마음챙김은 내가 양육하는 방식을 바꾸었습니다. 불과 3년 전만 해도 초조하고 불안한 엄마로서 나는 가만히 앉아서 아이들을 진정으로 즐기는 것이 어렵다는 것을 깨달았습니다. 승인을 얻고 아이들이 나를 사랑하게 하려면 이 모든 육아 활동을 어떻게든 해야 하고, 하고, 하고, 마스터해야 한다는 생각이 들었습니다.
2년의 치료와 1년의 마음챙김 끝에 심사 숙고 — 하루에 10분 정도 연습하는 기본적인 정숙함 — 다른 사람이 된 기분입니다. 뻔한 정보 광고 증언처럼 들리지만 사실입니다. 여전히 불안하고 여전히 두렵지만 규칙적으로 조용한 곳으로 가는 방법을 알고 있습니다.
지금 아이들과 시간을 보낼 때, 나는 마침내 아이들과 함께 그 순간에 있는 것처럼 느낍니다. 마음 챙김 덕분에 정신 질환이 있는 아버지 밑에서 자라온 수년간의 고통을 덜어주고 나 자신을 좋아하게 되었다는 사실이 더욱 좋습니다.
내 경험이 독특하지 않다는 것이 밝혀졌습니다. Kate Sciandra는 그녀의 책에서 설명합니다. 마음챙김 습관 그녀도 마음챙김을 사용하여 떨쳐낼 수 없는 스트레스와 불안을 완화하는 방법. 그녀는 “아무리 바쁜 일정 속에서도 몸과 마음을 쉴 수 있는 곳을 찾는 것은 충분히 가능하다. 당신이 상상했던 것보다 현재에 집중하고 더 마음챙김할 수 있는 방법을 찾을 수 있는 더 많은 기회가 있습니다.”
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그렇다면 왜 우리 중 더 많은 사람들이 요가 매트에 앉아서 "옴"이라고 말하지 않습니까? 명상은 이론상 훌륭한 아이디어처럼 들리지만 실행하려면 훈련이 필요합니다. 그리고 그 히피 디피(hippy-dippy) 표현 때문에 우리 중 많은 사람들이 즉시 꺼집니다.
다행히도 전문가들은 당신을 방해할 수 있는 일반적인 명상 신화를 깨뜨리기 위해 여기에 있습니다.
1. 명상은 나를 위한 것이 아니다
콜로라도에서 7년을 보낸 후, 나는 모든 명상 고정 관념을 샀습니다. 별로. 제니퍼 오웬스, L.C.S.W. — 심리 치료사, 공인 마사지 치료사 및 13년 이상의 경력을 가진 건강 및 웰빙 전문가 전체론적 건강에 대한 경험 — 명상은 모든 사람을 위한 것이라고 주장하며 다음과 같이 말합니다. 어른도 마찬가지. 명상은 생산성과 창의성을 높이기 위해 직장에서 사용되고 있습니다. 학교에서는 시험 점수와 집중력을 향상시키기 위해 중재를 사용하고 있습니다. 중재는 중독에서 회복하거나 쇠약하게 고통받는 사람들에게 도움이 됩니다.
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2. 시간이 부족해
명상을 시작하기 전에 바쁜 일과 가족 일정에 10분이라도 더 투자해야 한다는 생각이 우습게 느껴졌다. 그러나 속담에 나오는 지혜에 따라, 당신은 당신에게 중요한 것을 위해 시간을 할애합니다. Tiffany Cruikshank, L.Ac., M.A.O.M., R.Y.T., 건강 및 웰빙 전문가, 저자 활기찬 삶을 위한 최적의 건강 의 설립자 요가 의학, 그는 “사람들이 시간이 없어서 명상을 할 수 없다고 말할 때 항상 좋아합니다. 더 중요한 것은 빈도입니다. 나는 그것을 멘탈 트레이닝이라고 생각하는 것을 좋아한다. 근육과 마찬가지로 뇌도 훈련이 필요하며, 훈련이 필요한 시간보다 빈도가 더 중요 신경 가소성이나 신경계가 스트레스에 반응하는 방식을 다시 연결하는 능력과 같은 문제에 관한 것입니다.”
