열쇠를 자물쇠에 넣으면 뺨이 새빨갛게 물들고 머리카락이 헝클어지고 스카프를 두르면 손가락이 거의 감각이 없어져 천천히 움직입니다. 앞문. 겨울의 한가운데가 오면 모든 징후가 저녁에 머물고 있음을 나타냅니다. 그러나 왜 밤에는 정크 푸드로 영화를 보는 것과 같아야 합니까? 다음은 건강한 겨울 활동과 저녁을 데울 수 있는 팁입니다.
겨울 활동 #1: 따뜻하고 멋진 요리법 수집
혼자, 룸메이트 또는 중요한 사람과 함께 요리를 하는 것은 직접 해보는 활동이 될 수 있고 테이크아웃 주문보다 훨씬 건강에 좋습니다. 포근함을 더해줄 요리법, 특히 든든한 위로 음식을 수집하여 숙박을 준비하세요. 추운 날씨에 레시피를 작성하기 시작합니다. 나만의 요리책 만들기.
겨울 활동 #2: 요리하기
테이크아웃 메뉴에 휴식을 주는 한 더 낮은 칼로리와 더 많은 영양 대안을 활용할 수도 있습니다.
모니카 레이나겔(Monica Reinagel)은 “둘이나 친구 또는 가족 그룹을 위한 조용한 저녁이든, 지금은 푸짐한 수프와 스튜를 제공하는 것을 좋아합니다. 영양 데이터 수석 영양사이자 저자 ND 블로그: Nutritionista의 메모.
Reinagel에 따르면, 수프는 식단에 더 많은 야채를 포함하고 함께 던질 수 있는 아주 쉽고 저렴한 방법입니다. (이 슈퍼를 시도 수프 요리법.)
Reinagel은 “퓌레 수프는 특히 만들기 쉽고 야채의 모든 영양과 섬유질을 포착할 수 있습니다. “크림 같은 질감이지만 일반적으로 크림이 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않습니다. 당근과 파스닙과 같은 뿌리 채소, 시금치와 같은 건강에 좋은 채소, 베타카로틴이 풍부한 겨울호박, 또는 야생 버섯은 모두 맛있는 퓌레 수프를 만듭니다.”
흰 콩 스튜, 완두콩 수프 등과 같은 콩 수프는 비용 효율적이고 만족스럽다고 Reinagel은 설명합니다. 왜냐하면 콩에 들어 있는 단백질과 섬유질이 갈비뼈에 달라붙기 때문입니다. 또한 약간의 킥을 추가하는 것을 두려워하지 마십시오.
겨울 활동 #3: 양념하기
“커리나 칠리 페퍼와 같은 향신료는 추운 겨울 밤 수프를 더욱 따뜻하게 만들어줍니다. 카레 버터넛 스쿼시 수프, 칠리 또는 뜨겁고 신 수프를 시도하십시오.”라고 Reinagel은 말합니다.
향료 항산화 물질로 가득 차 있고 항염 효과도 있습니다. 둘 다 건강에 큰 도움이 됩니다. 이것을 시도하십시오 허브와 향신료를 사용한 7가지 슈퍼푸드 레시피.겨울 활동 #4: 감기와 독감을 이기기 위해 먹는다
감기나 바이러스 퇴치에 좋은 성분을 사용하는 것을 목표로 하십시오. Reinagel은 겨울철 식단에 다음 식품을 포함할 것을 제안합니다.
비타민 C: 고추, 키위, 브로콜리, 딸기 및 감귤류 과일은 비타민 C가 풍부하고 감기에 대한 저항력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 당신의 몸은 비타민 C를 저장하지 않으므로 하루 종일 비타민 C가 풍부한 음식을 먹도록 노력하십시오.
마늘: 이 향기로운 주방 필수품에는 저항력 강화에 도움이 되는 화합물이 포함되어 있습니다. 최대의 효과를 얻으려면 과카몰리 또는 후무스와 같이 생마늘이나 다진 마늘이 포함된 조리법을 선택하십시오. 마늘을 다진 후 활성 화합물이 분해되기 시작하므로 먹기 직전에 마늘을 추가하십시오. 자르다.
아연: 굴이나 참깨와 같은 아연이 풍부한 음식은 면역 체계를 보호하는 데 도움이 됩니다. 굴을 넣은 생선 스튜를 먹고 뜨거운 시리얼, 익힌 채소, 쌀, 파스타 및 디저트에 참깨를 뿌립니다.
겨울 활동 #5: 마사지
요리가 끝나면 다음 코스로 넘어갈 시간입니다. 꼭 챙겨보세요 - 그리고 애지중지 - 자신. 말 그대로 당신의 손끝에 있는 건강과 웰빙에 많은 유익한 효과가 있는 것으로 입증된 치료 활동인 마사지를 시도해 보십시오.
University of Miami 의과대학의 Touch Research Institute 설립자이자 소장인 Tiffany Field 박사에 따르면 마사지는 스트레스 호르몬 코르티솔의 방출을 낮추어 스트레스를 줄이고, 우울증을 줄이고, 각성을 높이고, 통증을 줄이고, 면역을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 기능.
필드는 몸의 특정 부위가 긴장하면 그 부위에 적당한 압력을 가해 집중한다고 말한다. 두통이 있는 경우에는 등 아래쪽이나 목덜미를 마사지해 보십시오. 문제 영역이 없다면 유익한 마사지의 핵심은 수행되는 위치가 아니라 건강상의 이점을 얻기 위해 일관되고 적당한 압력을 사용하도록 하는 것입니다. 마사지를 받은 적이 없거나 파트너가 스트레스 해소 마사지 동작을 하도록 하려면 다음을 확인하십시오. 셀프 마사지 동영상.
겨울 활동 #6: 아로마테라피로 몸을 풀고 휴식
추가 휴식을 위해 향기로운 양초, 오일 및 로션으로 겨울 저녁 방정식에 아로마 테라피를 해보세요. 라벤더 향과 바닐라 향이 섞인 마사지 오일로 즐거운 시간을 보내세요. 마사지 오일로 액화되는 양초, 또는 마사지 바 – 바 형태의 마사지 오일 시어 버터로 만든. 또는 단순히 에센셜 오일 디퓨저로 매운 향기를 공기 중에 퍼뜨릴 수 있습니다. 몇 번 심호흡을 하면 겨울이라는 사실이 기쁠 것입니다.
다음에 추운 날씨가 밤에 방해가 될 것 같을 때 이 건강한 팁을 시도하십시오.
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