 따르면 운동 후 웨이트 리프팅 후 45분 이내에 탄수화물과 단백질을 4:1 비율로 함유한 스낵(예: 탄수화물 50g 대 12g 단백질). "이것은 근육에 연료를 공급하고, 아미노산(단백질을 구성하는)을 제공하여 조직을 복구하고, 근육량을 만들고 유지하는 데 가장 좋습니다."라고 Berman은 말합니다.
수분 공급은 성능과 회복에 중요합니다.
좋은 탄수화물 공급원에는 통곡물, 과일 및 유제품이 포함됩니다. 유제품은 또한 최고의 성능을 위해 단백질과 칼슘을 제공합니다. 다른 훌륭한 단백질 공급원에는 껍질을 벗긴 가금류, 생선, 살코기 없는 쇠고기, 콩, 계란 및 퀴노아와 같은 곡물이 있습니다. 그리고 술을 마시는 것을 기억하십시오! 운동할 때 몸은 땀을 통해 수분을 잃기 때문에 근육이 최대한 잘 작동하도록 하기 위해 수분을 보충해야 한다고 Berman은 덧붙입니다. National Strength and Conditioning Association에 따르면 물은 경기력에 영향을 미치는 가장 중요한 요소입니다. 수분 손실로 인한 체중 감소가 1%에 불과해도 심부 온도는 상승합니다. 최상의 수분 공급을 위해 활동 2시간 전에 최소 2컵의 물을 마십니다.
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