국립국어원에 따르면 정신 건강, 여성이 남성보다 70% 더 많이 경험 우울증 그들의 일생 동안. 우울증의 원인과 수준은 다양하지만 운동, 식단 및 기타 조치를 통해 우울증 위험을 줄이는 것이 가능합니다. 다음은 우울증 위험을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.
유명인과 우울증
우울증과 싸우는 최신 유명인사, 캐서린 제타 존스 그리고 Demi Lovato는 둘 다 양극성 장애와 싸워서 공개했습니다(양극성 장애에는 우울증과 그 반대, 매우 흥분된 상태가 모두 포함됨). 기네스 팰트로 그녀는 산후 우울증으로 "좀비처럼 느껴졌다"고 인정합니다. 그리고 연예인 ~와 같은 다른 스트로크 배우 다나 플라토와 스파이더맨 3 여배우 루시 고든은 비극적으로 우울증에 빠져 자살했습니다.
할리베리부터 연예인들까지 하면 다이애나 공주 우울증이 가져오는 슬픔과 절망으로 진단되면 모든 사람이 이 심각하고 때로는 쇠약하게 만드는 상태에 노출될 수 있음을 이해하는 것이 더 쉽습니다.
어떻게 스트레스를 줄일 수 있습니까?
일과 다른 약속에 관해서 균형을 찾으십시오. 너무 많은 약속을 하는 것은 스트레스 요인을 높이고 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 명상부터 요가, 간단한 호흡법에 이르기까지 긴장을 풀고 긴장을 풀기 위한 조치를 취하는 것을 잊지 마십시오. 가장 중요한 것은 놀 시간을 확보하는 것입니다. 레크리에이션은 중요한 도구입니다 스트레스를 줄이다.
육아는 종종 훌륭하지만 스트레스의 큰 원인이 될 수도 있습니다.
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신체 활동의 이점
NS 질병관리본부 유산소 활동 또는 유산소 활동과 근육 강화 활동을 혼합하여 일주일에 3~5회, 세션당 30~60분씩 하면 정신 건강과 기분이 개선될 수 있다고 보고합니다. 유산소 운동은 뇌에서 엔도르핀, 아드레날린, 세로토닌 및 도파민과 같은 기분 좋은 화학 물질의 수치를 높여 행복하고 건강한 느낌을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 일주일에 몇 번 낮은 수준의 활동도 우울증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다이어트를 통해 위험 감소
지방이 적고 섬유소, 비타민 및 미네랄이 풍부한 식단은 우울증 퇴치에 도움이 될 수 있습니다. 많은 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산과 통곡물에 들어 있는 B 복합 비타민은 우울증 위험을 줄이는 데 도움이 되는 핵심 성분입니다.
충분한 수면을 취하세요
일반적인 사람은 약 8시간의 시간이 필요합니다. 잠 매일 밤, 규칙적인 수면 일정과 함께. 만성 불명 증? 특히 불면증이 우울증의 위험 요소이기 때문에 옵션에 대해 의사와 상담하십시오.
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당신의 위험 요소를 알고
우울증에 걸리기 쉬운 사람이 될 가능성을 줄이는 가장 중요한 방법 중 하나는 자신이 우울증에 걸릴 위험이 있는지 아는 것입니다. 자존감이 낮고, 거부 반응에 민감하고, 알코올이나 약물을 남용하거나 다른 위험 요소가 있는 여성은 더 취약할 수 있습니다.
우울증 위험을 줄이는 방법을 배우려면 먼저 우울증 징후를 감지하기 위해 자신을 조정하는 법을 배워야 합니다. "여성의 경우 일반적으로 가장 큰 걱정거리가 체중 증가입니다."라고 OB/GYN 전문가인 Dr. Brad Douglas는 조언합니다. www. JustAnswer.com. "매우 불행한 많은 여성들은 음식에 관심을 돌리고 많은 경우 옷장 식사에 관심을 돌립니다." 그래서 빌드 지원의 강력한 사회적 네트워크, 스트레스 감소, 신체 활동의 이점을 배우고 도움을 구하십시오. 전화 국가 자살 예방 라이프라인 24시간 무료 전화 1-800-273-TALK(273-8255)로 위험을 줄이는 것이 혼자서는 할 수 없는 전투입니다.
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