당신은 체중을보고 칼로리를 줄이고 싶지만 단 것을 먹고 커피 없이는 먹을 수 없습니다. 설탕 그리고 초콜릿에 대한 꿈. 어떡하지, 아, 어떡하지! 사람들은 지방이 없는 제품을 먹는 것이 날씬해지는 열쇠라고 믿었지만, 설탕은 체중 증가, 충치 및 당뇨병과 관련하여 흠이 없습니다. 정제 설탕은 가공 또는 인공 설탕으로 천연 설탕 및 복합 탄수화물보다 건강에 좋지 않습니다. 단 것을 좋아하더라도 정제된 설탕을 줄이는 몇 가지 방법이 있습니다.
라벨을 주의 깊게 읽으십시오
때때로 설탕은 다른 이름으로 제공됩니다. 일부 "무설탕" 제품은 설탕이 없다고 주장하지만 실제로 설탕인 다른 많은 것들 중에서 "덱스트로스", "옥수수 시럽" 및 "수수 주스"와 같은 성분을 나열합니다. 반면에 설탕을 성분으로 보는 것은 무엇을 먹느냐에 따라 완전히 나쁠 필요는 없습니다. 따라서 밀기울이나 통곡물 시리얼의 영양 라벨에 있는 설탕 그램 수가 낮더라도(1회 제공량당 8그램 미만) 너무 초조해하지 마십시오.
흰색 대신 통밀을 선택하십시오.
당신의 몸은 흰 빵과 파스타를 정제된 설탕처럼 소화하고 취급합니다. 통곡물 또는 통밀 빵과 파스타, 흰 쌀 대신 현미를 선택하고 많은 건강상의 이점을 얻으면서 약간의 칼로리를 절약하십시오!
대신 과일을 먹어라
과일에서 추출한 천연 설탕은 정제된 설탕보다 건강에 좋고 훨씬 더 나은 대안입니다. 다음에 브라우니나 초콜릿 바가 먹고 싶을 때 즙이 많은 오렌지, 망고, 수박, 딸기 또는 좋아하는 과일을 선택하십시오. 당신은 죄책감없이 단것을 만족시킬 것입니다. 특별한 간식을 위해 바나나 반 개를 으깨서 천연 땅콩 버터 1~2작은술과 섞은 다음 계피를 약간 뿌립니다. 브라우니 맛이 납니다!
필요한 경우 감미료를 사용하십시오.
식단에 여전히 설탕을 추가해야 하거나 때때로 청량 음료를 마셔야 한다면 실제 설탕보다 저칼로리 또는 무칼로리 감미료를 조금씩 사용하는 것이 좋습니다. 설탕이 많이 든 고전적인 것 대신 다이어트 콜라를 선택하십시오. 좋아하는 맛의 라떼를 구입할 때 일반 시럽 대신 무설탕 맛의 시럽을 요청하십시오. 칼로리를 줄이기 위해 실제 설탕 대신 Splenda 또는 스테비아와 같은 감미료를 커피에 사용하십시오.
현명해지다
설탕은 피하기 어렵지만 불가능한 것은 아닙니다. 그러나 이것이 좋아하는 디저트에 가끔 자신을 대하는 것이 완전히 금지되어 있음을 의미할 필요는 없습니다. 언젠가 그 케이크 조각을 먹을 예정이라면 다른 날에는 설탕을 줄이십시오. 운동은 또한 칼로리를 태우고 섭취하는 탄수화물과 설탕의 에너지를 사용하는 좋은 방법입니다. 균형에 관한 모든 것입니다!
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