올해는 쉽고 저렴하게 몸매를 가꿀 수 있는 방법을 원하십니까? 파워워킹을 해보세요! 규칙적으로 빠르게 걷는 것은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 심장병, 당뇨병, 뇌졸중과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 걷기는 "친환경"을 위한 좋은 방법이며 일상적인 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 되며 나이나 체력 수준에 관계없이 할 수 있습니다.
10,000걸음 규칙
질병 통제 센터(CDC)에 따르면 걷기의 많은 이점을 얻으려면 하루에 최소 10,000보를 걸어야 합니다. 약 5마일입니다.
평균적으로 앉아있는 사람은 하루가 걸립니다. 워킹 사이트, 보행기를 위한 포괄적인 온라인 리소스. 더 많은 정보를 얻는 방법은 다음과 같습니다.
당신의 하루에 마일리지를 걸어.
걷기 팁 #1: 할 수 있을 때마다 걷기
심부름이 있습니까? 차를 잊고 도보 거리 내에 있는 목적지로 이동하십시오. 적당한 걷기만 15분이면 약 60칼로리를 태울 수 있습니다.
빠른 속도로). 또한 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하거나 식료품점이나 쇼핑몰 뒷편에 주차하고 추가 거리를 이용하세요. 보인다
무의미한 움직임처럼 보이지만 그 추가 단계는 확실히 추가됩니다.
걷기 팁 #2: 만보계를 가져오세요
생각보다 많이 걸을 수 있습니다. 저렴한 만보기로 수행하는 모든 단계를 추적하십시오. 보수계가 작동한다는 증거:
스탠포드 대학의 최근 연구에 따르면 만보계를 사용하고 일일 걸음 수 목표를 설정한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 훨씬 더 많이 걷습니다.
걷기 팁 #3: 음악에 맞춰 이동
연구에 따르면 미디엄 템포의 음악은 걷는 내내 동기를 부여할 수 있습니다. 따라서 걸을 준비가 되면 헤드폰을 끼고 좋아하는 재생 목록을 들으십시오. (이 중 하나를 시도
10가지 운동 재생 목록.) 또는 팟캐스트 운동을 시도하고 트레이너의 조언을 받으십시오.
그리고 당신의 노래와 함께 지시.
걷기 팁 #4: 그룹을 만드세요
좋은 친구가 가장 힘든 시기를 이겨내도록 도와주는 것처럼 힘든 운동을 통해 쟁기질을 하는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 일주일에 한 번만 만나도 그게 더 동기부여
당신이 솔로 단계를 밟으면 갖게 될 것입니다. 따라서 친구 한두 명을 잡고 걷기 그룹을 시작하십시오. 직장 동료와 이웃도 훌륭한 산책 친구가 될 수 있으니 잘 살펴보세요.
걸을 때마다 새로운 파트너를 찾으십시오.
걷기 팁 #5: 대의를 위해 걷기
차이를 위해 걷고 싶습니까? 다음과 같은 자선 산책을 확인하십시오. 유방암 3일, 3일 동안 60마일 걷기
유방암 연구. 그리고 꼭 확인하세요 워킹 사이트 일년 내내 더 많은 이벤트를 위해.
걷기는 칼로리를 소모하고 근육을 단련하며 심혈관 건강을 개선하고 만성 질환의 위험을 줄이는 영향이 적은 방법입니다. 언제 어디서나 할 수 있는 이 편리한 운동,
언제든지 편안하고 지지력이 있는 운동화 한 켤레만 있으면 됩니다. 그러니 일어나서 걸어가십시오.
걷기에 대한 추가 정보
유방암 3일 걷기를 위한 10가지 훈련 팁
감사합니다 산책
