'I Do'라고 말하세요.
아름다운 신부
스트랩리스 셰이프업(팔용)
다음 각 운동을 30초 동안 수행하십시오.
사이드 팔뚝 플랭크, 오른쪽
삼두근 프레스가 있는 탁상용
사이드 팔뚝 플랭크, 왼쪽
다리를 번갈아 차는 리버스 플랭크
1분 휴식을 취하세요.
Bora Bora Booty(체스트 프레스가 있는 싱글 레그 브리지)
이 하체 및 상체 콤보로 신혼 여행을 위해 스트링 비키니를 준비하십시오(감히 한다면!).
시작 위치: 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 발 뒤꿈치가 둔부에 가깝게 얼굴을 위로 눕습니다. 양손에 덤벨을 잡고 손바닥이 앞을 향하게 하고 팔꿈치는 90도로 구부립니다.
움직임: 오른쪽 다리를 하늘로 똑바로 들어 올리십시오. 오른쪽 다리를 높게 유지하면서 엉덩이를 위로 밀어줍니다. 동시에 팔을 위로 누르고 손바닥이 닿을 때까지 손을 모읍니다. 멈춘 다음 천천히 엉덩이와 팔을 내려 시작 위치로 이동합니다.
공연하다: 오른쪽 다리를 들어 올린 상태에서 20초간 브릿지를 합니다. 20초 동안 왼쪽 다리로 전환합니다. 10초간 휴식합니다. 총 4분 동안 반복합니다.
던지기 부케(슈퍼걸 팔굽혀펴기)
이 가슴 및 등 강화 장치로 완벽한 던지기
시작 위치: 손과 무릎을 꿇고 손은 어깨보다 약간 넓습니다. 옵션: 그림과 같이 덤벨을 잡습니다. 복부에 힘을 주고 다리를 풀 플랭크 상태로 되돌립니다.
움직임: 팔꿈치를 옆으로 구부리고 가슴이 거의 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮춥니다. 일시 정지한 다음 가능한 한 빨리 시작 위치로 몸을 밀어 넣습니다. 플랭크 자세에서 오른팔을 들어올려 앞으로 뻗습니다. 잠시 멈췄다가 오른손을 바닥으로 되돌립니다.
공연하다: 팔을 번갈아가며 20초간 반복합니다. 10초간 휴식합니다. 총 4분 동안 반복합니다.
머리를 위로 당겨(등을 위해)
다음 각 운동을 30초 동안 수행하십시오.
슈퍼걸 홀드(배에 팔과 다리를 뻗고 땅 위로 들어 올리기)
배 위에서 수영하기
네 발로 팔과 다리를 번갈아 가며 들어 올리기
하향 개
HIIT 유산소 운동
Bullock의 칼로리 소모량을 줄이는 23분 HIIT 유산소 운동을 주간 운동 프로그램에 맞출 수 있다면 체육관에서 몇 시간씩 신부 계획 시간을 낭비할 필요가 없습니다. HIIT는 "고강도 인터벌 트레이닝"의 약자로 고강도 유산소 운동과 저강도 회복 기간을 번갈아 하는 것을 의미합니다.
유산소 운동은 실외나 런닝머신 위에서 할 수 있습니다. 동일한 HIIT 원리를 사용하여 타원형 또는 사이클링 운동에 적용할 수도 있습니다.
- 3분: 워밍업 걷기(3.5-4.5mph)
- 2분: 빠른 속도로 달리기(7.5mph)
- 45초: 스프린트(9mph)
- 1분: 회복 조깅(5mph)
- 2분: 달리기(7.5mph)
- 45초: 스프린트(9.2mph)
- 1분: 회복 조깅(5.0mph)
- 2분: 달리기(7.5mph)
- 45초: 스프린트(9.5mph)
- 1분: 회복 조깅(5.0mph)
- 2분: 달리기(7.5mph)
- 1분: 스프린트(10.0mph)
- 3~5분: 쿨다운 산책
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여름을 위해 강하고 섹시한 등을 조각하십시오.
