크리스마스 시즌과 그 모든 영광스러운 쿠키와 같은 것은 없습니다. 진저브레드, 페퍼민트, 파이 및 기타 음식을 통해 완전한 식단 제한을 실천하고 싶게 만드십시오. 1월 1일 오세요. 칼로리를 줄이는 것이 분명한 시작점처럼 보일 수 있지만 등록된 영양사(RD)이자 대변인인 Angela Ginn-Meadow는 미국 영양학 협회(American Dietetic Association)를 위해, 여성들에게 올해 특히 간식에 관해서는 칼로리 이상으로 생각할 것을 촉구합니다.
현명한 간식은 건강과 허리선에 중요합니다.
Sheknows.com은 Ginn-Meadow에게 가장 인기 있는 간식 영양과 저칼로리 측면에서 어느 것이 최고인지 비교합니다. Ginn-Meadow는 "큰 단점은 빈 영양 간식을 선택하면 때때로 매우 중요한 영양소를 놓칠 수 있다는 것입니다."라고 말합니다. 새해 간식을 시작하세요!
동물 크래커 vs. 그레이엄 크래커
둘 다 크래커인데 차이점은 무엇입니까? 사실, Ginn-Meadow에 따르면 동물성 크래커는 지방이 매우 적은 경향이 있지만 배고픔을 억제하는 중요한 영양소인 섬유질이 많지 않습니다. 영양사는 "식사는 약 5시간 간격으로 지속되어야 합니다."라고 말합니다. “그 사이에 배가 고프다는 것을 알게 된다면, '내가 한 끼에서 한 끼로 식사를 할 수 있을 만큼 충분한 섬유질을 먹었나? 다음은?'” Graham 크래커는 동물성 크래커보다 1~2g 더 많은 섬유질을 함유하는 경향이 있으며 Ginn-Meadow는 다음과 같이 말합니다. 만족스러운."
섬유질이 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지 알아보십시오.
떡 vs. 땅콩 버터를 곁들인 잉글리시 머핀
떡은 오랫동안 다이어트를 하는 사람들의 음식이었지만, 이 판지 같은 웨이퍼에는 극소량의 섬유질이 포함되어 있다고 Ginn-Meadow는 말합니다. 그녀는 더 맛있는 대안을 제시합니다. "통밀 잉글리시 머핀 반을 먹고 땅콩 버터를 토핑하면 100칼로리이지만 포만감을 오래 유지하고 영양분이 가득합니다."
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콘 퍼프 시리얼 대 견과류
Ginn-Meadow는 많은 여성들이 심부름을 하는 동안 식욕을 억제하기 위해 Corn Puffs 또는 기타 저섬유질 곡물과 같은 곡물을 씹는 것을 좋아한다고 지적합니다. 섬유질이 풍부하고 여행 친화적 인 옵션을 원한다면 아몬드 또는 피스타치오와 같은 심장 건강에 좋은 견과류를 1 온스 분량으로 다시 밀봉 할 수 있습니다. 가방을 지갑에 넣으면 하루 종일 씹을 수 있는 건강한 것을 갖게 될 것입니다.
건강에 좋은 최고의 견과류
결론: 신중하게 간식
Ginn-Meadow는 올해 할 수 있는 가장 중요한 간식 결의는 먹는 것이라고 말합니다. 당신은 배고프고 스트레스를 받거나 지루하거나 주변 사람들이 모두 모이는 사교 행사에서가 아닙니다. 먹기. “'내 배가 정말 으르렁거리는 걸까, 아니면 내 마음 속에 다 있는 걸까?'라고 자문해 보세요. 모든 생각이 머릿속에 있다면 정말 간식을 먹을 필요가 없기 때문입니다.”라고 그녀는 말합니다. "무설탕 껌 한 스틱을 튀기면 다음 식사에 사용할 수 있습니다."
