우리는 겨울에 가까운 곳에 있습니다. 종종 최소한 몇 명의 킁킁거리고, 재채기하고, 기침하는 사람들과 함께 실내에 있습니다. 지금 행동하십시오. 면역 체계, 그리고 당신은 이번 시즌에 병에 걸리는 것을 피할 수 있을 것입니다.
충분한 휴식을 취하고, 손을 자주 씻고, 공용 표면을 소독하고, 가능하면 날씨가 좋지 않은 사람들과 어울리지 않는 것을 알고 있습니다. 그러나 감기와 독감이 한창일 때 식단에 면역 강화 효과를 부여했습니까? 건강하고 균형 잡힌 식사는 방어력을 강화하는 데 큰 도움이 됩니다. 다음은 식사에 포함하고 싶은 몇 가지 음식입니다.
오렌지
오렌지 및 기타 감귤류(자몽, 레몬, 라임)에는 비타민 C와 C가 풍부합니다. 신체의 백혈구 생성을 증가시켜 백혈구에 대한 방어력을 강화합니다. 전염병. 예, 날씨가 좋지 않을 때 OJ 한 잔을 마시십시오. 더 좋은 방법은 점심 식사에 오렌지를 던지거나 디저트로 또는 신선한 미각 세척제로 사용하는 것입니다. 그들은 지금 제철이므로 가장 달콤하고 맛있게 즐길 수 있습니다. 그리고 레몬이나 라임 조각으로 물을 마시는 습관을 들이십시오.
굴
당신은 '을 사랑하거나 '미워합니다. 굴 애호가는 운이 좋습니다. 굴은 아연이 풍부하여 백혈구(박테리아와 싸우는)가 빠르게 번식하도록 도와줍니다. 아연은 또한 항체를 강화하는 데 도움이 되므로 항체가 감염과 싸우는 데 더 능숙해집니다. 그래서 후루룩. (성욕도 상승할 수 있습니다.)
마늘
네, 약간 냄새가 날 수 있지만 마늘에는 놀라운 건강 증진 효과가 있습니다. 항바이러스제 알리신과 아조엔이 함유되어 있어 감염을 예방할 수 있습니다. 그러나 마늘과 면역 강화 굴을 번갈아 사용하고 싶을 수도 있습니다(위 참조). 마늘 호흡은 누구에게도 섹시하지 않습니다.
당근
당근은 백혈구와 T 세포의 수를 높이는 데 도움이 되는 베타 카로틴이 풍부합니다. 이번 시즌에는 다른 오렌지 야채도 활용하십시오. 예를 들어, 항염증 호박은 플라보노이드가 풍부하여 질병에 걸리기 전에 박테리아와 세균을 죽일 수 있습니다.
요거트
매일 요구르트를 섭취하여 프로바이오틱스를 섭취하십시오(더 많은 항산화제를 위해 신선한 베리를 얹으십시오). 요구르트의 좋은 박테리아는 장내 미생물의 건강한 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 활동적인 문화를 담고 있는 브랜드를 찾으십시오.
이러한 면역 부스터 중 일부가 포함된 요리법
버터넛 스쿼시와 당근 수프
달콤한 고추와 마늘을 곁들인 심황 쌀
블러드 오렌지, 루꼴라, 그린 올리브 샐러드
