폐경기 및 폐경기 당신이 할 수 있는 기회를 포함하여 많은 신체 변화와 함께 올 수 있습니다. 살 찌다 위장 및 기타 부위 주변. 체중 증가에 대한 생각이 당신을 괴롭히거나 이미 살이 쪘다면, 살이 찌지 않았으면 하는 경우, 갤버스턴 다이어트 그것을 맹세하는 팬들의 군대가 있습니다.
이 식사 계획은 특히 여성이 폐경기 주변기 및 폐경기 동안 건강한 습관을 갖도록 돕는 것을 목표로 합니다. 간헐적 단식과 건강한 음식 선택을 함께 사용하여 여성이 건강을 관리하도록 돕습니다. 체중을 늘리고, 호르몬을 최적화하고, 신체 염증을 제한합니다. 이는 의사가 개발한 것입니다. 산부인과 메리 클레어 하버.
그래서, 이 윙윙거리는 식사 계획의 거래는 무엇이며 어떻게 작동합니까? 여기 당신이 알아야 할 것이 있습니다.
갤버스턴이 뭔데 다이어트?
갤버스턴 다이어트는 폐경기 전후 및 폐경기. 그것은 항염증 식품과 간헐적 단식을 혼합하여 사용하며 가공 제품과 설탕 첨가를 최소화하면서 전체 식품을 섭취하는 데 중점을 둔다고 Dr. Haver는 설명합니다.
"Galveston 다이어트는 변화에 대한 세 갈래 접근 방식입니다. 영양물 섭취 폐경기 및 폐경기 여성의 전반적인 건강 개선”이라고 Dr. Haver는 말합니다. 그것은 특히 팔로워들에게 8시간의 식사 시간과 함께 16시간의 금식을 하도록 권장합니다. 이것은 "저장된 지방에서 에너지를 끌어내고 염증을 감소시키기 위해 신체를 달래줍니다"라고 Dr. Haver는 말합니다.
Galveston 다이어트는 또한 "건강한 지방, 저지방 단백질 및 양질의 탄수화물의 특정 비율을 달성하여 지방을 연료로 효율적으로 연소"할 것을 권장합니다.
Dr. Haver는 폐경기. “산부인과로 일하면서 여성들은 종종 살이 찐다고 불평하곤 했습니다. 식사나 운동을 바꾸지 않았음에도 불구하고 특히 중앙부 주변 습관"이라고 말했다. “저는 저와 다른 많은 의사들이 항상 해왔던 것과 동일한 '덜 먹고 더 많이 움직이십시오'라는 조언을 할 것입니다. 같은 불만을 가지고 돌아온다면 그들이 정말로 그들의 습관을 바꾼 것인지, 아니면 단지 자신을 속이고 있는 것인지 궁금할 것입니다. 그러다 나에게 일어났습니다.”
Haver 박사는 그녀가 폐경기를 치고 그녀의 형제 중 한 명을 잃은 후 약 20파운드가 쪘다고 말합니다. "저는 칼로리를 제한하기 시작했고 지속적인 결과 없이 체육관에서 두 배로 줄였습니다."라고 그녀는 말합니다. "의사이자 과학자로서 더 나은 답이 있어야 한다는 것을 알았습니다."
Haver 박사는 결국 음식에 대해 더 많이 배우기 위해 Tulane University의 요리 의학 프로그램에 등록했습니다. “저는 영양에 대한 항염증 접근 방식에 따라 간헐적 단식을 시작했고, 연료 재집중을 시작했습니다. 머지 않아 여분의 파운드가 떨어졌고 친구와 가족은 내가 무엇을하고 있는지 묻습니다.”라고 그녀는 말합니다. Galveston 다이어트가 만들어졌습니다.
Galveston 다이어트에서 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?
Galveston 다이어트는 항염증 식품에 중점을 두면서 가공 식품과 설탕 첨가를 최소화합니다. “사람들이 먹을 수 있는 음식 목록은 피해야 할 음식 목록보다 훨씬 더 깁니다.”라고 Dr. Haver는 말합니다. "신선한 과일과 채소, 통곡물, 고품질 단백질, 건강한 지방을 섭취할 것을 권장합니다. 첨가당, 가공 탄수화물 및 술."
그녀는 또한 상자나 가방에 들어 있는 음식을 "염증과 싸우는 음식과 근육 형성 단백질"로 바꿀 것을 권장합니다. 아보카도와 같은 건강한 지방도 권장됩니다. 이것들은 "심장 건강을 개선하고 염증을 줄이며 일과성 열감과 식은 땀을 줄입니다"라고 Haver 박사는 말합니다.
55세의 창업자 Monica Corcoran Harel은 잘 익은, 40세 이상의 여성을 위한 리소스 가이드, 갤버스턴 다이어트 시도 "꽤 훌륭했다"고 말합니다.
