자녀의 식단을 위한 이 10가지 빠른 수정 사항을 사용하면 건강과 어린이 친화적 사이의 균형을 맞추는 것이 쉽고 (맛있습니다!)
1. 캔디바의 수수께끼
대부분의 영양 바의 골판지 백악 같은 부드러운 맛으로 인해 스낵 공격이 발생하면 아이들이 캔디 바에 손을 대는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 대부분 영양소가 결핍된 고칼로리 설탕 함유 과자를 포기하도록 하는 가장 좋은 방법은 실제로 미각을 즐겁게 하는 더 건강한 대안을 제공하는 것입니다. 유기농 Green SuperFoods의 프리미어 생산자인 Amazing Grass의 새로운 초콜릿 땅콩 버터 단백질 바, 맛있을 뿐만 아니라 건강을 증진하는 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소, 유기농 땅콩 및 유청으로 만들어집니다. 단백질. 단 것을 만족시키는 글루텐 프리 바 하나는 유기농 아가베, 사탕수수 설탕, 대추로 달게 했으며 12g의 단백질과 14g의 건강한 오메가 지방을 제공합니다.
유효성: Whole Foods Markets와 같은 소매점과 온라인 구매는 전국 www. 어메이징그래스닷컴.
소매: 바당 $2.99 12카운트 박스 $35.99
2. 설탕과 함께 주스를 원하십니까?
주스 통로를 따라 산책을 하면 보이는 많은 제품은 유색 설탕 물에 불과합니다. 많은 생생한 색상과 매우 달콤한 맛 때문에 아이들은 주스를 좋아합니다. 그들에게 더 건강한 주스(실제로 실제 과일로 만든 것)를 제공하는 것은 그들이 영양이 풍부한 음료를 마시도록 하는 완벽한 전략입니다. 설탕, 방부제 또는 인공 성분이 첨가되지 않은 모든 천연 항산화제가 풍부한 프리미엄 스무디 및 주스 라인인 Sunkist Naturals는 설탕 물의 맛있는 대안입니다. 과즙이 풍부한 향긋한 과일로 만든 맛에는 베리 체리 바운티풀, 골든 망고, 스트로베리 드림, 발렌시아 오렌지, 베리 바운티풀, 글로리어스 그린, 오렌지 크림이 있습니다. 탄수화물과 칼로리가 40% 적은 Sunkist Light 스무디와 주스 라인도 있습니다.
유효성: Ralphs, Whole Foods 등 주요 식료품 매장의 생산 섹션
소매: 15.2온스 병에 $2.79
3. 교활한 간식
밝은(인공적으로) 색깔이 있고 치즈 맛이 나는 해산물 모양의 크래커는 모든 연령대의 어린이들이 거부할 수 없는 매력을 가지고 있습니다. 귀엽고 맛있는 토끼 모양의 크래커가 구출되는 곳입니다. Annie's Cheddar Bunnies는 체다, 사워 크림 및 양파, 화이트 체다 및 통밀 맛으로 제공됩니다. — 설탕이나 인공 색소가 첨가되지 않은 유기농 밀가루와 리얼 치즈로 만들거나 향료. 그들은 유아 크기의 손에 이상적이지만 바삭바삭한 크런치와 진짜 치즈 맛은 모든 연령대의 아이들이 한 움큼씩 먹도록 유혹할 것입니다. 부분 크기를 1온스로 제한하는 것을 잊지 마십시오.
유효성: 건강 식품 매장 및 슈퍼마켓 또는 온라인 주문 www. 애니닷컴
소매: 12온스 상자에 $4.89; 1온스 스낵 백 6개 들이 한 상자에 $4.99
4. 영양이 부족한 점심
학교 근처에 있어 학교에서 급식으로 아이들을 보낼 수 있는 편리한 드라이브스루 패스트푸드점을 얼마나 자주 방문하십니까? Happy Meal 대신 Oscar Mayer Lunchables의 새로운 라인을 찾으십시오. 시간을 절약할 수 있을 뿐만 아니라(패스트 푸드 드라이브 스루에서 줄을 설 필요가 없음), 아이들에게 더 건강한 정오 식사를 먹일 수도 있습니다. Oscar Mayer Lunchable Lunch Combinations는 100% 칠면조 가슴살, 통곡물 빵, 저지방 치즈, 및 영양가에 대한 Kraft Foods Sensible Solution 기준을 충족하는 다양한 기타 건강에 좋은 선택입니다. 식사에는 샘물 1병, 사과 소스 및 작은 디저트가 제공됩니다. 환경을 생각한다면 제품 포장에 재활용 가능한 재료를 사용하는 것이 좋습니다.
유효성: 전국 식료품점 냉장 코너
소매: 개당 $3.49
5. 더 좋은 해산물 잡기
팝콘 새우와 치킨은 어린이 군중들 사이에서 인기가 있습니다. 이 튀긴 고지방 패스트푸드는 고칼로리 딥과 함께 제공됩니다. 오븐에서 굽는 맛있는 대안인 SeaPak의 Popcorn Shrimp로 아이들을 대하세요. 자신의 딥을 만들거나 패스트 푸드 즐겨 찾기의 더 건강한 버전을 선택하십시오. 갈가리 찢긴 양배추 또는 브로콜리 슬로와 함께 통밀 옥수수에 팝콘 새우 몇 개를 제공하여 아이들이 채소를 먹도록 속일 수도 있습니다.
