오랫동안 기다려온 휴가를 즐겁게 보낼 수 있는 시차만큼 좋은 것은 없습니다. 페투치니 알프레도 한 접시에 얼굴을 먼저 대고 잠드는 것은 이탈리아 여행 가이드의 호감을 얻는 데 거의 도움이 되지 않을 것입니다. 그러나 그것은 당신의 잘못이 아닙니다. 다음은 시차로 인한 피로에 대해 알아야 할 사항과 여행을 최대한 즐길 수 있도록 시차로 인한 피로를 방지하는 방법입니다.
시차의 증상
졸음과 피로 외에도 탈수, 식욕 부진, 두통, 방향 감각 상실, 메스꺼움 또는 배탈, 불면증, 과민성 및 비합리성 휴가.
시차로 인한 피로가 왜 그렇게 고통 스럽습니까?
3개 이상의 시간대를 여행하면 생체 시계와 목적지 시간 사이에 불일치가 발생하여 식사와 수면 시간을 지시하는 리듬이 깨집니다.
일반적으로 연령, 시간대 수 및 방향에 따라 교차된 각 시간대에 대해 복구하는 데 하루 이상이 소요됩니다. (서향 여행에서 회복은 동쪽 여행보다 30~50% 더 빠릅니다. 영역).
낮과 밤의 새로운 시간에 적응하고 식사와 수면 시간은 전적으로 개인에 달려 있지만 전환을 쉽게 할 수 있는 방법이 있습니다.
일주기 리듬 재설정
신체는 24시간 주기로 기능하기 때문에(일주기 리듬이라고 함) 수면 일정을 조금만 변경해도 시간대 변경의 영향을 줄일 수 있습니다. 하루나 이틀 정도 시간의 변화에 서서히 적응하십시오. 여행자이자 환자 옹호자인 Dr. Vicki Rackner는 "고속도로에서 브레이크를 밟는 것과 유사한 수면 주기의 큰 변화를 피하십시오."라고 말합니다.
예를 들어, 동쪽으로 여행할 계획이라면 매일 한 시간 일찍 잠자리에 들고 한 시간 일찍 일어나서 목적지 시간대에 맞추십시오. 여행이 서쪽으로 이동하는 경우에는 반대로 하십시오. 또한 Rackner는 적목 현상을 피할 것을 권장합니다. “비행기에서의 수면의 질은 결코 좋지 않습니다.”라고 그녀는 설명합니다.
멜라토닌에 도달
또는 건강 식품 매장에서 찾을 수 있는 천연 호르몬인 멜라토닌을 사용하여 신체가 시계를 더 빨리 재조정하도록 돕습니다(효과는 개인에 따라 다름). 멜라토닌은 신체가 새로운 수면 패턴으로 조절하는 데 도움이 된다고 Pharm의 Vibhuti Arya는 말합니다. NS. "멜라토닌은 신체에서 자연적으로 생성되며 수면 패턴과 일주기 리듬을 조절합니다." 그리고, 체내에서 자연적으로 발견되기 때문에 다음에 수면제 숙취를 남기지 않습니다. 일. 어떻게 반응하느냐에 따라 Dr. Arya는 도착 당일 현지 취침 시간에 0.5-5mg을 복용하고 도착 후 2-5일에도 복용하되 5일을 넘지 않도록 권장합니다. (단, 멜라토닌은 당뇨병 및 임산부에게는 금기일 수 있으므로 복용 전 반드시 약사와 상의하세요.)
시차로 인한 피로를 방지하기 위해 식사
코티지 치즈, 요구르트 및 우유를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 식품의 트립토판은 체내에서 멜라토닌으로 전환된다고 Arya는 말합니다. 반면에 커피는 멜라토닌 생성을 차단하므로 시차 증상이 연장되지 않도록 자바(또는 카페인 함유 청량 음료) 섭취를 제한하십시오.
대체로, 약간의 계획과 멜라토닌은 시차로 인한 고통 없이 휴가를 최대한 즐기는 데 도움이 될 수 있습니다.
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