매주 일반적인 체육관 중심의 운동에서 변화가 필요하다면 집에서 가까운 곳에서 운동하여 피트니스 열정을 되살리십시오. 우리 동네에서 가장 효과적이고 재미있는 유산소 운동을 할 수 있습니다.
도시에서 유산소 운동
운동화 끈을 묶고 지역 도시 공원에서 동료 주자 및 워커와 함께하십시오. 달리기 경로 외에도 일부 공원에는 길을 따라 설정 된 callisthenic 스테이션이 있습니다. 지역 사이클링 클럽에 연락하여 가입 여부와 상관없이 어디에서 타는지 물어보고 가장 안전한(가장 안전한) 자전거 경로를 찾으십시오.
유산소 운동을 빨리 하는 또 다른 방법은 대중 교통을 이용하고 몇 정거장 일찍 나가 목적지까지 파워 워킹을 하는 것입니다. 엘리베이터와 계단 중 하나를 선택해야 하는 경우 가능하면 한 번에 두 개의 계단을 이용하여 유산소 운동을 강화하고 하체를 단련하십시오.
도시에서 사람들을 관찰하는 것만으로도 야외 피트니스 트레킹을 흥미롭게 유지하고 빠른 운동을 더욱 빠르게 진행할 수 있습니다.
교외의 유산소 운동
도시보다 교통량이 훨씬 적은 'burbs는 달리기, 걷기, 자전거 타기 및 롤러 블레이드에 이상적입니다. 친구나 이웃을 모집하여 힘차게 산책을 하여 하루를 시작하거나 오후에 휴식을 취하고 심부름을 할 때 자전거를 위해 차를 버리십시오. 근처에 축구 경기장이 있으면 관람석과 트랙에서 혼합 유산소 운동을 하십시오. 당신의 이웃에 있는 부트캠프 수업에 대한 지역 목록을 확인하고 일주일에 하루나 이틀 내로 들르십시오.
국내 유산소 운동
시골 지역은 걷거나, 뛰거나, 자전거를 탈 수 있는 끝없는 시골길과 작은 마을 거리에 적합합니다. 무엇보다 시골 지역에는 하이킹 코스, 탁 트인 들판, 겨울 운동을 위한 스키 및 스노슈 트레일이 가득합니다. 자신의 뒤뜰에서도 체조, 계단 오르기, 줄넘기, 나뭇가지에서 팔굽혀펴기, 벤치에서 팔굽혀펴기 또는 딥스를 포함하는 서킷 운동을 할 수 있는 주요 피트니스 장소가 될 수 있습니다.
체육관 멤버십에 갇혀 있다고 느낄 이유가 없습니다. 재미 있고 신선한 공기 유산소 기회를 위해 현관문을 바라보기만 하면 됩니다.
보기: 놀이터 그네로 운동하는 방법
스윙 세트 피트니스는 체중 감량이나 근력 운동에 적합한 저항 운동의 한 형태입니다. 다리, 가슴, 어깨, 팔, 엉덩이, 코어 및 기타 근육을 위한 스윙 세트 운동의 예를 보려면 이 비디오를 시청하십시오.
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