다이어트에 관해서는 천천히 그리고 천천히 가십시오
설탕은 당신에게 즉각적인 킥을 줄 수 있지만 장기적으로 당신은 충돌하게 될 것입니다. 대신 콩, 고구마, 퀴노아, 렌즈콩 또는 사과와 같은 고섬유질, 저혈당을 선택하십시오. 이 전체 식품에 들어 있는 고섬유질과 탄수화물은 에너지의 꾸준한 흐름을 공급하는 데 도움이 되므로 하루 종일 활력을 느끼고 오후 3시에 도달할 필요가 없습니다. 더블 퍼지 브라우니. 혈당 롤러코스터를 피하는 데 도움이 되는 또 다른 방법은 맛이 없는 썬파이버로 식단을 보충하는 것입니다. 포도당 불내성 또는 혈당 문제로 고통받는 사람을 위한 무색, 무취의 비밀 식이 무기 관리.
당신의 Z를 얻으십시오
훌륭한 에너지, 빠른 지방 감소 및 전반적인 건강을 위해 한 가지 전략을 선택해야 한다면 매일 밤 7~9시간의 수면을 일관되게 취하는 것입니다. 숙면을 위한 최고의 팁은 다음과 같습니다. 취침 전에 기술 끄기, 밤늦게 잔소리 건너뛰기, 침실을 어둡게 유지하고 하루를 마감할 때 긴장을 풀고 일주기 리듬을 유지하는 데 도움이 되는 시원하고 개발된 수면 의식(만약 멜라토닌을 필요한).
스트레스 덜
스트레스가 영양소를 빠르게 소모하고 수면의 질을 떨어뜨린다는 사실을 알고 계셨습니까? 스트레스와 일상 생활의 요구 사항은 비타민 C와 에너지 보조 비타민 B를 소모합니다. 비타민 B5 결핍은 심지어 부신 피로를 유발할 수 있습니다. 스트레스는 또한 뇌가 결국 숙면을 위해 멜라토닌으로 전환하는 기분 좋은 호르몬인 세로토닌을 낮춥니다(멜라토닌을 만들기 위해서는 비타민 B6이 필요합니다). 스트레스는 면역 체계를 약화시켜 감기와 독감에 걸릴 위험이 있습니다. 안전하게 면역력을 높일 수 있는 Wellmune WPG가 함유된 제품을 추천합니다. 또한 만성 스트레스로 인해 고갈된 비타민을 보충하는 데 도움이 되는 종합 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.
알레르기에 대처하기
알레르기는 봄에 일어나는 일이라고 생각하실지 모르지만 실상은 콧물, 코막힘, 눈물, 충혈 및 기타 비참한 알레르기 증상은 언제든지 발생할 수 있으며 종종 다음으로 인해 악화됩니다. 스트레스. 나는 당신에 대해 모르지만 배고파서 쉽게 숨을 쉬지 못하는 것은 순수한 불행입니다. 독하고 중독성이 있는 성분이 들어 있는 약국 코 스프레이를 멀리하십시오. 대신, 부비동염과 알레르기로 인한 코막힘을 자연적으로 완화하는 데 도움이 되는 알칼롤에 손을 대십시오. 나는 비강을 청소하고 보습하고 세균과 박테리아를 죽이고 자극받은 조직을 진정시키는 데 도움이 되는 상쾌한 추출물과 에센셜 오일을 좋아합니다. 숨이 가빠지고 CVS나 Walgreens에서 10달러 미만으로 구입할 수 있다는 사실에 기분이 좋아집니다.
과한 일정 피하기
멀티 태스킹과 하루 계획에 대한 의무를 짜내는 것은 압도되고 성취되지 않은 느낌을 주는 확실한 방법입니다. 당신이 해야 할 가장 중요한 일들로 목록의 우선순위를 정하고 덜 중요한 일들로 과부하를 일으키기 보다는 그것들에 집중하십시오. 한 번에 한 가지 일에 집중하고, 잘 하고 나서 버리십시오. 긴장을 풀고 원기를 회복하기 위해 하루에 약간의 휴식 시간을 계획하십시오.
정신 집중 강화
흐릿하고 집중이 잘 안 되는 경우 특허받은 순수 L-테아닌 형태인 선테아닌이 자연스럽게 뇌의 알파파 활동을 자극하여 이완과 각성을 촉진할 수 있습니다. 나는 스트레스로 인해 약간 "초조해짐"을 느낄 때 사용합니다. Suntheanine은 또한 기분, 인지 및 주의력을 향상시킬 수 있습니다. 임상 연구에 따르면 50mg에서 200mg의 Suntheanine만 있으면 충분할 수 있습니다.
버스트 훈련
이미 빡빡한 일정에서 에어로빅 수업을 위해 1시간을 예약하는 것은 몸과 마음 모두에 더 많은 스트레스를 줄 뿐입니다. 피트니스 전문가인 Charles Poliquin에 따르면 유산소 운동은 코르티솔(스트레스 호르몬)을 높이고 노화를 가속화하며 테스토스테론을 낮춥니다. 버스트 트레이닝은 단 몇 분 만에 할 수 있는 몇 시간 동안의 체육관 루틴에 대한 효율적이고 효과적인 해독제입니다. 나는 지구상에서 가장 좋은 두 가지 운동을 위해 체중 저항과 결합하는 것을 좋아합니다. 당신은 내와 함께 둘 다 얻을 수 있습니다 4 x 4 운동, 가장 바쁜 일정에 적합합니다. 일주일에 세 번, 단 15분 만에 모든 작업을 완료할 수 있습니다.
충분한 수분 유지
약간의 탈수도 신진대사를 방해하고 스트레스 호르몬을 증가시킬 수 있습니다. 목이 마르다는 것을 깨달았을 때 이미 탈수된 상태입니다. 활력과 집중력을 유지하기 위해 하루 종일 물을 한 모금 마신다. 잠에서 깨어 났을 때 한 잔으로 시작하여 하루 종일 꾸준히 마신다. 물 할당량을 채우는 정말 쉬운 방법: 1리터 수통을 휴대하고 몇 번 채우면 끝입니다. 맛을 낸 물을 원하시면 정제수에 레몬, 라임, 오렌지를 넣고 냉장보관하세요. 스파에 가지 않고도 좋아하는 온천수 맛! 물을 마시고 싶지 않은 유일한 시간은 식사 중입니다. 물이 너무 많으면 위 효소가 희석되어 단백질 분해가 방지될 수 있습니다. 그렇지 않으면 술을 마시십시오!
