일상 생활의 요구와 압력은 우리로 하여금 인생에서 가장 중요한 것을 잊게 합니다. 건강. 스크린 앞에서 보내는 시간이 너무 많고 일반적으로 신체 활동이 부족하기 때문에 만성 질환이 증가하는 것은 당연합니다. 그러나 우리의 건강에 가장 큰 영향을 미치는 것은 일상적인 일이라는 점을 명심하십시오. 당신을 돕기 위해, 여기 당신이 더 건강해지기 위해 매일 할 수 있는 몇 가지가 있습니다.
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1. 충분한 수면을 취하세요
하루에 권장되는 8시간의 수면을 취하는 것은 건강한 삶을 영위하기 위한 가장 중요한 측면입니다. 에 게재된 기사에 따르면 심혈관 간호의 발전, 많은 사람들은 고혈압, 인슐린 저항성 및 심혈관 질환과 같은 수면 제한의 결과를 인식하지 못합니다. 건강한 수면 위생을 위해 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 만성 불면증으로 고통받는 경우 전문가의 도움을 받으십시오.
2. 할 수 있을 때마다 걸어라
인체는 움직이도록 설계되었습니다. 사무실에서 하루 8시간 일하더라도 걷기와 같은 간단한 신체 활동으로 1시간이면 업무의 결과를 상쇄할 수 있다는 최근 연구 결과가 발표되었습니다. 더 랜싯. 걷기는 다리와 허리 근육을 강화하고 자세를 개선하며 관절 유연성을 보존하고 체력을 증가시키고 류마티스 관절염 및 골관절염, 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 가당 음료를 피하십시오
연구 미국인들은 탄산음료, 과일 주스, 커피, 차, 에너지 음료, 맛을 낸 우유와 같은 단 음료만으로 하루에 171칼로리를 소비한다는 것을 보여줍니다. 이러한 유형의 음료의 문제는 다른 탄수화물 공급원과 동일한 양의 포만감을 유발하지 않고 혈당 수치를 급상승시켜 배고픔을 더욱 느끼게 한다는 것입니다. 매일 청량 음료를 물로 대체하면 당뇨병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
4. 심호흡
스트레스를 받는 상황은 대부분의 경우 피할 수 없지만 이러한 상황에 대처하는 방법이 정말 중요합니다. 어려운 상황에 처했을 때 스트레스 반응의 강도를 줄일 수 있는 한 가지 방법은
심호흡. 이렇게 하면 몸이 천천히 안전한 장소에 있다고 생각하도록 속일 수 있으며 심호흡은 편안한 마음 상태를 유도할 수 있습니다. 스트레스는 많은 질병에 대한 알려진 위험 요소이므로 매일 이것을 연습하십시오.5. 자신을 안심
자기 긍정은 인생의 큰 변화를 만들고자 하는 모든 사람이 배워야 할 기술입니다. 에 발표된 연구에 따르면 건강심리학, 자기 긍정은 삶에서 건강한 변화를 일으키려는 사람의 의지에 긍정적인 영향을 미칩니다. 우리의 두뇌와 사고 방식은 우리가 내리는 선택에 강한 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 두뇌를 훈련하고 사고 과정을 통제하는 것이 더 건강한 선택을 하는 첫 번째 단계일 수 있습니다.
더: 디저트를 건너뛸 필요가 없습니다. 더 건강한 재료를 사용하기만 하면 됩니다.
6. 다른 사람들과 시간 보내기
기분이 좋지 않을 때 사교 활동이 너무 많아 견딜 수 없는 것처럼 보일 수 있지만 연구에 따르면 인간의 이 본질적인 특징은 건강에 좋습니다. 사회화는 심지어 하나에서 발견되었습니다. 공부하다 모든 연령대에서 인지 기능의 모든 측면을 개선합니다. 그럼, 궁금하시다면 기억력을 향상시키는 방법, 동료와 채팅을 하면 즉각적인 두뇌 향상을 경험할 수 있습니다.
7. 소음 제거
이제 모든 사람이 대기 오염이 건강에 미치는 영향을 알고 있지만 모든 사람이 소음 공해에 대해 잘 알고 있는 것은 아닙니다. 성장하는 몸 연구 소음 공해가 이전에 생각했던 것보다 더 많은 심혈관 질환을 유발하고 있음을 보여줍니다. 따라서 건강을 위해 자연이나 다른 조용한 곳에서 더 많은 시간을 보내면서 교통 소음, 시끄러운 음악, 혼잡한 장소에서 몸을 쉬도록 하십시오.
8. 하루에 사과 먹기
과일과 채소가 많고 육류와 유제품이 적은 식단은 건강의 모든 측면을 개선할 것입니다. 이 유형의 다이어트는 또한 현재 알려져 있습니다. 특정 유형의 암 위험 감소. 이는 그러한 식단이 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부하기 때문입니다. 이들 모두는 암 퇴치 효과를 제공할 뿐만 아니라 전반적인 건강도 향상시킵니다.
9. 음악 좀 들어
음악은 기분을 좋게 하고 불안 수준을 낮추며 웰빙 감각을 향상시킵니다. 남부 의학 저널. 같은 기사에서는 의료 환경에서 음악이 환자와 간병인에게 똑같이 유익하다고 설명합니다. 환자가 스트레스와 질병에 대처하는 데 도움이 되며 간병인이 더 많은 인내와 연민을 개발하도록 돕습니다.
10. 공감하기
이타심, 연민, 공감은 어떤 사람들에게는 자연스럽게 오는 특성이고 다른 사람들은 삶을 통해 개발해야 하는 특성입니다. 연구 이러한 특성이 더 높은 수준의 웰빙, 건강 및 장수와 관련이 있음을 보여줍니다.
인생에서 중요한 것은 단순한 일이며, 연구 결과에 따르면 우리가 하는 작은 선택이 건강에 큰 영향을 미칩니다. 이 10가지 쉬운 팁을 따르십시오. 그러면 곧 건강에 변화가 있음을 알게 될 것입니다.
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