따라서 권장되는 7~8시간의 수면을 취했지만 여전히 Mack 트럭에 치인 것처럼 깨어납니다. 설상가상으로 하루를 지친 상태로 보낸 후(뇌파가 간신히 흔들립니다) 가방을 만질 시간이 되면 유선이 되어 이륙할 준비가 됩니다. 그 효과는 무엇입니까? 수면 단계 지연 증후군(매우 흔하고 치료 가능한 일주기 리듬 장애)이 있을 수 있습니다.
"나는 내 클리닉에서 이 문제를 자주 봅니다."라고 의학박사인 Nitun Verma는 말합니다. 수면 장애를 위한 워싱턴 타운십 센터. "그것을 가진 사람들은 권장량의 수면을 취한 후에도 취침 시간에 기민하고 아침에 졸리는 경우가 많습니다." 기본적으로 일어나는 일은 당신의 몸은 일반적으로 "정상"으로 간주되는 것보다 늦게 자고 늦게 일어나려는 자연스러운 성향을 가지고 있습니다. 예를 들어, 귀하의 신체는 "설정"될 수 있습니다. 새벽 1시에서 4시 사이에 잠자리에 들고, 8시에서 11시 사이에 늦게 일어나는 것은 직장이 있는 우리에게 쿨하지 않은 시간입니다.
여성의 일상을 방해하는 경향이 있는 장애이기 때문에 낮에는 낮잠을 자거나 주말에는 과도하게 잠을 자는 경우가 있습니다. 수면 부족 주 동안. 하지만 안타깝게도 월요일 아침부터 다시 악순환이 시작됩니다. 르 하품. 이 문제에 대해 특히 골치아픈 것은 아무리 피곤해도 몸이 원할 때 잠자리에 들도록 요구한다는 것입니다. 당신은 그 문제에 대해 아무 말도 하지 않는 것과 같습니다!
이 만성적인 수면 부족은 심각한 피로, 과민성, 단락이 발생하고 정말 운이 좋다면 동기가 부여되지 않았거나 규율이 없는. 야.
다음과 같은 경우 DSPS가 있을 수 있습니다.
- 당신은 항상 당신이 원하는 것보다 늦게 잠이 듭니다.
- 아침에 일어나야 할 때 마치 잠을 자지 않은 것과 같습니다(Mack 트럭 입력).
- 일반적으로 다른 수면 문제가 없습니다. 잠자리에 들었다가 실제로 몸이 원하는 대로 일어나는 날에는 기분이 상쾌해집니다.
- 커피, 커피, 커피, 커피, 커피.
DSPS에 대처하는 방법
쉬운 수정은 아니지만 DSPS가 잠재적으로 일일 일정을 방해하는 경우 영향을 최소화하기 위해 긴장을 푸는 것이 중요합니다. DSPS와 싸우는 데는 일반적으로 두 가지 옵션이 있습니다.
내부 시계를 발전시키십시오. 이것은 원하는 취침 시간에 도달할 때까지 매일 밤 취침 시간을 조금 더 일찍 이동하는 것을 의미합니다. 다음 날 밤 12시 30분, 12시 15분, 다음 자정 등에 잠자리에 드는 것으로 시작할 수 있습니다. 기상 시간을 동시에 변경할 수도 있으므로 수면 시간은 항상 동일합니다.
내부 시계를 지연시키십시오. 이 변경은 그것을 달성하기 위해 시간을 할애하는 경우에만 효과적일 것입니다(비록 그것이 나를 위해 일함) — 이론은 신체가 이전보다 늦은 취침 시간에 적응하는 것이 훨씬 쉽다는 것입니다. (그래서 제 경우에는 사실입니다). 매일 밤 원하는 취침 시간에 도달할 때까지 취침 시간을 1~3시간 늦추고 기상 시간을 조정합니다.
수면 습관 모든 것입니다. 최적의 위치에 도달하면 수면 일정을 지키기 위해 할 수 있는 모든 일을 하십시오. 수년 동안 약 7,000번 정도 이 일을 겪은 사람으로서 내부 시계를 재설정하는 것이 중요합니다. 하나의 실수, 하나의 추가 에피소드 스캔들 그리고… 빵! 당신은 당신이 시작한 곳으로 바로 돌아올 것입니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 모든. 일.
당신을 도울 수 있는 다른 옵션으로는 밝은 빛 요법, 저녁에 밝은 빛을 피하는 것, 식이 요법 및 멜라토닌과 같은 약물의 각성제 — 그러나 수면의 권고하에 만 전문가.
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