하룻밤을 보낸 후 기분이 얼마나 좋은지 생각해 보세요. 잠 — 더 잘 쉬고, 더 깨어있고, 더 나은 기분으로 하루를 맞이할 준비가 되어 있습니다. 규칙적이고 양질의 수면을 취하는 또 다른 이점이 있습니다. 신진대사를 조절하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
최근 연구에 의해 밝혀졌다는 사실을 알고 계셨습니까? 체중 감량 그리고 체중 증가는 수면 시간과 관련이 있습니까?
수면은 신진대사를 조절한다
Mayo Clinic의 의학 및 심혈관 질환 교수 Virend Somers가 수행한 연구에서 그의 동료들은 수면이 신진대사와 에너지의 중요한 조절자임을 발견했습니다. 지출. 수면이 부족하면 신진대사를 조절하고 배고픔을 증가시키는 호르몬이 영향을 받아 칼로리 소비가 증가합니다. 가능한 결과는 체중 증가입니다.
양질의 수면은 갈망을 억제할 수 있습니다
또 다른 연구에서 St. Luke's-Roosevelt Hospital과 New York의 Columbia University의 연구원들은 우리의 수면 시간과 수면 시간, 배고픔과 체중 증가 사이의 연관성에 대해 몇 가지 밝힙니다. 그들은 우리가 자는 시간이 중요하지만 각 단계에서 소비한 전체 수면의 시간과 비율인 수면 구성이 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 대사율 감소, 배고픔 증가, 특히 지방과 탄수화물의 칼로리 섭취 증가로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 얻다.
수면은 체중 감량을 위한 처방이다
반대로 규칙적인 수면 일정(하루 평균 8시간)을 유지하면 신체의 신진대사를 조절하고 과식에 대한 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다. 수면과 비만 사이의 연관성으로 인해 Canadian Obesity Network의 의사를 비롯한 많은 의사들이 제안된 체중 감량 프로그램의 일부로 더 많은 수면을 포함하게 되었습니다.
동부 온타리오 연구소 어린이 병원의 Jean-Philippe Chaput 박사와 Laval University의 Angelo Tremblay 박사는 다음과 같이 인용했습니다.
캐나다 의학 협회 저널, “체중감량의 해법은 '적게 먹고, 많이 움직이고, 많이 자는 것'처럼 간단하지 않다. … 그러나 축적된 증거에 따르면 비만 환자에게 체중 감량 프로그램을 처방할 때 수면 습관을 간과해서는 안 됩니다.”체중 감량 프로그램에 수면을 추가하세요
이제 수면, 배고픔 및 체중 증가 사이의 관계에 대해 어느 정도 이해했으므로, 다음은 잠을 더 잘 자고 체중을 몇 파운드 감량하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 사항입니다. 프로세스.
- 밤늦게나 취침 시간에 너무 가까운 시간에 TV를 보거나 컴퓨터를 사용하지 마십시오.
- 특히 저녁에 카페인을 너무 많이 섭취하지 마십시오.
- 수면의 질과 시간에 영향을 줄 수 있는 약을 복용하지 마십시오.
- 걱정과 불안을 유발하는 특히 스트레스가 많은 일이 당신의 삶에 있다면, 그것에 대해 누군가와 이야기하고 요가 또는 같은 스트레스 감소 활동을 하루에 추가하십시오. 심사 숙고.
- 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 되도록 특히 야외에서 충분히 운동하십시오.
사회적 시차를 조심하십시오
너무 늦은 근무 시간, 컴퓨터 화면 앞에서 너무 많은 시간, 너무 늦게 잠을 자면서 우리는 생리적 시계보다 사회적 시계에 더 귀를 기울입니다. "사회적 시차증"으로 알려진 더 큰 수면 격차를 유발합니다. 우리의 자연스러운 일주기 리듬이 점점 더 이상해지면서 우리는 늦게 깨어나고 만성적으로 피곤함을 느낍니다. 일.
우리가 필요로 하는 수면 시간과 수면 시간 사이의 격차는 전 세계적으로 비만 확산에 기여하고 있습니다. 올해 자신에게 중요한 선물을 주기로 결심하십시오. 규칙적이고 회복력 있는 수면을 취하십시오. 그렇게 하면 건강한 체중을 유지하고, 많은 건강 문제를 피하고, 기분이 좋아지고, 더 행복하고 생산적인 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
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