소비자는 피트니스 정보와 의심스러운 출처의 "전문가" 조언으로 끊임없이 공격을 받습니다. 다음은 가장 일반적인 피트니스 신화 중 일부입니다.
그대로 말해
미국 운동 위원회(ACE)는 최근 1,500명 이상의 ACE 인증을 받은 사람들을 대상으로 설문 조사를 실시했습니다. 피트니스 전문가들이 가장 일반적으로 듣는 운동 미신을 발견할 수 있습니다. 클라이언트. 다음은 그들의 상위 응답입니다.
웨이트를 하는 여성은 부피가 큰 근육을 갖게 됩니다. 여성은 일반적으로 근육 부피 발달에 필요한 호르몬인 테스토스테론이 충분하지 않기 때문에 크고 부피가 큰 근육을 발달시킬 유전적 잠재력이 없습니다. 스테로이드 및 기타 인위적인 수단으로 인해 일부 여성이 부피가 커질 수 있지만 근력 운동은 그렇지 않습니다.
스팟 리덕션 가능 — 스팟 축소는 불가능합니다. 이 개념은 특정 부위를 선택적으로 운동함으로써 신체의 특정 부위에서 지방을 "연소"할 수 있다는 잘못된 개념에 기반합니다. 그러나 수많은 연구에서 이 주장을 반박했습니다. 규칙적인 운동(유산소 및 근력 운동)과 합리적인 식단만이 과도한 체지방을 제거할 수 있습니다.
고통이 없으면 얻는 것도 없다 - 많은 사람들이 운동이 유익하려면 반드시 상처를 입어야 한다고 잘못 생각합니다. 실제로 통증이 있을 때까지 운동하면 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. 합리적인 운동 프로그램은 불편할 수 있지만 고통스럽지 않아야 합니다. 부상의 위험을 크게 증가시키지 않으면서 기능을 개선하기 위해 심폐 및 근골격계에 합리적인 요구를 해야 합니다.
운동에는 막대한 시간 투자가 필요합니다 — 일정량의 규칙적인 운동은 더 나은 전반적인 건강과 복지에 기여합니다. ACE는 건강을 유지하고 심장병과 암의 위험을 줄이기 위해 하루에 총 30분 이상의 신체 활동을 권장합니다. 체중 감량 및 유지를 원하는 개인은 매일 60분의 신체 활동을 축적하는 것이 좋습니다.
운동하면 먹고싶은거 다 먹어요- 건전한 영양 프로그램은 건전한 운동 요법과 함께 진행됩니다. 목표가 체중 감량 또는 건강한 체중 유지인 경우 소비자는 식단에 과일과 채소를 더 추가하고 고당 가공 식품을 피하고 섭취량을 조절해야 합니다.
어딘가에 마법의 탄환이나 빠른 수정이 있습니다. 빠른 수정이 없습니다. 많은 영양 보조제가 기만적이거나 오해의 소지가 있거나 사기성 광고를 사용하여 판매되고 있습니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단은 여전히 체중 감량 또는 성과 목표를 달성하는 가장 안전하고 효과적인 방법입니다.
“사용 가능한 정보 소스가 풍부하기 때문에 잘못된 피트니스를 선택하기 쉽습니다. 조언”이라고 수석 운동 생리학자이자 교육 서비스 부사장인 Cedric Bryant 박사는 말합니다. 에이스를 위해. "핵심은 계속 증가하는 잘못된 정보의 미로를 안전하게 분류하기 위해 자격을 갖춘 피트니스 전문가 또는 평판이 좋은 조직에서 건강 및 피트니스 조언을 구하는 것입니다."
