그것의 여름, 그리고 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 에어컨이 보이지 않는 매우 더운 상황에 처할 수 있습니다. 지금 무엇을 합니까? NS 온열질환 급하게 나타날 수 있으므로 이러한 조건 중 일부는 치명적일 수 있으므로 최대한 빨리 식히는 것이 중요합니다. 더울 때 몸을 식힐 수 있는 몇 가지 방법과 문 밖에 나서기 전에 문제를 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 예방 팁이 있습니다.
맥박을 시원하게 하라
당신이 슈퍼 핫이라면 보드 인증 피부과 의사 Dr. 치포라 샤인하우스 SheKnows는 차가운 수돗물이나 얼음 팩을 손목, 겨드랑이, 목 뒤 또는 사타구니를 포함하여 민감하고 피부가 얇고 혈관이 많은 부위에 적용할 수 있다고 말합니다. "이렇게 하면 체온을 식히는 데 도움이 되고 상당히 빨리 더위를 덜 느끼게 됩니다."라고 그녀는 설명합니다.
통기성 있는 옷을 입으십시오
이 더운 날씨에 대처하기 위해 성공적인 옷을 입으십시오. Shainhouse는 더울 때 밖에 나갈 예정이라면 밝은 색상의 통기성 있고 몸에 맞지 않는 옷을 입는 것이 중요하다고 말합니다. 또 다른 옵션은 겨드랑이에 흡수성 소재로 강화된 옷을 선택하는 것입니다.
"땀을 흡수하는 '라이너' 셔츠를 입는 것도 고려해볼 수 있습니다. 땀을 흡수하는 첫 번째 라인이 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 이렇게 하면 땀을 배출하고 시원함을 유지할 수 있습니다.
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불안 관리
불안은 심박수를 증가시키고 순간적으로 기분을 더 악화시킬 수 있으므로 불안이 높아지면 Shainhouse는 심호흡을 몇 번 할 것을 권장합니다.
“호흡, 요가[또는] 바이오피드백으로 불안을 관리하는 방법을 배우면 순간에 평온을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 집중력이 떨어지고 땀을 흘릴 가능성 또는 이미 땀을 흘리고 있다는 사실에 대해 스트레스를 받는 것 자체가 더 많은 땀을 유발할 수 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다. 설명합니다.
카페인과 알코올 피하기
외출 중에 커피를 마시고, 야구장에서 맥주를 마시고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만 Shainhouse는 이것이 최선의 생각은 아니라고 말합니다. “커피나 와인 대신 아이스크림을 먹으십시오. 카페인과 알코올은 뜨거운 커피의 온난화 효과를 제외하고 일부 사람들에게 땀을 유발할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
수분 유지
Dr. Mikhail Varshavski, 라고도 알려진 의사 마이크 박사, 수분을 유지하면 더운 날에 시원함을 유지할 수 있고 (더 중요하게는) 탈수의 잠재적으로 위험한 영향을 예방할 수 있다고 말합니다. "하루 종일 물을 마시십시오. 탈수를 미리 예방하는 것이 현명하기 때문에 습관을 만드십시오."라고 SheKnows는 말합니다. "목이 마르면 이미 약간 탈수된 상태입니다."
취침 시간에 발한 억제제를 바르십시오
밖에 나가서 더워지기 전에 해야 할 일이지만 샤인하우스는 신청한다고 합니다. 전날 밤 취침 시간에 처방된 강도의 발한 억제제는 발한을 줄이는 훌륭한 방법입니다. 다음날.
가볍게 먹기
의사이자 지역 의료 책임자인 Dr. Sandra Morris는 메드익스프레스, 당신이 밖에 있고 활동적이라면 피해야 할 특정 음식이 있다고 SheKnows에게 알려줍니다.
그녀는 "단백질, 설탕, 섬유질이 많은 음식은 더 많은 소화를 필요로 하기 때문에 피하세요. 그러면 대사 열이 더 많이 생성되고 몸이 따뜻해집니다."라고 그녀는 설명합니다. "과일(딸기, 오이 또는 멜론)과 같은 가벼운 음식은 수분을 공급하고 소화하기 쉽기 때문에 섭취하십시오."
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활동 수준까지 천천히 작업
무더위에 활동해야 하는 경우 즉시 전력을 다하지 마십시오. 박사 버트 만델바움로스앤젤레스에 있는 Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute의 스포츠 의학 전문가이자 의료 업무의 공동 의장인 그는 SheKnows에게 원하는 활동 수준까지 가는 것이 더 낫다고 말합니다.
"극도의 더위 속에서 운동을 하려는 사람은 몸이 작업 조건에 적응할 시간을 갖도록 천천히 운동하는 것이 중요합니다."라고 그는 말합니다.
물론 에어컨이 있는 건물로 달려가거나 선풍기 앞에서 펄쩍 뛰는 것이 가장 쉽지만 AC 오아시스가 보이지 않습니다. 이 팁은 온도 조절이 가능한 실내 행복을 찾을 때까지 더위를 식히는 데 도움이 될 수 있습니다.