3. 내 마음의 모든 생각을 비워야 해요
내 뇌인 괴물을 마스터하는 것은 나에게 명상의 가장 어려운 부분이었고 지금도 마찬가지입니다. 내 마음은 결코 멈추지 않습니다. 하지만 머릿속에서 윙윙거리는 벌집을 지나 조용하고 시원한 곳으로 가면(시간이 걸릴 수 있다는 말을 믿으면) 노력할 가치가 충분합니다. 로라 할리우드, B.Sc. (Hons), Dip. Couns.는 다음과 같이 격려합니다. “가장 큰 신화 중 하나는 마음이 비어 있어야 하며, 생각이 머리에 들어오면 잘못된 생각을 하고 있다는 것입니다. 명상에서 만트라, 호흡 또는 시각화를 사용하는 경우 판단하지 않고 생각을 알아차리고 여기에 돌아오면 마음의 고요함이 증가합니다.”
4. 나는 열반에 도달해야합니다
인정하겠습니다. 때때로 나는 여전히 평정심을 느끼며 명상에서 멀어지지만 그것이 마음챙김이 작동하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 나는 마음챙김이 많은 양의 현실로부터 이익을 얻는다는 것을 발견했습니다. 삶과 마찬가지로 명상은 때때로 평범할 수 있습니다. 4년차 명상가인 Rich Life Marketing의 Meredith Liepelt는 명상을 기대하는 것이 "우-우" 경험이 될 것이라고 말합니다. 그녀가 몇 년 전에 그것을 시도하는 것을 막았던 이유는 다음과 같습니다. 향. 당신이 원한다면 할 수 있고 때로는 내가 할 수 있습니다. 그러나 나는 나 자신을 고요하게 할 수만 있다면 어디든지 명상을 할 수 있습니다.”
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5. 나는 완전히 침묵해야 한다
저는 명상을 할 때 마음을 진정시키기 때문에 완전한 고요함을 선호하는 사람입니다. 그러나 명상의 아름다움은 그것이 쿠키 커터 연습이 아니라는 것입니다. 넌 너대로 해. 교사이자 건강 및 웰빙 전문가이자 오랜 명상가인 Joseph Feinstein은 자신의 해석을 설명합니다. 내 한 사람의 따뜻한 소리를 들으며 히말라야 그릇 운송 중입니다. 명상이 순식간에 이루어지고 기운이 납니다.”
6. 나는 매일 명상을 해야 한다
이것은 내가 자주 사용하는 애완용 "바쁜 일정" 변명으로 돌아가게 합니다. 묵상할 시간을 어떻게 마련할 것인가? 매일 평생? 좋은 소식은 그럴 필요가 없다는 것입니다. 1991년 자동차 사고 후, 사만다 마이클(Samantha Michael, 설립자이자 회장) 재단을 돕기 위한 원조, 심각한 폐쇄 머리 부상으로 남았습니다. Michael은 명상을 인지 능력을 회복하고 스트레스를 관리하는 데 도움이 된 최고의 도구로 꼽았습니다. 내 그림자의 아름다움. Michael은 SheKnows에게 다음과 같이 말했습니다. “사람들이 명상에 대해 가지고 있는 가장 큰 신화는 명상을 할 수 없고 며칠을 건너뛰면 모든 것을 잃는다는 것입니다. 저에게 명상은 자전거 타는 법을 배우는 것과 같았습니다. 내 감정에 익숙해지면 기분 전환 반응이 시작되고 음악과 페어링되면서 매번 그 어느 때보다 쉬워졌습니다.”
7. 일정 시간 명상을 해야
이제 명상은 규칙을 따르는 것이 아니라 일관성에 관한 것이라는 것이 분명합니다. A 유형의 규칙 추종자로서 이러한 자유방임적인 태도는 나를 괴롭혔습니다. 그러나 나는 예정된 약속 대신 마음챙김을 하루 종일 수행했을 때 내 자신의 가장 큰 변화를 보았습니다. 코트니 핑커튼 댈러스의 요가 및 웰빙 동기화 명상 성공의 비결은 다음과 같습니다. “명상을 위한 황금 표준은 8주 동안 하루 30분이라는 과학적 증거가 있습니다. 그러나 언제 명상을 해야 하는지에 대한 기대치를 없애면 명상에 더 쉽게 접근할 수 있으므로 창의력을 발휘하십시오! 집에 다른 사람이 일어나기 전에 아침에 가장 먼저 명상을 하십시오. 또는 차, 뒷마당 또는 지역 공원에서 점심 식사를 하며 조용한 시간을 가져보세요. '해피 아워' 명상은 퇴근 직후에 하는 것이 좋다. 최고의 명상은 당신이 하는 것임을 기억하십시오.”