유효성: 전국 대형마트 냉동고
소매: 12온스 패키지의 경우 $6.99; 20온스 패키지 $9.79
6. 견과류 버터에 까다롭다
까다로운 엄마들은 특히 가족의 오메가-3 섭취량을 늘리려는 경우 Jif를 선택합니다. 연구에 따르면 아이들은 권장되는 주간 해산물 섭취량을 얻지 못하고 있으며, 이는 오메가-3의 많은 건강상의 이점을 놓치고 있음을 의미합니다. Jif 크림 피넛 버터는 이제 기분, 두뇌 발달 및 심장 건강을 촉진하고 염증을 줄이는 몸에 좋은 지방산인 오메가-3 DHA와 EPA가 풍부합니다. Jif의 오메가-3는 지방이 많은 생선에서 추출되지만 이 PB&J fave가 바다와 같은 맛을 낼 것이라고 기대하지는 마십시오. 당신의 아이들은 평소에 먹는 땅콩 버터가 종종 피하는 구운 생선 접시와 동일한 건강상의 이점을 제공한다는 것을 결코 알지 못할 것입니다. 아침 식사 음식에 Jif를 바르고 스무디에 섞거나 닭고기 꼬치용 견과류 좋은 사테 소스로 바꾸십시오.
유효성: 전국 슈퍼마켓 및 식료품 소매업체
소매: 16온스 병에 $3.49
7. 슈퍼 수프
저 볶음 라면 한 컵은 나트륨과 칼로리로 가득 차 있다. 네, 재미있습니다. 건강, 별로. 수프가 학교에서 아이들을 따뜻하게 유지하는 데 필요한 점심이라면 Campbell의 Select Harvest Soup 보온병을 선택하십시오. 100% 천연 재료로 만든 다음을 포함한 5가지 새로운 지중해식 수프 중에서 선택할 수 있습니다. Zesty Tomato Bisque and Light Minestrone — 풍미 가득한 채소, 통곡물, 엑스트라 버진 올리브가 특징입니다. 기름. 이 만족스러운 건강 수프에는 MSG가 포함되어 있지 않으며 1인분에 480mg의 다른 수프에 비해 적당한 나트륨 수준을 유지합니다.
유효성: 전국 슈퍼마켓 및 식료품 소매업체
소매: 18.6온스 캔(2인분)에 $2.99
8. 설탕 습관 해킹
아이들이 아침 시리얼에 설탕을 부을 때 오싹합니까? 스테비아와 순수 사탕수수로 만든 최초의 감미료인 Sun Crystals All Natural Sweetener를 사용하면 덜 움츠릴 수 있습니다. 당신의 아이들(그리고 당신)은 열량의 극히 일부만을 사용하여 같은 단 맛을 느낄 수 있을 것입니다. 썬 크리스탈 1팩에는 설탕 2티스푼의 단맛이 있지만 5칼로리(설탕 2티스푼에는 32칼로리)가 있습니다. Sun Crystals는 티스푼당 16칼로리(설탕과 동일)의 과립 형태로도 제공되지만 2배의 단맛으로 달콤한 음료를 만들고 설탕 반으로 가족이 좋아하는 간식을 구울 수 있습니다. 칼로리. 패킷과 과립 블렌드는 당뇨병 환자에게 적합합니다.
유효성: 전국 슈퍼마켓 및 식료품 소매업체
소매: 50개짜리 상자는 $3.49, 100개짜리 상자는 $5.99입니다. 2파운드 설탕 등가 봉지에 $6.49
9. 자연스럽게 후루룩
32온스짜리 편의점 소다병은 설탕과 칼로리로 부글부글 끓고 있을 뿐만 아니라 인공 향료, 색소, 방부제로 가득 차 있습니다. 더 맛있고 건강한 그랩은 내추럴 브루 청량 음료입니다. 모든 주요 재료의 강력한 풍미를 끌어내기 위해 구식 마이크로 브루잉 기술을 사용하여 만든 이 맛있는 음료에는 인공 색소, 첨가제 또는 방부제가 포함되어 있지 않습니다. 자녀의 콜라가 무엇이든 간에 내추럴 브루의 상쾌하고 맛있는 맛 중 하나로 만족할 수 있습니다. 생맥주, Outrageous Ginger Ale, 바닐라 크림, 레몬 라임, 인삼 콜라 및 콩코드 포도 중에서 선택하십시오. 더군다나 12온스 병은 아이들이 영양이 없는 음료로 하루 칼로리의 절반을 허비하지 않도록 할 것입니다.
유효성: 전국 식료품점 자연식품 매장 및 자연식품 코너
소매: 각 4팩당 $5.49
10. 꼬마 요리사
가족 식사를 해결하는 것을 돕기 위해 부엌에서 아이들을 데려가는 것은 가족의 식단을 개선하고 궁극적으로 식사 준비 시간을 절약할 수 있는 적절한 방법입니다. 자녀가 이미 식기장에 있는 가제트에 흥미를 느낀다면 자녀에게 친숙한 주방 도구를 제공하는 것이 자녀의 관심을 더욱 자극할 것입니다. Curious Chef의 8종 과일 및 야채 세트는 과일 또는 야채 중심으로 구성하는 기본 사항을 제공합니다. 식사: 실리콘 주걱, 필러, 멜론 볼러, 사과 코어러, 레몬 제스터, 나일론 칼, 레몬 도마, 야채 가스 세정기. 아이들이 저녁 식사 전에 농산물을 씻게 하고, 장식용 레몬 제스트를 구불구불하게 만드는 법을 가르치거나, 다채로운 멜론 볼 샐러드를 만들도록 도전해 보세요. 그들에게 작은 요리사가 될 기회를 주면 더 건강하게 먹고 성인이 될 때까지 스스로 요리하는 법을 가르칠 것입니다.
유효성:www. CuriousChef.com
소매: $29.99
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