NS 슈퍼 볼 모퉁이를 돌면 더 건강하게 먹거나 체중을 줄이려는 최근의 결심을 방해할 수 있는 유혹적인 간식과 칼로리가 많은 식사가 많이 준비되어 있습니다.
실제로 칼로리 제어 위원회의 통계에 따르면 미국인들은 슈퍼볼 일요일에만 약 3천만 파운드의 스낵을 먹을 것이라고 합니다. 그렇군요. 연례 스포츠 행사가 최상의 식단 계획에 어떤 영향을 미칠지 걱정된다면 걱정하지 마세요. 슬림한 슈퍼볼을 즐기는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 준비되어 있습니다.
등록된 영양사 Sarah Ladden에게 슈퍼볼을 건강하게 유지하는 방법에 대한 조언을 구했습니다. 약간의 계획과 현명한 대체품으로 칼로리와 지방이 많이 함유된 요리에 빠지는 것을 피할 수 있습니다. 그녀는 올해 다이어트 친화적 인 슈퍼 볼에 대한 최고의 팁을 제공합니다.
미리 계획
더 건강한 슈퍼볼을 보장하는 가장 좋은 방법은 게임 계획을 세우는 것입니다. "미리 계획할 때 유혹을 피하고 과식을 예방하는 것이 가장 쉽습니다."라고 Ladden은 말합니다. 모임을 직접 주최하는 경우 식단 목표에 맞는 음식을 준비할 수 있습니다. 또는 다른 곳에서 관람할 예정이라면 죄책감 없이 즐길 수 있는 한두 가지 요리를 가져오라고 영양사는 조언합니다.
간식 미리 먹기
간식과 스포츠 게임은 서로를 위해 만들어진 것 같지만 좋아하는 팀을 응원하면서 먹는 양에 주의하세요. Ladden은 다음과 같이 설명합니다. "가방에서 직접 서빙하는 대신 작은 그릇을 들고 좋아하는 스낵을 한 접시에 담아냅니다." 1회 제공량은 다를 수 있으므로 영양 성분 라벨을 확인하십시오. 그러나 칩의 1회 제공량은 일반적으로 10~12개 또는 약 10분입니다. 줌.
커브 추가 설탕
지방과 나트륨은 경기 당일 음식과 동의어이지만 첨가된 설탕의 숨겨진 칼로리도 식단을 탈선시킬 수 있습니다. “윙이나 칵테일 미트볼을 위한 달콤한 마리네이드와 디핑 소스는 설탕과 꿀을 스테비아 인 더 로(Stevia in the Raw)와 같은 천연의 제로 칼로리 감미료로 대체하십시오." Ladden 제안. 그녀는 또한 맥주와 탄산음료에서 발견되는 빈 칼로리의 대안으로 상쾌한 저칼로리 음료를 제공할 것을 권장합니다. 탄산수와 오렌지 또는 석류 주스와 라임 즙을 섞은 탄산수는 소다보다 훨씬 적은 설탕으로 맛있고 상쾌합니다.
더 똑똑하게 딥
크리미한 딥은 단체로 먹기에 좋은 간식인 만큼 지방과 칼로리가 빠르게 증가합니다. Ladden은 "경기 당일 딥은 엉덩이와 허벅지에 살인입니다."라고 경고합니다. 더 가벼운 것을 위해 더 무거운 딥을 버리십시오. "자연적으로 지방이 적고 토마토, 고수, 양파 및 기타 신선한 재료 덕분에 건강에 좋은 풍미를 제공하는 살사와 같은 더 똑똑한 반주를 선택하십시오."라고 그녀는 설명합니다. 주요 양파 딥 없이 큰일을 버틸 수 없다면 전지방 품종 대신 무지방 사워 크림을 사용하면 1회 제공량당 6g의 지방을 제거할 수 있습니다.
하프타임에 움직여라
Ladden은 게임에 몰두하는 동안 꽉 앉아 있어도 좋지만 하프 타임에는 소파에 앉아 있지 말라고 말합니다. "Super Bowl 광고는 항상 무승부이지만 이제 게임이 끝난 후 모든 광고를 온라인으로 볼 수 있으므로 게임이 쉬는 시간에 튜브에 붙어 있을 필요가 없습니다."라고 그녀는 말합니다. "대신 밖으로 나가서 여분의 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 20분짜리 축구 경기를 조직하십시오."
게임 전 너무 배고프지 않도록
낮에는 충분히 먹지 않고 재미가 시작되면 공복에 빠지는 것은 게임이 시작되면 과도하게 탐닉하도록 하는 좋은 방법입니다. 프론트 엔드에서는 칼로리를 절약하고 있다고 생각할 수 있지만, 배가 고픈 상태에서 뷔페 라인이나 스낵이 가득한 테이블에 다가가면 자제력을 모두 잃게 됩니다. Ladden은 "파티 시간 약 1시간 전에 저칼로리 단백질 또는 섬유질이 풍부한 간식을 선택하여 자신을 바보로 만드는 것을 피하십시오."라고 말합니다. "저지방 그릭 요거트, 땅콩 버터를 곁들인 통밀 잉글리쉬 머핀 반, 트레일 믹스 한 줌도 모두 훌륭한 선택입니다."
가장 건강한 옵션을 가까이에 두십시오.
포도 한 그릇, M&M 한 그릇? 우리 중 대부분이 끌리는 것은 당연한 일입니다. 그러나 연구에 따르면 유혹이 멀수록 피할 가능성이 더 높다고 Ladden은 설명합니다. “이 원칙을 잘 활용하고 채소와 저지방 딥과 같은 더 건강한 스낵 옵션을 섞으세요. 치즈와 크래커, 나초가 눈에 띄지 않으면 그냥 눈에 띄지 않게 할 수 있습니다.”
씹다, 씹다, 씹다
당신의 어머니는 공공장소에서 껌을 씹는 것이 무례하다고 말했지만, 무설탕 껌 한 갑은 슈퍼볼 파티에서 당신의 구원의 은혜가 될 수 있습니다. Ladden은 "유혹이 압도적일 때 입에 껌을 꽂으면 닭 날개를 더 쉽게 저항할 수 있습니다."라고 덧붙입니다.
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