올해 독감 예방 주사를 맞기로 결정했는지 여부에 관계없이 자연적으로 면역 체계를 강화하기 위한 대체 조치를 취할 수 있습니다. 건강한 생활 방식을 유지하는 것 외에도 식단에 몇 가지 슈퍼푸드와 보충제를 추가하면 감기와 독감에 걸리지 않는 데 도움이 됩니다.
황기
황기(Astragulus)는 수백 년 동안 천연 면역 체계 부스터로 사용되어 온 중국 허브입니다. 허브의 액체 및 정제 형태는 에너지를 증가시키고 피로를 풀어줍니다.
감기나 독감의 징후를 느낄 때 면역력이 상승합니다. "황기의 항균 특성은 면역 체계를 돕고 세균을 퇴치하는 데 도움이 되는 백혈구를 자극합니다."
JM Nutrition의 설립자인 토론토 영양사 Julie Mancuso는 설명합니다.
비타민 D
비타민 D는 오늘날 많은 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 것입니다. 태양에 노출되면 신체에서 자연적으로 만들어지기 때문에 겨울철에 야외 활동이 부족하면
비타민 D 결핍. “[비타민 D]는 면역 기능에 중요하며 태양에 노출되지 않으면 질병에 걸릴 확률이 더 높아집니다. 게다가 겨울은 춥고 독감 시즌은
질병에 걸릴 확률이 훨씬 더 높아집니다.”라고 영양 전문가는 설명합니다. 비타민 D를 함유한 식품에는 달걀 노른자와 기름진 생선이 포함되며, 매일 보충제를 섭취할 수 있습니다(1000IU의 복용량은
충분한).
비타민 C
대부분의 사람들은 비타민 C가 독감과 감기를 예방하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 그리고 일일 권장량의 비타민 C를 섭취하는 것은 쉬운 일입니다. 오렌지 주스 한 잔으로 할 수 있는
장난; 최대의 이점을 얻으려면 농축액이 아닌 100% 순수 OJ인지 확인하고 추가 설탕이 없는지 확인하십시오. “[비타민 C]는 과일에서 발견되는 강력한 항산화제이며
야채"라고 Mancuso는 말합니다. “보충 형태로도 섭취할 수 있습니다. 백혈구 생성을 증가시켜 바이러스와 싸우고 독감에 걸리지 않게 해줍니다.”
블루 베리
이 맛있는 작은 영양 보석은 항산화제가 믿을 수 없을 정도로 풍부합니다. “항산화제는 암, 심장병, 면역 약화로 이어질 수 있는 활성산소(나쁜 사람)를 파괴합니다.
시스템입니다.”라고 Mancuso는 설명합니다. 모든 품종의 베리는 또한 염증을 감소시키고 면역 기능을 증가시킵니다. 매일 한 줌의 블루베리를 먹거나 스무디에 얼린 베리를 던지십시오.
그러나 블루베리가 함유된 모든 식품이 몸에 좋은 것은 아닙니다. "'건강한' 블루베리 머핀에 속지 마십시오."라고 Mancuso는 경고합니다. “머핀에는 우울증을 유발하는 설탕이 가득합니다.
면역 체계."
사과
하루에 사과를 먹으면 의사가 멀어지는 이유가 궁금하신가요? 그것은 사실인 오래된 격언입니다. Macuso에 따르면 사과는 비타민 C로 가득 차 있으며 항산화제인 플라보노이드를 함유하고 있습니다. NS
영양학자는 "빨간 사과에는 면역 체계를 강화하는 것으로 입증된 케르세틴이라는 항산화제가 들어 있는 것으로 알려져 있다"고 덧붙였다. 사과 애호가를 위한 추가 보너스는 과일 함량이 낮다는 것입니다.
칼로리가 높으니 원하시면 하루에 한 번 이상 드셔보세요!
운동은 어떻습니까?
"적당한 운동은 면역 세포가 더 빠른 속도로 몸을 순환하고 박테리아와 바이러스와 싸울 수 있기 때문에 감기와 바이러스를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Mancuso는 설명합니다.
땀을 흘리면 독소를 배출하고 에너지를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 과도하게 사용하지 않도록 주의하십시오. 과도하게 훈련하면 실제로 면역력이 감소합니다.
좋은 위생, 건강한 생활 방식, 그리고 그렇게 하고 싶다면 독감 예방 주사가 식단에 주요 영양소를 포함하여 올 겨울 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
면역 체계를 강화하는 더 많은 방법
- 아이의 면역 체계를 강화하는 6가지 방법
- 감기와 독감을 피하는 8가지 건강 수칙
- 감기 및 독감 치료제
