봄이 성큼 다가왔음에도 불구하고 남아있는 겨울 추위와 어둠은 당신을 펑크에 빠뜨릴 수 있습니다. 겨울 블루스로 고통받고 있다면 이 6가지 팁이 기분을 밝게 할 수 있습니다.
SAD는 무엇입니까?
계절성 정서 장애(SAD)는 우울증, 무기력, 의욕 부족을 유발하는 겨울 질병입니다. 그것은 미국 인구의 최대 6%, 특히 20대, 30대, 40대 여성에게 영향을 미칩니다. NS 정신 질환에 대한 전국 동맹 SAD는 남성과 어린이에게도 발생할 수 있으며 많은 SAD 환자에게는 심각한 우울 장애가 있는 가까운 친척이 한 명 이상 있다고 보고합니다.
SAD의 증상은 무엇입니까?
에 따르면 계절성 정동 장애 협회, SAD의 주요 증상은 극심한 피로, 수면 문제, 우울증, 불안, 과민성, 탄수화물 갈망, 식욕 증가, 체중 증가 및 성욕 감소를 포함합니다. 고통받는 사람들은 면역 체계가 약해질 수 있기 때문에 겨울 질병에 더 취약합니다. 증상으로 인해 SAD는 갑상선 기능 저하증, 저혈당, 전염성 단핵구증 및 기타 바이러스 감염으로 오진될 수 있습니다.
많은 사람들이 춥고 칙칙한 날의 결과로 "겨울 블루스"를 경험하지만 SAD를 가진 사람들은 훨씬 더 강렬한 형태의 블루스를 경험합니다. 셰릴 펄리스 박사, 시카고의 건강 및 웰빙 전문가는 길고 음산한 겨울이 가장 노련한 추운 날씨의 원주민에게도 피해를 줄 수 있다고 경고합니다. 그녀는 "겨울 우울증이나 계절성 우울증으로 기분, 동기, 전체적인 전망이 바뀐 환자들을 정기적으로 치료합니다."라고 말합니다.
하지만 활력과 활력을 유지하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 건강을 유지하고 삶의 질을 향상시키기 위해 다음 6가지 팁을 겨울과 일년 내내 통합할 수 있습니다.
계절성 정동 장애(SAD) 퇴치를 위한 6가지 팁
1. 당신의 하루를 밝게. 흐리고 흐리더라도 일광의 영향은 유익합니다. 일광 외에도 매일 광선 요법은 진단된 SAD 사례의 85%에서 효과적인 것으로 나타났습니다. 일상적인 광선 요법은 일반 가정용 조명 강도의 10배인 조명에 1~4시간 노출됩니다. 가정이나 사무실에서 사용하려면 다음을 확인하십시오. 일광 업리프트 테크놀로지스에서.
2. 균형 잡힌 영양. 균형 잡힌 영양가 있는 식단은 더 많은 에너지를 제공하고 탄수화물에 대한 갈망을 잠재울 수 있습니다. 컴포트 푸드는 맛도 좋고 단기적으로는 기분이 좋아질 수 있지만 야채의 균형 잡힌 식단, 과일, 기름기 없는 단백질, 통곡물은 건강에 좋은 체중을 유지하고 기분을 좋게 해줍니다. 장기적으로. NS 미국 영양 협회 건강한 식생활에 대한 더 많은 정보를 제공할 수 있습니다.
3. 보충제를 섭취하세요. 비타민과 미네랄의 일일 권장량을 섭취하면 특히 주요 영양소가 결핍된 경우 일부 SAD 증상을 완화하고 에너지를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 계절 보충제를 사용할 수 있지만 메가 복용량이나 약초 제제를 복용하기 전에 의사나 자연 요법사에게 확인하십시오. 종합 비타민과 미네랄 보충제만 있으면 충분할 수 있습니다.
4. 몸을 이동. 계절에 관계없이 규칙적인 운동은 전반적인 건강에 필수적입니다. 날씨가 실내로 강등된 경우에도 집에서 편안하게 지역 체육관에 가거나 운동 비디오를 시청할 수 있습니다. 몸을 움직이면 겨울철 체중 증가를 이겨내고 엔돌핀을 높이고 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 집에서 운동하는 것을 선호한다면 Active Videos를 방문하여 땀을 흘릴 만한 피트니스 비디오와 DVD를 찾아보십시오.
5. 사회 활동을 우선시합니다. 소셜 네트워크에 연결 상태를 유지하세요. 집에서 나와 친구 및 가족과 즐거운 일을 하는 것은 당신을 기분 좋게 하는 놀라운 일이 될 수 있습니다. 영화를 보거나 저녁 데이트를 하세요. 노력을 최대한 활용하고 날씨가 허락하는 경우 야외에서 단체 스키나 하이킹을 즐기십시오. 운동, 사회적 문제 및 일광 요구 사항을 한 번에 충족할 수 있습니다.
6. 도움을 받으세요. 자연 요법을 시도했지만 SAD 증상이 여전히 일상적인 기능을 방해하는 경우 전문가의 도움을 받으십시오. 항우울제와 특정 유형의 심리 요법은 SAD를 치료하고 사람들이 계절적 기분 변화에 대처하는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다. 정신 건강 전문가에 대한 지역 목록을 확인하거나 방문하십시오. 오늘날의 심리학 치료사 또는 상담사를 찾기 위해.
