많은 사람들에게 봄은 알레르기라는 한 가지 의미입니다. 풀에서 먼지까지 코의 적들은 어디에나 있습니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 가장 간단한 치료법이 가장 효과적일 수 있습니다. 호흡하는 법과 비강을 깨끗하게 유지하는 방법을 배우는 것만으로도 알레르기 증상을 극적으로 줄일 수 있습니다. 세계적으로 유명한 요가 강사 그웬 로렌스(Gwen Lawrence)가 반드시 해야 하는 호흡법을 알려줍니다.
호흡 운동의 중요성
SheKnows.com: 다양한 자세를 취하든 단순히 명상을 하든 호흡은 요가의 핵심 요소입니다. 왜 그렇게 중요합니까?
그웬 로렌스: 우리는 숨을 쉴 때마다 먼지, 세균, 연기, 비듬 및 오염 물질(모두 알레르기를 유발할 수 있음)과 같은 입자를 흡입합니다. 코는 이러한 불순물로부터 몸을 보호하는 천연 공기 필터 역할을 합니다.
코를 통한 호흡은 아유르베다와 요가 전통에서 요구되는 것처럼 진정 효과를 촉진하고, 입으로 호흡하는 것은 과호흡과 동기화됩니다(따라서 우리의 투쟁-도피 반응 체계).
호흡은 몸을 치유할 수 있다
SheKnows.com: 호흡이 몸을 치유하는 독특한 방법인 이유는 무엇입니까?
그웬 로렌스: 모든 자연적인 자가 치유 기술 중에서 호흡 운동은 독특합니다. 호흡이 신체의 다른 시스템을 개선, 유지 및 수리하는 유일한 의식적 수단이기 때문입니다.
심장 박동, 심박수, 혈압, 순환, 소화, 호르몬 분비, 정신적, 정서적 상태는 모두 적절한 호흡 습관을 통해 조절, 조절 및 치유될 수 있습니다. 적절한 호흡 활동을 통해 신체가 건강하고 영양이 공급되고 진정되면 신체는 잠재력을 최대한 발휘하는 데 집중할 수 있습니다.
코와 폐 건강을 개선하는 호흡 기술
SheKnows.com: 비강과 폐활량을 향상시키기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까?
그웬 로렌스: 다음은 직장에서, 차 안에서 또는 뒤로 물러나 숨을 들이쉴 필요가 있다고 느낄 때 할 수 있는 놀라운 요가 호흡입니다.
- 최대한 코로 숨을 들이마십니다.
- 숨을 참으세요.
- 조금 더 가져 가라. 그대로 잡고있어.
- 조금 더 가져 가라. 계속 잡고 있습니다(이렇게 하면 폐와 늑간근, 호흡을 돕는 폐 사이의 근육이 늘어납니다).
- 10을 세는 동안 유지합니다(할 수 있는 경우에만...힘들고 있다고 느끼면 10까지 세십시오).
- 천천히 코를 통해 숨을 내쉬면서 복부 근육을 사용하여 모든 공기를 밖으로 밀어냅니다.
비강 세척은 알레르기 증상을 줄일 수 있습니다
SheKnows.com: 적절한 호흡 기술 외에 기도를 깨끗하게 하기 위해 어떤 팁과 트릭을 권장합니까?
그웬 로렌스: 코로 숨을 쉬기 시작한다는 생각을 하기 전에 내가 모든 학생들에게 권장하는 것처럼 비강 헹굼 습관을 들여야 합니다.
적절한 호흡을 해도 많은 입자가 비강과 부비강에 남아 자극이나 알레르기를 유발할 수 있습니다. 비강 헹굼 시 머리를 기울이면서 식염수를 콧구멍 위쪽에 삽입하여 자연적으로 코로 걸러지지 않는 불순물을 씻어냅니다.
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요가 또는 그웬 로렌스에 대한 자세한 내용은 그녀의 웹사이트 YogaWithGwen.com을 참조하세요.
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