현실을 직시하자. 우리는 "고고" 세계에 살고 있습니다! 우리의 생활 방식은 빠르게 진행되고 음식은 빠르며 통계에 따르면 우리 삶의 가장 중요한 부분 중 하나인 잠. 더 나은 수면을 위해 이 팁을 시도하고 마침내 눈을 잘 감는지 확인하십시오.
2002년 국립수면재단(NSF) 미국에서 잠 설문 조사에 따르면 미국 성인의 74%는 일주일에 몇 번 이상 수면 문제를 경험하고 있으며 39%는 수면 문제를 겪고 있습니다. 주중 매일 7시간의 수면, 3분의 1 이상(37%)이 낮에 너무 졸려서 일상 생활에 지장을 줍니다. 활동. 빠르게 변화하는 삶의 방식은 우리를 최대한 활용하고 있습니다. 당신은 어때요?
참 또는 거짓으로 답하세요?
1. 밤에 5시간 정도 자면 충분합니다.
2. 주말에 시간을 보충하는 한 주중에 잠을 자는 것도 괜찮습니다.
3. 수면 부족의 영향은 단기적이며(예: 밤에 잠을 푹 자고 나면 눈 밑이 어두워지고 피부가 칙칙하거나 얼룩덜룩함) 장기적인 건강에는 영향을 미치지 않습니다.
4. 이른 저녁에 카페인을 마시는 것은 수면에 영향을 미치지 않습니다.
5. 침실에 TV나 컴퓨터를 두는 것은 수면에 영향을 미치지 않습니다.
6. 내가 취하는 수면의 양은 체중, 만성 통증 또는 전반적인 건강과는 아무런 관련이 없습니다.
두 개 이상의 질문에 "참"이라고 답한 경우, 매우 탐나는 "좋은" 숙면을 취하고 최적의 건강을 유지하기 위해 몇 가지 변경이 필요할 수 있습니다.
전문가들은 대부분의 사람들이 매일 밤 7~9시간의 수면이 필요하다고 제안하지만 그것이 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 6시간만 필요로 하는 반면 더 활동적이거나 질병이 있는 사람들은 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다.
그렇다면 충분한 수면을 취하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
잠이 부족한 사람들은 종종 그 부분을 봅니다. 다크서클과 "졸린" 모습은 일반적이지만 예측할 수 없는 기분, 낮 동안 졸음, 집중력 저하, 면역 체계 약화, 부상 회복 불량 등을 겪을 수도 있습니다. 약간 너무 익숙한 소리?
사실, 수면 부족은 기억, 학습 및 논리적 추론과 관련된 작업을 수행하는 능력을 손상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 학교나 직장에서의 실수나 성취되지 않은 잠재력뿐만 아니라 가정에서의 긴장된 관계의 원인이 될 수 있습니다. 훨씬 더 불안하고 불충분한 수면은 당뇨병, 고혈압, 체중 증가, 비만, 심장병 및 우울증의 위험 증가와 관련이 있습니다.
하지만 일찍 잠자리에 들고 7~9시간 동안 로그인할 생각을 하고 있지만 깨어 있는 상태에서 시계를 보며 누워서... 눈을 크게 뜨면 어떻게 될까요? 더 나은 수면을 위해 카드를 쌓을 수 있는 몇 가지 간단한 조정이 있습니다.
1. 자기 전 TV시청 자제…특히… ~에 침대!
침대는 두 가지를 위해 예약되어야 합니다...수면과 로맨스...아니요 위기의 주부들 또는 축구! 연구에 따르면 수면 장애를 가장 많이 경험한 사람들은 침실에 텔레비전을 두고 잠들기 위해 TV를 사용했습니다.
2. 다른 베개나 매트리스를 사용해 보십시오.
우리 중 일부가 몇 년, 몇 년 동안 같은 베개와 매트리스 위에서 잠을 잤는지 생각하면 끔찍합니다. 매트리스가 원하는 지지력을 제공합니까? 허리가 아파서 깨어나세요? 당신과 당신의 수면 파트너를 위한 충분한 공간이 있습니까? 집에서 떨어져 잘 때 잠을 더 잘 자거나 더 나빠지나요? 매트리스가 숙면을 방해하는 "파괴자"가 될 수 있는지 판단하기 위해 자문해야 할 사항입니다. 또는 더 간단히 말해서, 베개를 새롭고 신선하며 고품질 버전으로 교체하는 것만으로도 필요한 모든 것이 될 수 있습니다.
3. 늦은 시간에 카페인을 피하십시오.
취침 10~12시간 전에도 소량의 카페인을 섭취해도 잠이 오지 않을 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 차, 탄산음료, 심지어 초콜릿을 제거하고 수면이 개선되는지 확인하십시오.
4. 편안한 음악을 듣습니다.
음악 감상과 같은 편안한 취침 시간을 정하는 것은 잠잘 시간이라는 신호를 몸에 보내는 것일 수 있습니다. 따라서 조명을 어둡게 하고 느린 재즈를 연주하거나 "편안한 소리" CD를 구입하여 저녁에 평화로운 수면을 위해 몸과 마음의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
5. 심신 기술을 시도하십시오.
활동이 많은 하루를 보낸 후, 잠이 오기 전에 뇌와 몸이 긴장을 풀고 해독해야 합니다(일명. 당신은 진정해야합니다!) 취침 시간을위한 "의식"을 만드십시오 - 목욕, 명상, 간단한 스트레칭 또는 요가. 매일 밤 같은 시간, 같은 장소에서 같은 방식으로 "의식"을 하십시오. 반복하면 몸과 마음이 긴장을 풀고 잠을 잘 시간이라는 신호를 받게 됩니다.
6. 천연 수면제를 사용해 보세요.
많은 사람들에게 위의 팁과 제안이 도움이 될 수 있지만 충분하지 않은 경우가 많습니다. 잠을 이루기 힘든 시간을 보내고 있는 사람이라면 천연 수면 보조제를 사용해 보는 것이 좋습니다.
일반의약품 수면제는 잠드는 데 도움이 될 수 있지만 장기간 복용할 수 없으며 많은 경우 위험한 부작용이 있습니다. 천연 성분을 사용하는 수면 보조제는 숙면을 취하는 더 좋은 방법입니다.