Harel은 "식습관과 비슷합니다. 습관과 먹는 음식을 바꾸는 것뿐입니다."라고 말합니다. "저는 8파운드를 감량했지만, 특히 제 중간 부분이 줄었습니다." Harel은 기분도 좋아지고 피부도 좋아졌다고 합니다.
갤버스턴 다이어트를 시도하고 싶다면 5일 무료 식사 플랜, 노력하다 조리법 Galveston Diet 사이트 또는 책을 사다. 더 많은 지원을 받으려면 유료 요금제 온라인으로 선택할 수 있습니다: 온라인 프로그램은 59달러이며 호르몬 균형을 유지하는 방법에 대한 가이드, 13주 식사 계획 및 교육 비디오와 함께 Galveston 다이어트 커리큘럼에 대한 액세스를 제공합니다. $24.99를 지불할 수도 있습니다(첫 달, 이후 월 $49.99) 온라인 코칭 지원, 라이브 코칭 세션 및 주간 보너스 콘텐츠에 대한 액세스를 제공하는 플래티넘 코칭 패키지. 글루텐, 첨가당 및 유제품이 없는 기성품 식사도 구입할 수 있습니다.
갤버스턴 다이어트는 건강한가요?
건강 및 영양 전문가들은 식단이 건강할 수 있다고 말합니다. "과도하게 가공된 식품을 제한하고 과일과 채소를 권장하는 것에 대한 강조는 오히려 긍정적입니다."라고 저자인 Keri Gans, R.D.는 말합니다. 작은 변화 다이어트.
"음식에서 영양분을 잡아 몸이 더 잘 흡수할 수 있도록 하는 것입니다."라고 덧붙입니다. 흐름 조언자 하이디 플래그 박사, Spring Ob/Gyn의 설립자이자 관리 파트너입니다. 예를 들어, “많은 여성들이 마그네슘(아보카도와 피스타치오에서 발견됨)이 부족합니다. 분위기, 근긴장 및 심장 건강.”
여성 건강 전문가는 "가공 식품, 첨가 설탕 및 기타 인공 재료를 줄이고 제한할 것을 권장하기 때문에 식단이 건강합니다"라고 말합니다. 제니퍼 와이더, MD
그러나 Dr. Wider는 폐경기 및 폐경기 기간에 다이어트가 다른 식사 계획과 다르게 작용한다는 "과학적 뒷받침의 증거가 거의 없다"고 말합니다. "이론적으로 다이어트에는 장점이 있지만 다른 다이어트와 매우 비슷해 보입니다."라고 Dr. Wider는 말합니다. "전체 식품, 건강한 지방 및 야채와 같은 건강한 식습관을 촉진하고 가공 식품을 피합니다."
Gans는 또한 다이어트의 지방 함량에 대해 우려하고 있습니다. 체중 감량을 시도하는 동안 Dr. Haver는 건강한 지방에서 칼로리의 70%를 섭취할 것을 권장합니다. (유지 단계에 들어가면 결국 일일 칼로리의 40%로 떨어집니다.) “이 다이어트는 항산화제 섭취를 권장하지만 우리 건강에 유익한 항염증이 풍부한 음식은 또한 지방에서 일일 칼로리의 70%를 소비할 것을 제안합니다.”라고 그녀는 말합니다. "고지방 식단은 사용자를 심장병과 특정 암에 걸릴 위험을 높입니다."
Harel은 다이어트가 따라하기 쉽고(여전히 수정된 버전을 하고 있음) 자신의 기분을 좋아한다고 말합니다. "체중이 안정되고 있다고 느꼈던 부분에서 살이 좀 빠졌고 잠을 더 잘 잤다고 느꼈습니다."라고 그녀는 말합니다. "저도 에너지가 더 넘치는 것 같아요."
누가 Galveston 다이어트를 고려해야 합니까?
Dr. Haver는 35세 정도의 젊은 여성에게도 도움이 될 수 있다고 말하지만 이 식단은 폐경기 주변기 및 폐경기의 사람들을 위해 특별히 고안되었습니다.
그것이 당신에게 효과가 있도록 Dr. Haver는 "지속될 새로운 습관을 구축하고 압도되는 것을 피하기 위해" 식단에서 권장하는 변화를 천천히 채택할 것을 권장합니다.
Harel은 여성이 Galveston 다이어트에 대해 열린 마음을 가질 것을 제안합니다. "중년에 이르면 요구 사항이 구체적입니다."라고 그녀는 말합니다. “당신의 몸은 변하고 있고 자신에게 참을성이 없어지기 쉽습니다. 바로 결과가 나오지 않을 수도 있지만, 이는 자연스러운 노화 과정의 일부입니다.”
